Meniul drept este garanția sănătății și a armoniei
1. Cel mai bine este sa incepeti cu recuperarea corpului dupa o sarbatoare bogata si lunga de Anul Nou. De regulă, 7-10 zile sunt suficiente pentru o persoană practic sănătoasă. Baza dietei în acest moment ar trebui să fie produse în cea mai usoara pe sistemul digestiv al formei - este feluri de mâncare lichide și piure de: supe, terci, piure, jeleu. Nu va strica in aceasta perioada sa organizati cateva zile de descarcare - kefir, mar, etc. De asemenea, dietele exprese de trei zile care funcționează pe principiul "au sosit rapid - au dispărut repede" sunt eficiente.
2. Încercați să respectați principiile unei alimentații sănătoase. Sunt doar trei - un echilibru în compoziție, calorii și numărul de mese. Și în cazul în care compoziția și aportul caloric depinde de nevoile fiziologice ale organismului, atunci dieta optima pentru toți adulții - patru până la șase mese pe zi: trei principale (mic dejun, prânz și cină) și câteva suplimentare. Dieta zilnica trebuie sa fie carne slaba si peste, produse lactate, cereale, legume proaspete, fructe, fructe de pădure, ierburi și fasole. În loc de obicei pentru produse de patiserie, prăjituri, multe sandwich-uri și dulciuri încerca să aleagă opțiuni mai sănătoase „Snacking“ - fructe, salate, nuci, brânză de vaci, iaurt, fructe baruri, etc. Este important să rețineți că, pentru a menține sănătatea și armonie, cantitatea de calorii primite de la alimente trebuie să corespundă cu suma cheltuită. Toată energia neutilizată va fi stocată în organism sub formă de grăsime.
3. Acum, puțin despre gătitul de mâncare. Din punctul de vedere al sănătății, acest mod de gătit alimente, cum ar fi prăjirea, ar trebui folosit cât mai rar posibil. Dacă intenționați să coaceți ceva, folosiți tigaii "drept", ceea ce vă permite să gătiți practic fără ulei sau grăsimi. În general, este mai bine să dai preferință altor metode - gătit, gătit, coace, aburit. Rețineți că cele mai utile sunt mesele proaspăt pregătite.
Cercetătorii americani au calculat că fiecare meteorit al 40-lea care cade pe Pământ, teoretic, poate intra într-o persoană sau își poate deteriora casa.
4. Beți multe lichide. Se calculează pur și simplu - în medie, la o temperatură confortabilă și efort fizic moderat, o persoană are nevoie de 30-40 ml de lichid pentru 1 kg de greutate. Conform recomandărilor actuale pentru persoanele sănătoase, administrarea de lichide nu ar trebui să fie limitată. Și nu trebuie neapărat să fie doar apă pură, ceai sau cafea. Există și alte băuturi, este foarte sănătos - lactate, proteine și ciocolată shake-uri, sucuri proaspete, băuturi din fructe, jeleu, ceaiuri de plante, piureuri, vitgrass.
5. Încercați să evitați, pe cât posibil, produse rafinate, conserve, produse afumate și produse care conțin culori artificiale, conservanți, agenți de ameliorare a aromei. De asemenea, oaspeții rare de pe masă ar trebui să fie mâncăruri grase și dulci. Chiar și cu ceai nu puteți mânca nu o bucată de tort sau pechenyushku, ci mai util, dar nu mai puțin delicioase uscate de fructe uscate - caise, prune, smochine. Și desertul din meniul dvs. nu poate fi un prăjit, ci, de exemplu, jeleu de fructe. Limita și aportul de sare: o persoană este destul de suficient 3-5 grame pe zi (1 / 2-1 linguriță). Și aceasta se referă la așa-numita sare ascunsă, deja conținută, de exemplu, în pâine și paste făinoase. Deci este mai bine să scoateți sarea din masă. Iar pentru prevenirea deficienței de iod, preferați sarea iodată.
Gustul felurilor de mâncare poate adăuga condimente, ale căror alegere este extrem de largă astăzi, iar toată lumea poate găsi ceva pentru ei înșiși, compunând compoziția lor originală sau folosind combinații gata făcute. De când intri în viața nouă după sărbătorile de Anul Nou, acordați o atenție deosebită unor astfel de condimente unice, cum ar fi ghimbirul și scorțișoara. Primul este potrivit pentru aproape orice fel de mâncare (supe, carne, pește, salată) și este folosit chiar și pentru prepararea de ceai și alte băuturi. În acest caz, ghimbir are o puternică acțiune de restabilire și detoxifiere. Scorțișoară îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit, care este deosebit de important în condițiile de lipsă a luminii solare.
Dacă urmați aceste sfaturi simple, calea spre un stil de alimentatie sanatoasa va fi mai putin spinoasa. Mănâncă bine și stai sănătos!
Mișcare - viață, mișcare activă - viață sănătoasă
- Prin urmare, sunteți hotărât să vă măriți nivelul de activitate fizică, ați cumpărat deja un abonament la un club de fitness și ați găsit într-un program încărcat câteva ore pe săptămână pentru sport. Dar cu cât este mai apropiată ziua, cu atât apar mai multe întrebări. Cât de des trebuie să merg la sala de sport? Ce este mai bine să faci? Ce fel de nutriție trebuie să adere înainte și după antrenament? Cum să vă începeți călătoria spre o figură ideală?
1. Începeți cu motivație. Orice activitate trebuie să înceapă cu răspunsul la întrebarea: de ce am nevoie de ea? Este important să distingeți motivația adevărată de fals și să înțelegeți în mod clar de ce aveți de gând să mergeți la un club de fitness și ce obiective doriți să atingeți. După ce obiective sunt diferite: cineva vrea să-și piardă în greutate, cineva, dimpotrivă, castiga masa musculara, pentru cineva important să se mențină stare bună de sănătate, și cineva trebuie doar să îmbunătățească stima de sine. Din înțelegerea "pentru ce?" Va depinde de regularitatea formării și, în consecință, de rezultatele obținute. De exemplu, dacă veți pierde în greutate, atunci trebuie să mergeți la sala de sport de trei sau patru ori pe săptămână. Și dacă doriți doar să vă îmbunătățiți sănătatea, o taxă zilnică de 15 minute este cea mai bună opțiune pentru dvs.
Mass-media a raportat intențiile Arabiei Saudite de a reduce exporturile de petrol. La această decizie, saudiți au venit după reuniunea regelui Salman bin Abdul Aziz al-Saud cu președintele rus Vladimir Putin.
3. Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care începătorii le întreabă: ce tipuri de activități fizice sunt potrivite pentru mine? Astăzi, în orice centru de fitness oferă un număr mare de direcții și tipuri de antrenament. Alegerea programului dvs. personal depinde de obiectivele pe care le urmăriți. Doriți să pierdeți în greutate? Apoi aveți nevoie de forță și sarcini aerobice. Dar, în orice caz, nu dau preferință doar sală de gimnastică sau doar dansuri. Fă antrenamentele tale cât mai diverse! Dacă urmați recomandarea de a merge la sala de sport de trei ori pe săptămână, atunci în fiecare zi alegeți un alt tip de fitness. De exemplu, aerobic de luni, formarea de forță miercuri și piscina de vineri.
4. Formarea nu va aduce rezultatul dorit fără o revizuire a dietei (în mod ideal trebuie adaptată cu un specialist - gastroenterolog, nutriționist). Încercați să limitați consumul de feluri de mâncare grase și dulci. De asemenea, este important să vă amintiți că nu puteți mânca o dată sau de două ori pe zi, alimentele trebuie împărțite (de cinci ori pe zi - asta este ceea ce aveți nevoie!). Ultima masă înainte de a merge la sala de sport - cu două ore înainte de antrenament, iar următoarea - o jumătate până la două ore după ea.
Dacă sunteți însetat în timpul orelor de curs, nu trebuie să așteptați și să așteptați să se încheie antrenamentul. Beți după cum este necesar, dar în gume mici. Utilizarea excesivă a apei în timpul exercițiilor fizice nu este recomandată: cu cât beți mai mult, cu atât mai multă letargie vă simțiți. Și acest lucru nu îmbunătățește eficiența eforturilor dvs.!
Și amintiți-vă: nu există miracole și comprimate magice care vă vor da imediat forma visei voastre. Un corp frumos, care poate fi expus cu mândrie pe plajă și subliniat de îmbrăcămintea strânsă, este rezultatul unei lucrări minuțioase. Și sfatul meu va ajuta la reducerea drumului spre frumusețe și sănătate și la consolidarea rezultatelor.
Îngrijirea pentru sănătatea copiilor trebuie să fie cu mult înainte de naștere
Anul trecut, pentru prima dată în istoria recentă a țării noastre din Rusia, sa înregistrat o creștere naturală a populației: rata natalității a început în cele din urmă să depășească mortalitatea. Vreți să vă susțineți personal tendința pozitivă emergentă? Apoi este timpul să aveți grijă de sănătatea reproducerii (care, conform definiției Organizației Mondiale a Sănătății, este o componentă importantă a sănătății generale a unei persoane, a fiecărei familii și a societății în ansamblu). Mikhail Koryakin, doctor în științe medicale, profesor, medic șef al Centrului Republican pentru Reproducere Umană și Planificare Familială, spune cum să-l salveze:
- Sfaturile pe care experții le dau pentru a dobândi descendenții, în general, sunt tradiționale. Având în vedere starea de spirit a Anului Nou, recomandările mele vor fi extrem de pozitive, dar voi spune imediat că nu sunt pentru cei care trăiesc într-o singură zi.
Tenisul Maria Sharapova a spus că preparatul medical meldoniya a început să ia din cauza problemelor de sănătate. Potrivit sportivului, când drogul a fost oficial interzis, ea nu a știut despre ea, așa că a continuat să o folosească.
1. Perioada de reproducere este una dintre cele mai importante din viața unei persoane și este de dorit ca ea să nu fie spontană (deși spontaneitatea are de asemenea propriul ei farmec), deci este mai bine să se pregătească pentru aceasta.
2. Să ne gândim la posteritate și să planificăm nașterea unui copil nu este un păcat la nici o vârstă, dacă sănătatea permite unei femei să-l poarte pe copil. Dar nu uitați că oamenii sunt cei mai prolifici și pregătiți pentru nașterea copiilor de la o vârstă fragedă (24 de ani - vârful fertilității noastre), așa că nu o mai puneți deoparte.
3. Să nu uităm că concepția și nașterea unui copil este o continuare a vieții fiecărei persoane și numai în perioada de reproducere există posibilitatea procreării. De fapt, sute și mii de generații ale strămoșilor noștri sunt în spatele nostru. Prin urmare, este necesar să se gândească la starea de sănătate a viitorilor copii cu mult înainte de a se naște. Acest lucru este valabil și pentru bărbați și femei. Viața mai sănătoasă pe care o conducem, cu atât mai multe șanse de a da naștere unui copil fără probleme de sănătate. Și motto-ul "Cine nu fumează și nu bea, că moartea sănătoasă" este puțin probabil să beneficieze.
4. Cei care au deja copii trebuie să se gândească la nepoții lor și să aibă grijă de sănătatea reproductivă a viitorilor mame și tați din cea mai veche copilărie. Și când copiii cresc și devin părinți ei înșiși doresc, să fie foarte plin de tact și nu le teroriza o întrebare: „?! Ei bine, atunci când în sfârșit“ Oamenii nu sunt campionii fertilității în lume, iar pentru acest lucru, s-ar părea, o astfel de întrebare simplă are nevoie de timp cel puțin un an. Dar dacă anul nu a reușit, căutați un bun doctor.
5. Când a avut loc sarcina dorită, nu pierde capul cu fericire și nu încercați să călătorească imediat în jurul lumii, sau cel puțin acoperi pe week-end în Seychelles. Sarcina, deși un proces fiziologic, dar poate prezenta surprize nedorite. Fiți mai aproape de natură, uitați de vanitatea lumească și de problemele de fiecare minut. "Calm, doar calm" - asta e motoul tău.
Adesea nu ne dăm seama ce ne-a dat o minune, oferindu-ne posibilitatea de a ne reproduce la copii. Nu pierdeți șansa! Fericirea mai mare decât părintele, pentru un om nu poate fi.
Îngrijirea medicală excesivă este o boală
Utilizarea materialelor "Versiune" fără un hyperlink indexat este interzisă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: