În primul rând, câteva cuvinte despre dieta Kremlinului: dieta din Kremlin este în esență o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (sau proteină). Efectul său se bazează pe capacitatea organismului de a produce carbohidrați deficienți prin împărțirea grăsimilor. Pe această dietă este oferit să mănânce, numărând numărul de produse în cu. - unități convenționale.
Reducerea greutății - până la 40 de puncte consumate (cu) pe zi.
Menținerea greutății actuale - de la 40 la 60 de puncte pe zi.
Creșterea în greutate - peste 60 de puncte.
Ce și ce produse sunt, vă decideți singuri. Folosind masa. La început va fi absolut necesar pentru tine.
Puteți să-l cumpărați în librării și magazine și să vă uitați, de asemenea, la site-ul nostru.
Înainte de a vă așeza pe dieta din Kremlin, încercați să consultați un medic. Dieta este contraindicată persoanelor cu rinichi și hepatice nesănătoase. De asemenea, dieta este contraindicată la femeile însărcinate și care alăptează.
Întrebări și răspunsuri frecvente la ele:
1. Ce este cu? și pe ce volum de produs sunt specificate. în mese și pe pachete?
- cu este descifrat ca o "unitate convențională". Acest nume este folosit pentru simplitate. puncte sau puncte, esența acestui lucru nu se va schimba 1 cu = 1 gg. hidrati de carbon. În tabele și pe ambalaje sunt indicate. per 100 gr. produs. Dacă este indicată în mod necesar o altă măsură de greutate (de exemplu, masă sau lingurițe, ochelari). De exemplu: în tomate la sol 4 cu. Cântăm o tomată, de obicei roșia medie trage un gram la 100-150. Să presupunem că tomatele noastre cântăresc 150 de grame. În consecință, 4x1,5 = 6 у.е.
2. Pot să folosesc înlocuitori de zahăr?
- Îndulcitorii pot fi consumați, dar nu le abuzați. Utilizați numai atunci când nu puteți mânca un anumit produs sau beți fără îndulcire. Atunci când alegeți un îndulcitor, este de dorit ca acesta să nu fie conținut, fructoză, sucroză, lactoză ... De asemenea, este necesar să se evite aspartamul.
3. Este posibil să sare hrana sau o dietă ar trebui să fie fără sare?
- Sarea poate fi consumată în aceleași cantități, dar dacă puteți mânca nesălat, nu va fi mai rău, pentru că Sarea întârzie scurgerea apei în organism.
4. Cât de mult este cu în ziua de mâncare?
- Mulți scriu că, deși aderă la 40 cu. pe zi, să nu crească subțire cu ea. De fapt, în primele 2 săptămâni merită să adere la 15-20 cu. pentru a crea deficitul maxim de carbohidrați în organism, astfel încât el (corpul) a început să producă carbohidrați prin împărțirea grăsimilor. În principiu, în nici o carte nu este scrisă, oamenii care au stat pe această dietă au ajuns la această "descoperire" prin experiență. A adera la o astfel de cantitate у.е. este necesar pentru o pornire calitativă a procesului de scădere în greutate.
5. Ce se intampla cu legumele pe aceasta dieta?
- În primele 2 săptămâni de dietă, se recomandă să nu se mănânce fructele și legumele, tk. ele sunt adesea bogate în carbohidrați. Chiar dacă te încadrezi în cu crede-mă, este mai bine să așteptați 2 săptămâni decât să începeți din nou procesul de scădere în greutate. După 2 săptămâni au trecut - pentru a introduce în dieta legume. În primul rând, este necesar să adăugați daikon, salată frunze, castraveți, roșii, spanac pentru alimente. Apoi continuați cu cealaltă, mai multe legume carbohidrați.
8. Dacă nu puteți mânca legume și fructe, cum vor intra vitaminele în organism?
- Pe această dietă, totuși, ca și pe alte diete pe termen lung, vitaminele trebuie să bea! Alegeți complexe în care sunt prezente potasiu și magneziu. În plus, doza de vitamine ar trebui să fie mărită, deoarece în condiții de dietă, organismul are nevoie de sprijin suplimentar.
9. Probleme cu "camera mică".
- Pe o dieta cu proteine, deseori, mai ales in primele 2 saptamani, exista probleme cu scaunul. Ele dispar de la sine, de îndată ce începeți să mâncați legume. Dar cum să fii în aceste 2 săptămâni? Iată câteva instrumente: - Flaxseed sau ulei de măsline, băutură lingură dimineața și seara; - Dimineața, pe stomacul gol, pentru a bea un pahar de apă fiartă (dacă rezultatul este necesar imediat, puteți sări după ce beți un pahar de apă, dar aceasta este o măsură extremă, nu abuzați-o!); - Dimineața pe stomacul gol sau seara înainte de a merge la culcare bea un pahar de chefir, undeva 250-300 ml.
10. Cat de mult lichid sa folositi in timpul dietei?
- Aveți nevoie de o zi pentru a bea 1,5-2 litri. lichid pe zi (apă, apă minerală, ceai verde).
11. Pot să folosesc dulciuri diabetice?
- Adesea, în dulciurile diabetice la fel de mult cu ca în cazul obișnuit. Chiar dacă sunt carbohidrați redus - conțin făină, amidon și alte "delicii", care ne sunt interzise pentru o dietă.
12. Ce se întâmplă dacă nu am timp să gătesc? Există un restaurant fast-food potrivit pentru Kremlevka?
- În cazul în care nu există timp pentru gătit sau trebuie să luați ceva pentru lucru, există produse semipreparate din carne și brânzeturi. În orice magazin puteți cumpăra carne sau cârnați feliate sau brânză topită să mănânce și să nu vă înfometați. Din păcate, în toate tipurile de fast-food se folosesc întotdeauna pâine, o cantitate uriașă de ulei și alte "bunuri". Dacă situația este lipsită de speranță, puteți vizita Rostiks sau un grătar.
13. Se întoarce greutatea după ce ați oprit dieta?
- Dacă nu vă plimbați la prăjituri cu chifle și nu le bei cu Coca-Cola, nu se întoarce. Este suficient să aderați la aspectele de bază ale nutriției adecvate și să monitorizați greutatea. Practica arată că, chiar după câteva zile de mâncare dulciuri greutate nu se întoarce. Principalul lucru este să vă opriți în timp și să economisiți greutate. Iată un citat din Komsomolka: Când greutatea revine la normal, puteți mânca totul - cu 60 sau mai multe pahare pe zi. Toată lumea va alege un standard individual. Permiteți-vă în vacanță o bucată de prăjitură, prăjituri. Indicatorul principal este greutatea. De îndată ce se ridică din nou la 2 - 3 kilograme, reveniți la 30 - 40 de puncte.
14. Trebuie să combin o dietă cu sportul?
- Merită să fii mai atent aici. Recunoștem piscina, halahup și exerciții pentru presă nu vor face rău nimănui. Dar, cu formare de putere este mai precis! Dieta este proteină, astfel încât mușchii cresc foarte repede, iar greutatea poate nu doar să scadă, ci chiar să crească.
15. Se întâmplă ca kilogramul să dispară, dar rezultatele nu sunt vizibile în oglindă. Și invers, puteți observa vizual că ați pierdut greutatea și că nu există rezultate pe kg, cum este posibil acest lucru?
- Fiecare organism este individual și fiecare crește subțire în mod diferit. Opțiunea obișnuită - mai întâi lăsați kg, apoi, în 5-6 zile, volumele încep să dispară. Uneori se întâmplă și invers - mai întâi volumele se opresc și apoi greutatea. Dacă există vreun rezultat, este deja bun. Asigurați-vă că cântăriți și măsurați volumele.
16. Pot să beau alcool?
- Dieta nu interzice folosirea alcoolului. Dar practica arată că este mai bine, cel puțin pentru prima oară, să nu o folosiți. În primul rând, alcoolul întârzie lichidul în organism și, în al doilea rând, aprinde apetitul (și "Unchiul Zhoru", cât de greu este să conduci).
17. CELE MAI IMPORTANTE! Abordați o dietă fără fanatism. Iubește-te și corpul tău. Nu vă batjocori dacă vedeți că dieta nu este a ta! Asteptati ceva mai bun!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: