Intrăm în sport, fiecare dintre noi dorește să beneficieze de pe urma formării, să-și întărească corpul, să-și îmbunătățească sănătatea și să-și transforme figura. Pentru a spori efectul exercițiilor, este necesar să alegeți tipul de pregătire optimă care este potrivit pentru dvs., corespunzător nivelului dumneavoastră de pregătire sportivă, scopurilor și sănătății. Unul dintre cele mai populare tipuri de încărcare de azi este formarea cardio. simultan consolidarea mușchilor și promovarea arderii grăsimilor. Toată lumea își aleg nivelul încărcăturii în funcție de nevoile individuale, dar respectarea anumitor condiții de formare o face deosebit de eficientă. Este vorba despre cardio pe stomacul gol, dezbaterea despre beneficiile cărora au avut loc de mai mulți ani. Pentru a determina exact cum cardio pe stomacul gol afectează organismul, vom lua în considerare caracteristicile sale principale.
Influența antrenamentului cardio asupra corpului
Cu siguranta, multi dintre noi au auzit de antrenamentele de cardio dimineata care trebuie efectuate pe stomacul gol. Activitatea fizică pe stomacul gol poate accelera procesul de ardere a grăsimilor, astfel încât oamenii care doresc să piardă în greutate rapid și a scăpa de kilogramele în plus, da preferință la termen dimineața, imediat după trezire.
O alta caracteristica a antrenamentului cardio dimineata este lipsa prelungita de mancare. După cum știți, nu se recomandă să mâncați imediat înainte de începerea antrenamentului și imediat după terminarea acestuia. Decalajul dintre activitatea fizică și consumul de alimente ar trebui să fie de cel puțin o oră, cu excepția alimentării sportive. care pot fi luate nu numai înainte și după antrenament, ci și în timpul desfășurării exercițiilor, în funcție de tipul de supliment nutritiv sportiv luat. Astfel, circulația glucozei în sânge încetinește, ceea ce, la rândul său, ajută la reducerea rezervelor în organismul de glicogen. Pentru a asigura nivelul dorit de energie în organism în absența unei surse de energie, se folosesc rezervele de grăsimi, din cauza cărora procesul de scădere a greutății trece intens.
În plus, scindarea celulelor grase este afectată de o scădere a nivelurilor de insulină, care apare ca urmare a postului prelungit. Astfel, acizii grași prezenți în organism vor fi utilizați ca sursă de energie în procesul de efort fizic. Acest tip de antrenament este deosebit de eficient în timpul uscării corpului. deoarece ajută la scăderea rapidă a grăsimii vizibile.
Caracteristicile unui cardio foame
Pentru a obține un nivel scăzut de grăsime în organism, fără a pierde masa musculară și fără a utiliza medicamente farmacologice, trebuie să respectați anumite reguli pentru cardio pe stomacul gol. Mai întâi de toate, atenție la faptul că cardio foame este un antrenament care ar trebui să se desfășoare exclusiv pe un stomac gol în timpul unei perioade de reducere bruscă a dietei. Rețineți că un sentiment ușor de foame și de stomacul gol sunt două stări complet diferite. În timpul perioadei de post, produsele alimentare care intră în sistemul digestiv sunt împărțite în molecule care intră în sânge și sunt transportate către structurile celulare care monitorizează nutriția organelor interne.
Timpul ideal pentru cardio este dimineața devreme, atunci când organismul nu mai există, nu este reciclat substanțe, iar insulina este în proces de odihnă. În cazul supunerii kardionagruzki corpul seara, când a acumulat o cantitate suficientă de calorii, grăsimea subcutanată este stocată și să nu fie consumate ca sursă de energie.
Observarea dieta, elimina din dieta mâncărurilor grase și prăjite, produse și intermediari conserve, puteți obține rezultatele dorite mult mai repede. Acest lucru va contribui la procesul de oxidare care apare la arderea grăsimilor. O atenție deosebită trebuie acordată hidrati de carbon, reducerea ratei de procese de oxidare de grasime, ceea ce se va întâmpla pentru o lungă perioadă de timp după finalizarea instruirii, indiferent dacă o persoană este angajată în sport sau nu.
Beneficiile de cardio foame
Majoritatea sportivilor profesioniști preferă un cardio-încărcare de dimineață pe un stomac gol, care ar trebui efectuat cu câteva ore înainte de micul dejun. Astfel, puteți crește metabolismul și arde mai mult acumulat în organism pentru ore lungi de grăsime. Dar, după cum arată practica, timpul de efectuare a încărcăturilor cardio nu contează cu adevărat, cel mai important este că acestea trec într-un stomac gol.
Cardio dimineata creste nivelul metabolismului. lăsând-o la cel mai înalt punct timp de câteva ore după terminarea încărcăturii. Dacă te duci în seara de sport, vei pierde ocazia de a arde calorii, deoarece în timpul somnului, metabolismul încetinește semnificativ și mai puține calorii arse.
Cu ajutorul cardio dimineata pe stomacul gol poate reglementa poftei de mâncare și pentru a controla cantitatea consumata de calorii pe parcursul zilei, nu permițându-vă să manca prea mult și de a face dieta, astfel încât cantitatea de energie utilizată a fost mai mult decât este de calorii ingerate. Cu cât este mai mare diferența dintre aceste două valori, cu atât mai eficient vor fi arderea grăsimilor.
Antrenamentele cardio pe stomacul gol împiedică oboseala excesivă până seara. Chiar și după sfârșitul unei zile ocupat și obositoare, vă veți simți destul de vesel și energic. De-a lungul timpului, ca sesiunea de antrenament de dimineață vor fi incluse în ordinea obișnuită a zilei, va fi mai ușor să te trezești, va fi capabil să îmbunătățească eficiența acestora, crește rata metabolismului, și umor bun va fi o parte integrantă a ta în fiecare zi, datorită eliberarea îmbunătățită de endorfine.
Afectarea cardio-ului foame
Opinia privind avantajele antrenamentului cardio la stomacul flămând a fost împărțită și, împreună cu cei care le consideră cel mai bun mod de a pierde în greutate, există și aderenți ai unei metode complet diferite de a face efort fizic. Nu este necesar să se gândească că acea performanță simplă de cardiogrupac pe stomacul gol poate să vă ușureze complet greutatea în exces. Principala condiție pentru un rezultat pozitiv depinde nu numai de timpul de formare, ci și de regularitatea acestora.
În plus, durata formării trebuie luată în considerare. Cardio-încărcarea eficientă ar trebui să dureze cel puțin 90 de minute, în caz contrar, nu contează la ce moment al zilei veți merge pentru sport și cât de plin sau gol va fi stomacul. Nu uitați de intensitatea încărcărilor cardio. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai multe calorii puteți arde.
În concluzie, trebuie spus că cardio pe stomacul gol poate avea un efect negativ asupra mușchilor. Studiile au arătat că, la nivel de încărcare redus de glicogen, care se observă în timpul foametei, promovează creșterea cantității de proteine incinerat folosite pentru mai multă energie și proteine, așa cum este cunoscut, reprezintă blocurile de construcție de bază pentru țesuturile musculare deteriorate în timpul sarcini intense. Astfel, trebuie să alegi sau să arzi calorii suplimentare sau să păstrezi scutirea musculară. Această întrebare este deosebit de important pentru culturisti si culturisti, forma și dimensiunea musculare, care are o semnificație deosebită.
Makhnonosova Ekaterina
pentru revista pentru femei InFlora.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: