Efectul masajului asupra pielii. Revizuirea lui Julia, St Petersburg Masha, Moscova. Masaj după celulită Masaj după naștere. Revizuirea Nade, Petersburg Corectarea corpului. Feedback Элеоноры, МСК Masseur Alexander despre masaj terapeut Valentine Denisov-Melnikov Masaj special anti-celulita. Julia, Moscova Nastya, Sankt-Petersburg. Reducerea volumului Juliei, Moscova. Rezultatele masajului Catherine, Peter, un sfat despre masajul anticelulitic. Veronica, Moscova. Senzație de masaj Julia, MSK: Valentine este un maser foarte bun. Încearcă!
Arhiva versiune a forumului
5 erori în presa de formare. Exersați-vă mușchii abdominali
1. Convingerea că o formare consolidată a mușchilor musculaturii abdominale și oblice arde grăsime în abdomen și talie.
Și de aceea fanii „câștiguri rapide“ și „de primăvară Express - fitness“ ca un nebun năpusti pe simulatoare pentru entorse, se transformă și ridică corpul, avand abia intra in sala. Și cum, foame, foame, pentru fitness, pentru iarnă. Masa de bere și berea bețiată necesită o acțiune decisivă!
Faptul este că nici un exercițiu în lume nu va forța corpul să ardă grăsime în zona de antrenament. Orice exercițiu creează doar anumite costuri de energie, determinând corpul tău să ardă calorii suplimentare. Cu cât exercițiul este mai greu, cu atât mai multă energie este consumată. Din acest punct de vedere, o abordare a squats cu greutatea proprie va fi mult mai eficientă "curăța" stomacul decât două sau chiar trei abordări ale presei! (sub rezerva unei nutriții adecvate!)
2. Executați o mulțime de exerciții diferite pe "partea de jos a presei", "partea de sus a presei" și "primul cub pe dreapta în al doilea rând de sus".
Fapt: presa nu este divizată anatomic în partea superioară și inferioară. Efectuând orice exerciții pentru presă cu o intensitate suficientă, noi, într-un fel sau altul, folosim integral întreaga presă.
Da, corpul se ridică într-un pic mai încărcate „cuburi superioare“, și ridică piciorul - „inferior“, și, cu toate acestea, presa funcționează întotdeauna ca un întreg, prin urmare, în performanța de 5-7 exerciții diferite într-un singur antrenament pur și simplu nu are nici un sens.
3. Convingerea că presa necesită o abordare specială în formare. Pe baza acestui fapt, mulți cred că a face mai puțin de 30 de repetări în abordare este pur și simplu inutilă.
Fapt: de fapt, nu contează numărul de repetări, ci timpul petrecut sub sarcină. Pentru a face ca "cuburile" să fie convexe, modul ideal este de 15-25 de repetări la eșec sau ardere severă. De obicei, aceasta corespunde unei încărcări continue de 30-50 de secunde.
Încrederea în nevoia de multe zeci și sute de repetări ale presei se bazează în mare parte pe credința în "proprietățile de ardere a grăsimilor" ale unei astfel de instruiri. Dar am constatat deja în paragraful 1 că nu este așa.
4. Ridicarea picioarelor absolut drepte, pentru că "este atât de greu" și ascensiunea corpului direct pe o bancă înclinată.
Fapt: contracția maximă maximă a mușchilor presei are loc în condiții de maximă rotunjire a spatelui! În toate tipurile de răsucire, înălțându-vă sau ridicând corpul, ar trebui să vă imaginați, așa cum era, înfășurat într-o rolă, începând de la gât și terminând cu talia.
În toate variantele de ridicare a picioarelor, trebuie să porniți ușor (îndoiți) genunchii și să încercați să nu ridicați picioarele, ci pelvisul. Acest lucru va reduce povara asupra flexorului și cvadricepsului șoldului, iar sarcina maximă este mușchii abdominali.
5. O presă puternică este egală cu un stomac plat.
Fapt: indiferent cât de puternic este presa, dacă este peste un strat gros (ciocolată) de grăsime, nu va fi un stomac plat!
În plus, chiar și cu un conținut scăzut de grăsimi și o presă umflată, stomacul poate cădea înainte. Acest lucru poate fi văzut adesea în culturistii competitivi: un stomac de dumping, iar pe el - cuburi! Arată foarte neobișnuit ...
- E interesant. Pentru prima dată văd un sfat cum să instruiți mușchii abdomenului și taliei.
- Doar, apropo, vă mulțumim pentru sfaturile utile pentru antrenamentul muschilor abdominali.
Și această imagine este cea mai favorită în general. Sunt întotdeauna motivată de ea, dar este adevărat, este Photoshop, dar bine.
- Indiferent ce fac, nu voi mai avea o presa pe stomac, niciodata.
- De ce ai nevoie de o asemenea presă?
- Aveți un stomac plat și excelent. De ce fetele au apărat cuburi - nu au înțeles niciodată. Sori.
- O fotografie special atașat de patru ori otfotoshoplennoe cu mușchii pătrați ai abdomenului?
- Sunt de acord că cifra este perfectă. Belly, presa, muschii, ceea ce este necesar. Și talie cu asta.
- Figura ideală, și mușchii sunt, și un stomac plat, și un talie aspen. Ei bine, pentru mine. Perfecțiune.
- Da, dar am văzut originalul, așa că nu mă pot uita calm la această imagine.
- Și eu. Dar sper că se va întâmpla acest lucru - o presă ideală și o talie subțire.
- Ar fi mai bine să nu antrenezi nici o presă asupra stomacului, ci cum să-i mulțumești unui bărbat.
- Ați văzut originalul acestei imagini, este un stomac obișnuit, fără mușchi?
- Îmi plac cuburile pe stomac! Eu repede leagă presa, dacă nu sunt leneș. Pentru iarnă vreau să fac presa mai clară, cuburi - visul meu, este frumos și sexy!
- De ce? În opinia mea, totul este adevărat. Și cum îți antrenezi stomacul?
- Pentru că lucrează cu presa arde în principal grăsime pe burtă, cum ar fi alergatul. Deoarece grăsimea pe care o avem în cea mai mare parte este întârziată pe stomac. Și lucrul cu greutăți, ghemuit, banc de presă și așa mai departe, lucrează pentru a mări masa, mai degrabă decât arderea grăsimilor.
- Spun că este o nonsens de pregătire a mușchilor presei.
- Aș fi vrut să mă uit la original, dar eu nu, și în Google nu înțeleg ce interogare să caute.
Cuvintele - o femeie în original, cu un nas imens, urât, și talie este complet plecat. Și această fotografie este procesată, spun ei, și talie, și piatră de presă, minuni, apoi ce.
- O fată reală are o presă pe stomac și ea este doar o asemenea frumusețe.
- Ce nu-i așa? Prima fotografie - originalul și al doilea zafotoshopili, astfel încât fata era frumoasă și pompată, cu o burtă frumoasă.
- Tocmai am văzut imaginea, o față ca cea de-a doua fotografie, dar presa nu o face. Tastați doar o talie. Acest Photoshop de deasupra acestei imagini, cât de mulți nu au fost.
- Faptul că originalul este primul lucru, este 100%, în general această imagine este de aproximativ 8 ani, iar apoi este deja răsucite și răsucite așa cum voiau.
- Am o presa pe stomacul meu putin. Nu fac nimic, sunt doar subțire și întotdeauna îmi port fiica.
- În fotografie, photoshop-ul este același.
- De obicei, când există o presă atât de dezvoltată, nu există talie ca atare, pentru mine presa este considerată a fi presa lui Katya Usmanova, totul este moderat și foarte frumos.
- La mine cea mai ușoară presă, când sunt deloc angajat în orice. Dar, în general, merg la formare. Și cel mai bun din toate burta arată ca atunci când tren, tren, apoi o pauză de săptămână - și cel mai bun tip.
- M-am obișnuit deja la ce subiect postul nu se creează, va fi atașat la orice. Am să văd că imaginea pentru post este doar pentru decorare, care este diferența, Photoshop sau nu, atunci poligrupurile sunt mai mult de făcut, pereții clădirilor sunt îndoiți, astfel încât fundul este proeminent, și nimic.
- Arderea locală a grăsimilor pe stomac, de exemplu, este nonsens.
- Luați o femeie grasă și o faceți să alerge în fiecare zi timp de 10 km. Și veți vedea că în primul rând ea va pierde greutate burta, laturi, preot, lyakhs. Toate acestea se datorează tipului de obezitate. Tipul de obezitate de tip feminin, atunci când grăsimea din masa principală este depusă în abdomenul inferior, de-a lungul laturilor și pe lia, este mai întâi îndepărtată de acolo.
- Dar, dacă, cu o greutate de o sută de kilograme și cu o burtă agățat, începe să stea ghemuit cu o halteră de 150 kg sau o bancă de a face cu greutatea de 120 kg, atunci ca fiind de grasime de pe abdomen, și a plecat.
- Cuvintele voastre, doresc ca Dumnezeu să fie în urechile voastre. Dar, de fapt, merită să te agățești de o dietă, pieptul, obrajii și chiar degetele să piardă în greutate, astfel încât inelele să cadă. Și, dacă este necesar, stomacul, talia - grăsimea este ultimul lucru.
- Și nicăieri grăsimea nu va fi îndepărtată. Căci calorii sunt cheltuite pentru producerea de energie și nu pentru arderea grăsimilor.
- Dacă nu cântăriți 100 kg, nu veți observa niciodată că mâinile dvs. au pierdut în greutate.
Piept, obraji - este da. Dar gândiți-vă logic. Acolo, "acolo unde este necesar", grăsimea este mult mai mare, uneori decât pe obraji și pe piept. Prin urmare, pe fundalul unei burtă mare și, se pare că în primul rând să piardă în greutate obrajii și sânii, dar, de fapt, crește subtire toate împreună. Puteți pierde greutatea numai cu încărcături cardio. Și nu din cauza costului caloriilor.
- Nimic de fel, nu va mai rămâne nici o grăsime. Dar, chiar imediat crouch cu o greutate de 150 kg, nimeni nu începe.
- Desigur, procesul de scădere a greutății este, de asemenea, consumul de energie și de calorii. Dar nu cele despre care este scris în post. Introduceți astfel de fraude ale oamenilor. După ce a citit acest lucru, acum un fel de grăsime va cumpăra un abonament la sală și, în loc să curgă timp de 25-30 de minute pe pistă, va merge să se prăbușească. De asemenea, se va gândi că astfel va crește subțire, iar stomacul va fi în mușchi.
- Da, va pierde in greutate si vor aparea mușchii.
- Aproximativ 150 kg am spus în mod figurat. Ar fi putut ghici. Femeile, în general, niciodată 150 kg de ori în squat nu va face.
Probabil știu despre ce vorbesc. Niciun antrenor calificat cu auto-respectare în sala de gimnastică pentru exercițiile de rezistență la pierderea în greutate nu vă va sfătui.
- Mi se pare că nu știi prea multe despre antrenori calificați.
- Aici, vă rog, campionul de trei ori al Rusiei în PF, el este foarte "subțire" în exercițiile de rezistență.
- Comparați ceea ce nu puteți compara. Aflați teoria.
- Cel de-al doilea element este în general criminant, dacă chiar vrei o presă ca orice alt bikinist, ai nevoie exact de aceleași exerciții pentru mușchii abdominali care lucrează în anumite zone ale presei.
Pentru cel de-al doilea articol de formare a presei, fiecare profesionist culturist în față a scuipat.
- Poate așa, bine, atunci este mai rezonabil să aducem astfel de informații la discuție, astfel încât oamenii cu cunoștințe să-și facă propriile ajustări, iar oamenii ignoranți să evite greșelile.
Acest articol despre formarea presei a scris un pui absurd. Diletant. Sunt niște sfîrcuri stupide turnate pe un certificat de antrenor de fitness, iar apoi o erezie similară este scrisă. Este doar insuportabil. Nu există cuvinte.
- Din păcate, nu există nici o noțiune de cenzură în presă, ca și mai înainte. Oricine dorește, a început un blog și a condus să semene "rezonabil, bun, etern".
- Da. Din păcate, dar ai dreptate.
- Dumnezeu, un post minunat, cum să antrenezi mușchii presei! În cele din urmă! Și apoi m-am săturat să-i informez pe oameni că presa pentru arderea grăsimilor nu este deloc necesară!
- Pe fotografie stomacul este așa.
- În Photoshop, această fată este încă cu un nas mare, nu numai fără mușchi.
- Am citit că scrieți despre presă și ardeți grăsime și înțeleg că aveți dreptate! 100%.
- Nu pot pompa presa pe stomac.
- 1 mit despre presă, dar nu un mit.
Prietena mea cântărește 105 și acum 69 de ani, ea a început să piardă în greutate cu diete, iar când ea a cântărit aproximativ 85, și a existat un început stagnare a puterii și de antrenament cardio și apoi a început rapid să piardă în greutate.
Avem nevoie de o abordare integrată mai scurtă.
- Ce fel de nonsens despre culturisti, busturile lor se umflau din cauza cresterii organelor interne, nu datorita grasimii. Unele sunt uscate până la secțiunea transversală a mușchilor, dar pătraturile de presă sunt ca un stomac.
- Am pus-o atunci, că primul paragraf din postul arată clar că nu este necesar să se descarce presei timp de 15 minute, de exemplu, (ia în considerare, de asemenea, cardio) și genuflexiuni cu greutăți este mai bine pentru a merge pentru a face mușchii abdominali, de asemenea. Și lucrul cu greutăți contribuie la recrutarea masei, dar nu la pierderea în greutate și la formarea presei. Dacă doriți să scăpați în greutate, rulați. Cel puțin te plictisești de ghemuit, dar nu vei pierde în greutate, iar stomacul tău nu va deveni plat.
Deci antrenorul încrucișat, de fapt, a sfătuit să o facă. Și în crossfire, din nou, accentul principal pe cardio de formare se face. O dumbbell și așa mai departe - nu este altceva decât un factor auxiliar al sarcinilor suplimentare. Asta e tot.
O femeie, cântărind 105 kg, trebuie mai întâi să pornească endocrinologul să fugă și nu antrenorul de fitness.
- Nu, cu siguranță, ea a mers la medici, dar a existat un motiv dincolo de banal - o femeie overate nu este un all gras și prăjit, foarte pasionat de gătit, este maghiară, bucătăria lor națională - haos.
Dar nu a învinuit circumstanțele și genele. Și ea a luat și a pierdut în greutate, începând să se antreneze.
- Realizarea a venit atunci când ea era deja căsătorită fericit (încă împreună), spune Miro citește blog și sa gândit, bine, eu creatură foarte gras, nu are pompă și volume apetisante.
M-am dus în jur de medici, nutriționiști, apoi de sport, de formare, bine, și a pierdut în greutate.
- Pielea, probabil, a fost tăiată.
- Nu, vreau să spun, că astfel de lucruri nu sunt diminuate. Toată lumea crede cu încăpățânare că presa îi va salva din grăsime în talie.
- Și cum rămâne cu creșterea repetițiilor pentru oboseală și uscarea mușchiului? La urma urmei, setul de masă musculară este valabil numai dacă consumați calorii în volumul necesar. Și dacă nu obțineți suficient de această normă, veți pierde în greutate, deoarece energia este consumată în orice caz.
- Nu, pielea atârnă, cred că o va face.
- În general, am spus mai sus că creșterea repetițiilor cu greutatea lor contribuie la pierderea în greutate și nu la creșterea mușchilor abdominali sau a altora.
- Deci, numai chirurgical este posibil să se facă un tras.
Ce părere ai despre pregătirea mușchilor din presă?
Articole similare
-
Zece lucruri despre pregătirea presei, despre care probabil că nu ați știut
-
Exerciții pentru presă pentru bărbații acasă cele mai bune antrenamente
-
Instruirea mușchilor deltoizi - școală corporală - culturism, sport, fitness
Trimiteți-le prietenilor: