Dacă spui o fată: „Hai filare!“, Și ea a răspuns în surpriză: - să-i citească acest articol „Și cât timp ești interesat de pescuit?“.
Spinning și ciclism (cu engleză "răsucire" și "ciclism") - este aproape ca cizme cu un călc înalt. Foarte la modă. Pentru a ține pasul, am decis să încercăm și să mergem la centrul sportiv. La prima vedere, nimic special. Exercitați bicicletele în rânduri, cum ar fi birourile din clasă, călătându-i mulțumiți de viața unei femei. Pedale pedale sincrone: bicicleta sedentară de activitate. Am fotografiat toate astea și am vrut să plecăm. Dar au observat accidental cum simulatorul, prin numerele de pe ecran, le-a spus unuia dintre rider că ea (probabil de la începutul antrenamentului) a ars deja 360 kcal. Obosit cu fata asta nu părea. Interesant, ne-am gândit, cât durează? De asemenea, au rămas, pentru a afla totul.
Procesul Evoluției
Toate aerobic pot fi împărțite în cardio și forța de tipul de sarcină. Scopurile și sarcinile lor sunt diferite. Punctele forte formează practic o figură, dezvoltă mușchii. Cardio aerobic are drept scop pierderea în greutate și dezvoltarea rezistenței. Ciclismul și centrifugarea (câteodată sunt numite împreună ca aerobic de biciclete) se referă la tipul care ajută la scăderea în greutate - adică la cardioaerob. La sfârșitul secolului trecut (nu mai demult, acum), atletul american John Goldberg a venit cu o bicicletă de cameră și un program de antrenament cu recomandări privind metodele de nutriție și motivație. Programul sa transformat rapid într-o nebunie în masă mai întâi în America și apoi în alte țări. Noi, de asemenea, suntem din ce în ce mai dispuși să participăm la ciclism la fața locului. De ce?
Bicicleta unică
• Ciclismul și centrifugarea ajută la scăderea în greutate în timp record: consumul de energie este de 750 kcal pe oră.
• Sala de clasă este echipată foarte emoțional: astfel încât tot timpul să susțină grupul să simtă călătoria cu bicicleta. Înainte de sportivi există un ecran uriaș, pe care au strălucit copaci, bordură, căi, care coboară fără probleme, puteți călări pe nisip și pe terenuri muntoase. Căștile au muzică energică.
• Crazy pentru eficacitatea sesiunii durează de obicei nu mai mult de 45 de minute. Chiar și pentru sportivii foarte puțin avansați, este ușor de susținut.
• Torsiunea pedalelor în modul "greu ușor" oferă rapid o formă frumoasă șoldurilor, feselor și vițeilor.
• Sistemul cardiovascular este instruit, presiunea revine la normal (furtuni magnetice pentru că ați murit).
• Încărcarea articulațiilor este minimă.
Exerciții de bicicletă sunt recomandate femeilor cu o fază inițială de vene varicoase.
• În acest caz, zboară, praf, ploaie, zăpadă umedă nu zboară în față, nu există vânt și alte vicisitudini ale sporturilor stradale.
Două diferențe
Diferența dintre sikling și spinning nu a fost identificată imediat și este în principal în direcția sarcinii. Dacă în timpul ciclului se distribuie atât pe partea superioară, cât și pe partea inferioară a corpului, spinningul dezvoltă practic partea inferioară. Acest lucru este realizat prin utilizarea bicicletelor de exerciții, care diferă în nuanțele designului. Deși ambele pot fi realizate pe una, variind numai poziția corpului. Ciclismul seamănă mai mult cu mersul pe bicicletă și cu viteza de mișcare - sunteți de genul de grup peste roată și lucrați numai cu picioarele.
Ei bine, ședem
Ciclism - conectați lamele umărului, coborâți umerii și trageți ușor fundul pelvisului (vezi foto 1).
Spinning - în jurul spate, cu coborârea maximă a umerilor, imitând poziția ciclistului (a se vedea fotografia 2).
Începători pentru a ajuta
Discutați cu orice instructor despre orice probleme, începând cu faptul că a devenit inconvenient pentru dvs., de exemplu, să stați. Departe de oricine crede că ridicarea sau coborârea șei cu un centimetru nevinovat, schimbați complet poziția corpului și, în consecință, sarcina asupra absolut tuturor mușchilor.
Păstrați o sticlă de apă minerală fără gaz. În timpul antrenamentului de aerobic cu bicicleta, cu transpirație crescută, corpul își pierde intens fluidul. Lipsa de apă și de sare în organism pentru a vă asigura. Beți două sau trei gâturi ori de câte ori doriți.
Este mai bine dacă apa este la temperatura camerei, nu se recomandă băutura la rece în timpul exercițiilor fizice.
Nu neglija încălzirea. Încălziți, după cum arată instructorul, toate mușchii, în ciuda faptului că se pare că trebuie să lucrați mai ales cu picioarele. De fapt, încheieturile, spatele și umerii sunt încărcate.
Cum să aplicați mâinile
Ciclismul și centrifugarea nu reprezintă numai pedalele pe pedale, ci și mâinile plasate corect.
Poziție manuală pentru filare
Poziția brațelor în timpul ciclului
• Ciclism (începutul antrenamentului)
• Ciclism (încărcare completă)
Adresați-vă profesioniștilor
Întrebările noastre sunt preluate de Anna Voronina, instructor al clubului de fitness și sport MARINA CLUB.
Iar adevărul este că în sala de clasă trebuie să vă fixați întotdeauna picioarele pe pedale și fără permisiunea instructorului să nu puteți coborî de pe bicicletă?
Și cum să acționăm în acest caz?
Orice ai spune, dar 45 de minute pe o șa de bicicletă. Nimeni nu se plânge?
Da, există un mic disconfort cu folosirea neobișnuită, dar nu ca să renunți la antrenament, ceea ce oferă un mare beneficiu organismului, o încărcătură de vivacitate, capacitate de lucru și permite uluitor de rapid să piardă în greutate. Și problema cu șaua poate fi rezolvată. În magazinele de sport, pe șa se pune un capac de heliu special. Sau pantaloni scurți de bicicletă cu un material special țesut în țesătură, cu o garnitură de tip spumă care protejează pielea delicată de scuame. Într-o glumă, acest tampon este numit un scutec, dar chiloții cu acesta arată destul de profesionist, într-un mod adulți!
Potrivit americanilor, în lume există deja 30 de mii de instructori certificați în aerobicul cu bicicleta.
Criterii pentru un bun instructor
Te poți baza pe instructorul tău dacă ...
1. Știe cum funcționează genunchiul, tibia și tot cealaltă în corp.
2. Are un certificat de instructor sikling.
3. În timpul antrenamentului, vă monitorizează constant poziția și corectitudinea mișcărilor.
4. El știe despre problemele dvs. de sănătate, dacă există.
5. Poate oferi primul ajutor.
6. Explică beneficiile și semnificația fiecărui exercițiu și avertizează cu privire la posibila încărcare.
7. Vocea lui nu mușcă muzica.
8. De la ocupație la ocupație, crește sarcina. Dar nu o face brusc.
Dicționar explicativ
Decizia de a face filare și sikling, trebuie să știți că ...
BT este o formare pentru începători, unde puteți merge în siguranță pentru a încerca ceea ce este și este garantat să vă bucurați de începutul antrenamentului până la sfârșitul antrenamentului.
COOL - pregătire pentru pregătit. Furnizați suficientă încărcătură serioasă pentru mușchii picioarelor, spatelui, brațului umărului. 45 de minute de antrenament pentru cei nepregătiți la început pot părea grei.
Bicicletă ergometru este un model avansat de simulator cu programe de calculator încorporate care vă permit să selectați și să observați o anumită sarcină și un ritm de antrenament: un program cardio sau un program de scădere în greutate.
Publicația de rețea «WOMAN.RU (Female.Ru)»
Detaliile de contact pentru agențiile guvernamentale (inclusiv pentru Roskomnadzor): [email protected]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: