Regenerarea mușchilor, în special prin formarea frecventă cu greutăți mari - reprezintă o nuanță fundamentală pentru recrutarea în masă. Restaurarea mușchilor are loc în timpul odihnei, deoarece, sigur, este logic să se facă pauze de lungime rezonabilă? Supra-instruirea, "conducerea" muschilor, nu veți reuși să vă atingeți obiectivul. Corpul, după o antrenament lung și dur, are nevoie mare de odihnă și recuperare. În mod specific, acest principiu este uitat în majoritatea cazurilor.
Este întotdeauna necesar să se ia în considerare faptul că fiecare persoană are un ritm personal de creștere a mușchilor și regenerare celulară. Cu o încărcătură similară, doi sportivi diferiți vor necesita timpi de recuperare diferite. Timpul depinde de vârstă (cu cât este atins cel mai tânăr atlet, cu atât mai devreme este restaurat), de la genetică, de la nutriție etc.
Cum puteți afla că ați recuperat complet și că este timpul să vă întoarceți la sala de sport? Desigur, există momentul aproximativă a inversării diferitelor musculare dupa antrenament: mușchii pectorali, de exemplu, sunt reduse cu o medie de 2 zi, mușchi de mână - într-o zi, mușchii piciorului poate prelungi perioada de timp de până la o săptămână. Dar, în orice caz, ar trebui să "ascultați" propriul trup. Dacă există dorința de a vă exercita, nu există letargie, dureri musculare, iritabilitate, slăbiciune - acestea sunt semne excelente. Poți conta pe antrenament benign.
Bineînțeles, durata perioadei de recuperare depinde de cât timp a durat și de faptul dacă restul era obositor.
Nu subestima niciodata semnalele corpului tau! Dați corpului cât mai mult timp de care are nevoie. Aplicând o mică răbdare, veți obține această recuperare de înaltă calitate. Există mai multe metode pentru a vă susține propriile procese regenerative. Aici este o listă concisă: o baie calda cu sare de baie sau duș fierbinte (excelent permit de a realiza o stare de relaxare), masaje, saună și baie de aburi, antrenament autogen sau meditație, și, ultimul, dar nu cel mai puțin, un somn sănătos.
Mâncați o hrană sănătoasă și proaspătă, bogată în vitamine. Feriți-vă de stres, măsurați, nu creați niciodată situații de conflict, aveți grijă de ele, dacă a apărut. Prin respectarea acestor reguli ușoare, veți obține o recuperare rapidă și productivă, plină de regenerare musculară, care va asigura o creștere rapidă și intensă a mușchilor.
Cum se face acest lucru?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: