Pentru ca mușchii să fie mai mari, aveți nevoie de o pregătire constantă. Până în prezent, există numeroase seturi diferite de exerciții. Fiecare dintre ele este conceput pentru a dezvolta un grup separat de mușchi. Dar înainte de a începe, trebuie să cunoașteți câteva nuanțe.
Mai întâi de toate, este necesar să se cunoască structura mușchilor și, de asemenea, ceea ce se dezvoltă sub diverse sarcini. Pentru a face acest lucru, puteți face cu antrenorul, dar dacă nu puteți face acest lucru tot timpul, atunci ar trebui să petreceți 2-3 ore cu el. Pe ei vă va oferi sfaturi calificate pentru instruire. De asemenea, ajutați cărțile pentru culturisti.
Una dintre cele mai importante reguli este că nu puteți da imediat o sarcină mare muschilor. Gradul de încărcare ar trebui să crească treptat. Întotdeauna efectuați o încălzire înainte de a începe activitățile principale - aceasta va ajuta la încălzirea mușchilor. În formare, trebuie să faceți în afară de exerciții de întindere și întindere.
Este foarte important să monitorizați nutriția pentru a crește mușchiul. Carnea și proteinele din pește trebuie să intre în mod necesar în dieta ta.
Exercițiile pentru a îndoi brațele cu bara vor ajuta la creșterea bicepsului. Cu aceste exerciții este necesar să începem lecția. Această îndoire va crește cel mai mult puterea mâinilor. Când faceți o îndoire, este necesar să țineți gâtul cu o mână ușor mai lată decât umerii. Când ridicați bara, trebuie să apăsați coatele pe trunchi. Greutatea trebuie ridicată la bărbie. Un astfel de exercițiu trebuie făcut de zece ori.
Următorul exercițiu va întinde bicepii și îi va întări. Pentru exerciții, trebuie să stați pe bancă cu spatele. Și banca ar trebui să stea la un unghi de 45 de grade. Mâinile trebuie să fie coborâte și să ia gantere. Ținând partea din spate a capului pe bancă, trebuie să ridicați două mâini în același timp. În timpul exercițiului, pelvisul nu se mișcă.
Regularitatea este principala garanție a succesului în timpul antrenamentului. După o lună de antrenament regulat, veți vedea cum vor crește mușchii dvs. și vor deveni mai elastici.
Fiți sănătoși și fericiți!
Informații utile și relevante
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: