Butterfly - cea mai dificilă modalitate de a crea un exercițiu de antrenament, deoarece este foarte dificil să elaborați în mod independent elemente individuale ale acestei metode, astfel încât acestea să poată în același timp să înoate fluture. Cu toate acestea, există o serie de exerciții care au devenit destul de populare.
Exerciții pentru antrenamentul accidentului cu mâinile
Există patru exerciții pe care le-aș putea recomanda în acest scop: înotul cu un fluture folosind o mână; înot fluture fără picioare; înot fluture în aripioare; înotând fluture cu întârziere după fiecare ciclu de accident vascular cerebral.
Înotând cu fluturașul cu o mână
Acest exercițiu este potrivit pentru predarea mișcărilor încheieturii mâinilor, deoarece permite înotătorului să se concentreze asupra mișcării fiecărei mâini în mod individual. În timp ce înot accident vascular cerebral fluture doar cu o singură mână un atlet efectuează o mișcare spre exterior, o mișcare spre interior, se deplasează în sus și se deplasează mâinile înainte peste apă încet și cu atenție, concentrându-se pe punerea în aplicare corectă a traficului în fiecare fază a cursei. Celălalt braț poate fi extins înainte de-a lungul traseului sau situat de-a lungul trunchiului. Înotarea cu o mână întinsă ușurează controlul mișcării corpului înotătorului, dar împiedică mișcările corpului. Când faceți acest exercițiu, înotătorul ar trebui să încerce să mențină corpul într-un plan orizontal, fără să-l întoarcă în lateral și să respire în față, ca și cum ar folosi ambele mâini.
Acest exercițiu poate fi realizat cu mișcarea picioarelor în calea unui fluture sau cu un flotor sau o placă de înot între picioare. Utilizarea plutitorului îi ajută pe înotător să se concentreze asupra mișcării mâinilor, dar împiedică mișcarea inducatoare a corpului. Efectuarea exercițiului în legătură cu mișcările picioarelor mărește asemănarea mișcărilor înotătorului cu înot prin metoda fluture, dar poate fi destul de dificil pentru începătorii de înotători.
Una dintre opțiunile acestui exercițiu este foarte potrivită pentru pregătirea pentru trecerea la înot prin utilizarea unui ciclu complet de accident vascular cerebral. Înotătorul înoată fiecare lungime a piscinei, efectuând un anumit număr de lovituri cu mâna dreaptă (de exemplu, de 3 ori 25 m). Apoi înoată aceeași distanță cu mâna stângă. Exercițiul este completat de înot la aceeași distanță cu ajutorul ambelor mâini.
În flăcări fluture fără picioare
Scopul acestui exercițiu este de a ajuta înotătorul să se concentreze asupra mișcării mâinilor și a respirației în timp ce înota cu un fluture. Exercitiul se realizeaza cu un flotor pentru picioare sau o placa de inot, care ajuta la mentinerea corpului intr-o pozitie orizontala si faciliteaza dezvoltarea miscarilor mainilor si a respiratiei.
Exercitiul este potrivit pentru pregatirea coordonarii miscarilor picioarelor. După execuție, picioarele înotătorului în timpul fiecărui ciclu de curse vor efectua involuntar două mișcări descendente mici, coordonate cu mișcările mâinilor. Este necesar să se instruiască înotătorii să nu interfereze cu astfel de mișcări verticale cu picioarele lor și să efectueze mișcări asemănătoare unor valuri ale corpului. În ciuda faptului că în timpul exercițiului înotătorul înoată folosind doar mână, el trebuie să acorde o atenție la calendarul de mișcări de picioare în jos mișcări cu mâinile. Atunci când mișcarea ondulatorii a picioarelor incep sa semene cu picioare convenționale de circulație percuție în timp ce înot accident vascular cerebral fluture, înotător poate refuza folosirea unui flotor sau să înoate panouri și să înceapă de formare pentru o coordonare clară a mișcărilor de brațe și picioare.
Înotând fluture în aripioare
Plutirea în aripioare ușurează menținerea poziției orizontale a corpului atunci când antrenați loviturile cu mâinile, secvența de a efectua inspirația și potrivirea mișcărilor mâinilor și picioarelor. Aripioarele oferă suport suplimentar, care permite înotătorilor novici să mărească distanța de înot pentru învățarea diferitelor aspecte ale acestei metode.
Înotarea cu un fluture este întârziată după fiecare ciclu de accident vascular cerebral
Acest exercițiu este potrivit pentru predarea loviturilor de înot în fluture în general. Exercitiul incepe de la pozitia imobila de a sta pe fata cu apa in jos. Înotătorul efectuează un ciclu complet de curse cu picioarele în mișcare și se oprește. După aceasta, execută un alt ciclu de curse și se oprește din nou, măturind astfel distanța specificată.
Exerciții pentru mișcarea picioarelor
Există mai multe modalități de a îmbunătăți tehnica de a efectua și de a crește puterea mișcărilor de impact cu picioarele. Această subsecțiune descrie șase exerciții concepute în acest scop.
1) Înotați cu bordul cu picioarele. Acest exercițiu este potrivit pentru antrenamentul mișcării în josul celui de-al doilea ciclu de mișcări cu picioarele și pentru antrenamentul mușchilor picioarelor. În același timp, nu permite mișcările valurilor corpului să fie efectuate în întregime, deoarece placa de înot se ridică și ține brațele și partea superioară a corpului înotătorului într-o poziție lentă.
2) Înotați sub apă cu picioarele. Acesta este un exercițiu bun pentru predarea primului ciclu de mișcări ale picioarelor. Înotătorul simulează mișcările piciorului în calea unui fluture sub apă. Exercitarea poate fi efectuată sub formă de înot rapid, la o distanță de 25 m sub apă. În cazul înotului pe o distanță mai îndelungată, înotătorul poate respira după fiecare trei sau patru mișcări de șoc, cu picioarele sub apă.
3) Înotați cu picioarele. Acest exercițiu este realizat fără o placă de înot cu mâinile întinse înainte în timpul călătoriei. Acesta este un alt exercițiu bun pentru predarea executării primului ciclu de mișcări percussive cu picioarele, deoarece înotătorul, fără restricții (ca în cazul folosirii plăcii), este capabil să imite mișcările ondulate ale corpului. Respirația se face la fiecare trei, șase sau opt mișcări cu picioarele.
4) Înotați cu picioarele situate pe spate. Înotătorul se mișcă cu picioarele întinse pe spate, cu mâinile întinse în față. Acest exercițiu este folosit pentru a preda tehnica mișcărilor piciorului în modul de formare a fluturilor și a picioarelor.
5) Înotați cu picioarele situate pe o parte. Atletul navighează întinzându-se de partea lui cu ajutorul picioarelor, cu mâinile sale situate de-a lungul trunchiului. El se întoarce spre cealaltă parte după trecerea unei anumite distanțe sau după un anumit număr de mișcări cu picioarele sale (de exemplu, cinci mișcări pe o parte, cinci pe cealaltă). Acest exercițiu este folosit pentru a preda tehnica corectă pentru efectuarea mișcărilor ascendente, deoarece le permite să simtă mai bine derularea picioarelor și să se concentreze asupra mișcării în sus cu picioarele drepte. Exercițiul precizează, de asemenea, secvența corespunzătoare de coborâre și ridicare a capului, în timp ce înotătorul trebuie să privească înainte în fiecare lovitură de picior. Una dintre opțiunile acestui exercițiu - înotul cu picioarele pe lateral cu brațele întinse în față - necesită o coloană lombară mai flexibilă.
6) alternarea înotului sub apă cu picioarele și înotul în coordonare cu mâinile și picioarele de pe suprafață. Acesta este un exercițiu excelent pentru a simula primul ciclu de mișcare a picioarelor percussive. În plus, vă permite să dezvoltați rezistența aerobă și capacitatea de a vă menține respirația, deoarece atletul trebuie să înoate o distanță mare într-un ritm. Înotătorul trebuie să efectueze o serie de repetări, alternând trei mișcări de percuție cu picioarele sub apă, cu două lovituri înclinându-și mâinile pe suprafață. În timpul exercițiului sub apă, el efectuează mișcări puternice de șoc la nivelul picioarelor, folosind metoda fluture, împreună cu mișcările ondulate ale corpului (în timpul mișcării șocului, capul este sub nivelul pelvisului). Două cicluri complete de accident vascular cerebral de mâini pe suprafață sunt necesare în principal pentru respirație. Într-un timp scurt de la începerea acestui exercițiu, înotătorul poate crește numărul repetițiilor din serie și distanța parcursă, pe care le poate depăși prin metoda fluture. În plus, exercițiul ajută la dezvoltarea rezistenței necesare participării la competițiile sportive.
Sursa de informații: din cartea "Sport înot: calea spre succes. în 2 cărți "/ sub ediția generală a V.N. Platonov, pp. 180-181
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: