Durerea în articulații și genunchi este o patologie comună care apare nu numai la persoanele în vârstă, dar și la sportivii tineri, după ce au suferit o traumă. Întrebarea apare în mod natural - cum să vă întăriți genunchii? Principala metodă este gimnastica terapeutică. Cu ajutorul ei puteți restabili funcționarea normală a articulațiilor și puteți preveni dezvoltarea proceselor patologice. Cum se face acest lucru și ce exerciții sunt eficiente și eficiente, vom înțelege în articol.
Caracteristicile tratamentului
Potrivit medicilor, multe probleme cu articulațiile pot fi evitate prin efectuarea regulată a gimnasticii și menținerea stabilității aparatului ligamentului. De aceea este necesar să exerciți terapia de exerciții fizice nu atunci când boala se află pe prag, dar cu mult înainte de aceasta - în scopul prevenirii. În perioada post-traumatică sau după intervenția chirurgicală la genunchi după un timp, trebuie să începeți restaurarea. Acest lucru va ajuta la evitarea atrofiei musculare și a altor simptome, mai puțin neplăcute.
Cu un aparat ligamentos slab, apar multe probleme de natură degenerativă și traumatică. Astfel, cu ligamentele slabe, chiar și cu un impact mic, o scădere de la înălțimea creșterii sale și, în cazuri deosebit de neglijate și cu o întoarcere bruscă, apar complicații. Acestea lasă sindromul durerii, disconfortul, restricționarea în activitatea motrică etc. De aceea, o gimnastică nu va face, trebuie să mergeți la proceduri, să luați medicamente speciale, să purtați orteze și bandaje.
Dacă nu acordați atenție proceselor patologice din articulații, atunci în absența terapiei pot duce la artroze, artrite, bursite și gută. Slăbiciunea ligamentelor articulației genunchiului, în plus față de afecțiunile menționate mai sus, poate provoca:
- Frecvente fracturi.
- Întinderi și lacrimi de tendoane și ligamente.
- Deteriorarea meniscului până când este îndepărtată.
- Instabilitatea articulației.
Beneficiile lecțiilor
Cu o abordare competentă, puteți obține rezultate semnificative. Prin urmare, trebuie să consultați un medic care, înainte de numirea complexului, va efectua o investigație aprofundată pentru a determina bolile cronice. De asemenea, este important să se diagnosticheze afecțiunile asociate care ar putea interfera cu formarea.
Important! Formarea ajută nu numai la dezvoltarea articulațiilor genunchiului, ci și a coloanei vertebrale. Îmbunătățește tensiunea, întăresc mușchii și îmbunătățesc postura. Prin urmare, este posibil și necesar să faceți gimnastică. Și cu cât începeți mai devreme sarcinile, cu atât este mai probabil ca niciodată să nu vă întâlniți cu boli foarte frecvente.
Indicații pentru conducere
Puteți efectua exerciții de gimnastică:
- Cu artrită, artrită, bursită.
- În perioada postoperatorie.
- Dacă aveți o greutate excesivă.
- După operații de restabilire a ligamentelor.
- Cu instabilitatea articulației.
- După primirea și tratarea rănirii.
- Cu stres inadecvat și prelungit asupra articulației genunchiului.
- După îndepărtarea gipsului.
Dar merită să vă gândiți că dacă nu vă schimbați modul de viață, o gimnastică nu poate face față. Ca metode suplimentare, care sunt utilizate în terapia de exerciții, este necesar:
- Este corect și rațional să mănânci. În dieta zilnică ar trebui să fie prezente toate vitaminele și oligoelementele, să se respecte echilibrul de carbohidrați de grăsimi proteice, colesterol zilnic și alte aspecte.
- Dacă aveți un loc de muncă sedentar, dați cinci minute pe oră la antrenament. Acesta nu este un fel de complex special, dar ajută mușchii rigizi să se încălzească și să ajungă la ton.
- Mergând în aerul proaspăt. Plimbarea este o excelenta prevenire a multor boli comune. Aplicând-o în combinație cu gimnastica curativă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la sănătatea dumneavoastră.
Contraindicații
În ciuda faptului că gimnastica este un lucru destul de util, totuși are contraindicații, în care este mai bine să nu se încarce articulațiile genunchiului.
Contraindicațiile includ:
- Durata acută a bolii.
- Atac dureros.
- Temperatură ridicată.
- Sângerări interne.
- Exacerbarea bolilor altor organe și sisteme.
Cu astfel de indicații, este mai bine să vă odihniți, să vă culcați, să luați medicamente prescrise și să nu încărcați exercițiile deja îndepărtate ale organismului, sarcini.
Exercițiu complex LFK
Înainte de a începe implementarea complexului, trebuie să vă amintiți că sarcina ar trebui să crească pe ligamente. Nu încercați imediat să faceți de zece ori mai mult decât corpul poate rezista. Trebuie să începeți cu cinci sau șase repetări, la fiecare două sau trei zile, mărind sarcina. Numărul maxim de repetări este de douăzeci până la treizeci de ori. Gimnastica medicală nu este încărcătură sportivă, în cazul în care aveți nevoie de mai mult, mai mare, mai puternic. Aceste exerciții sunt efectuate pentru recuperare, deci trebuie să fii atent și atent cu ei.
Orice complex, cursul punerii sale în aplicare și doza zilnică sunt prescrise numai de medic. Nu este recomandată aplicarea independentă a sarcinilor, cu excepția măsurilor preventive, dacă nu există afecțiuni comune.
Vom da cursul general al exercițiului, care vizează creșterea stabilității articulațiilor, întărirea genunchilor și întinderea mușchilor.
- Stați pe un picior. Al doilea îndoit la genunchi și pus pe un scaun. Genunchiul trebuie să iasă dincolo de marginea scaunului. Mâini pe șolduri. Trebuie să îndoiți încet genunchiul, pe picioarele căruia stați. Apoi reveniți încet la poziția de plecare, repetați până la douăzeci de ori.
- Faceți un pas destul de larg spre lateral. Puneți mâna pe șoldul piciorului îndoit. În acest caz, spatele trebuie să fie drept. Împingeți piciorul îndoit, încercând să faceți un pas mai profund. Repetați exercițiul de până la douăzeci de ori.
- Răspândiți-vă picioarele la lățimea umerilor. Înclină ușor înainte. În această poziție, efectuați alunecări până la nouăzeci de grade în articulația genunchiului. Întoarceți încet la poziția de plecare. Repetați până la treizeci de ori.
- Lie pe spatele tău. Ridicați piciorul în sus și îndoiți-vă la unghi drept. Al doilea picior se întinde pe podea, cu mâinile la cusături. Eliberați piciorul ridicat - încet și tensionat. Repetați cu fiecare picior de douăzeci de ori.
- Picioarele sunt lățite, înclinate pe scaun. Stați pe degetele de la picioare, ridicându-vă călcâiele. Reveniți la oprirea completă. Repetați douăzeci până la treizeci de ori.
Aveți întrebări? Specialiștii și cititorii site-ului Portalul despre articulațiile unei persoane vă vor ajuta, adresați-vă o întrebare
Sprijiniți proiectul - partajați link-ul, vă mulțumesc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: