Douăsprezece exerciții de neînlocuit pentru genunchi

Exercițiul nr. (Vezi foto 1a, b)

Poziția inițială (denumită în continuare IP): situată pe piept. Ajustarea amortizorului de cauciuc a piciorului la îndoirea maximă a piciorului în articulația genunchiului.







Făcând acest exercițiu ajută să se întindă mușchii spastici din regiunea poplitee și de a îmbunătăți funcția de drenaj a mușchilor șoldului, dispare ceea ce provoacă dilatarea (umflarea) din zona genunchiului, care are loc după leziuni directe și indirecte.
Un prejudiciu direct este o traumă care apare imediat după ce un genunchi a lovit un obiect solid sau un genunchi lovit cu un obiect. În carte - aceasta este trauma Galinei Feodosievna. prejudiciu indirect - un prejudiciu asociat cu intinderea picioarelor aparatului musculo-ligamentare, rezultând un edem (umflare) a articulației genunchiului care împiedică genunchiul complet îndoiți și înmuia. În cartea noastră, aceasta este o poveste despre mecanica unui raliu. Dacă nu efectuați împotriva umflatura sau umflarea exerciții de drenaj, adică cele în care mușchii de mai sus și mai jos de genunchi începe să îndeplinească funcția de pompare (pentru a elimina edem), umflarea și a crescut la genunchi ia forma de sac plin cu lichid. De obicei, în astfel de cazuri, acțiunile medicilor cu privire la asanarea de edem folosind Janet seringă poate provoca boli articulare severe, pana la osteoartrita.
În acest caz, dacă nu se iau măsuri și utilizarea de comprese si unguente din orice compoziție, umflarea poate bloca genunchi, aducând-o la contracția, adică imposibilitatea de prelungire. În plus, non-eliminarea prelungită a edemului poate duce la supurarea fluidului inflamator. Este, prin urmare, exerciții propuse cu întindere a coapsei și fluierul piciorului cu un amortizor de cauciuc, al cărui capăt este fixat pe piciorul inferior, iar celălalt fiind consolidat suport fix la înălțimi diferite, în așa fel încât atunci când aplatizare piciorul complet neîndoită, iar când sunt îndoite la maximul posibil flexia piciorului în articulația genunchiului spre fesă. Dacă acest exercițiu este situată pe podea, sub genunchi, este de dorit de a pune o pernă groasă sau nu umplute cu tampon de încălzire cu apă caldă. Dacă el / ea este în picioare pe genunchi, este de dorit ca piciorul, pe care el / ea efectuează mișcarea de împingere-îndoire, situată pe un suport fix (banc cu o suprafață moale, otomana, scaun). În primele zile de ocupație tensiune amortizorului trebuie să fie astfel încât să satisfacă exercițiul a fost liber să se aplece și îndreptați piciorul în valoare de 20-25 repetari. În zilele următoare, tensiunea trebuie să fie amplificate, fie prin creșterea distanței de la capătul liber al clapetei de fixare (de perete), sau prin creșterea numărului de amortizoare (două, trei, patru). Trebuie să știți că, prin efectuarea acestui exercițiu, în primele zile de a face cu pot auzi pârâitul, ronțăit, făcând clic în stare de funcționare comun. Aceasta este o reacție normală a spasmelor și a mușchilor care funcționează prost în zona de atașament la articulația genunchiului. După ce faceți acest exercițiu, puteți pune un genunchi cu o compresă rece pentru câteva secunde. Mulți pacienți, chiar și tineri, sunt inițial temători de aceste sunete. Se pare că ceva sa rupt, a fost crăpat, a fost schimbat. Dar aceasta este o iluzie, alimentată de frică. Exercitarea este complet sigură, dacă o puteți efectua pentru cel puțin 10 repetări. Dar atunci când faci acest exercițiu, nu poți să-ți tragi piciorul și să-l arunci înapoi. mișcări bruște nu poate compromite integritatea articulației genunchiului, cu toate că mușchiul poate fi întins, cauzând dureri noi. Și încă o remarcă. Vă rog, fără fanatism! Asta înseamnă că nu aveți nevoie de superputeri, dar, în același timp, mușchii trebuie să simtă că se contractă și se întind. Doar încercați să faceți acest exercițiu de 15-20 de ori, de fiecare dată întărind efectul amortizorului asupra mușchilor de lucru. Principalul avantaj al acestui exercițiu este decompresia suprafețelor articulare ale articulației genunchiului. Adică, ele nu se ating în timp ce realizează aceste mișcări.
Notă. Același exercițiu este recomandat pentru bursita articulației genunchiului, reabilitare după îndepărtarea meniscului sau transplantul ligamentelor cruciate ale articulației genunchiului.
În sali de sport, simulatorul MTB-1 (nr. 19) este utilizat în acest scop folosind o bancă universală.
Toate exercițiile în timpul fazei de putere (îndoire, tragere) pentru a face cu privire la expirație "Ha-a"!

Exercițiul nr. (A se vedea fotografia 2a, b)

Extinderea piciorului în articulația genunchiului cu împingerea amortizorului de cauciuc din poziția în picioare sau așezată pe abdomen (depinde de gradul de rănire a articulațiilor genunchiului). Dacă este afectată o articulație, atunci acest exercițiu poate fi realizat din IP. stând pe un picior sănătos. Cu înfrângerea a două articulații - I.P. culcat pe stomac.
La primul I.P. (Stând pe picior sănătos) perna cu picior ușor tras înapoi și în sus (aproximativ 30 de grade), iar călcâi perna se ridică deasupra podelei cât mai mult posibil, dar fără a torsul înainte.
În prezența suportului fix de mare (de exemplu, bare de perete) pentru a fixa capătul liber al arcului de cauciuc să-l, și în acest exercițiu întinde mâinile în fața peretelui toracic, care deține spate în poziție verticală. Exercitiul se face prin extinderea piciorului in articulatia genunchiului pana cand este complet indreptata. Când efectuați acest exercițiu, puteți să vă simțiți senzații neplăcute în aparatul musculoscheletal al genunchiului. Nu trebuie să acordați prea multă atenție acestui lucru. Exercitiul este considerat corect efectuat, daca cvadricepsul coapsei (musculatura anterioara) este complet tensionat atunci cand piciorul este dezbracat. Gradul de tensiune al amortizorului de cauciuc este determinat exact la fel ca în exercițiul numărul 1. Când extindeți piciorul, încercați să nu atingeți podeaua.

Cu al doilea IP. (Pronație) piciorul implicat în exercițiul, a pus pe o rolă elastică ridicată sau răsucită într-o rolă pătură strâns, a cărui înălțime trebuie să fie astfel încât, atunci când picioarele de extensie în șosete genunchi și nu a atins podeaua.
Exercitarea este efectuată alternativ cu fiecare picior cu același număr de repetări. Dacă un picior este considerabil mai slab decât celălalt, atunci acesta trebuie să efectueze acest exercițiu de două ori mai mult.
Notă. În cazul unei bursite pronunțate, adică o umflare sau inflamație mare, acest exercițiu este recomandat pentru utilizarea pe un pachet de gheață.
În cazul în care puffiness nu este foarte pronunțată, apoi un pachet de gheață poate fi aplicat la genunchi pentru câteva secunde după exercițiu.
În săli de sport, pentru acest lucru se utilizează simulatorul MTB-1 (nr. 20).

Exercițiul nr. (Vezi foto 3a, b)

Îndoirea piciorului în articulația genunchiului cu amortizorul care trage din poziția în picioare.
IP în picioare, amortizorul este fixat în partea de jos a tijei, celălalt capăt al acestuia fiind fixat pe brațul liber. Îndoiți piciorul în articulația genunchiului, încercând să atingeți fesa cu călcâiul. Păstrați genunchiul într-o poziție, fără al împinge de la linia verticală a trunchiului. Îndoirea îmbunătățește circulația în zona popliteală. Atunci când piciorul este coborât, mușchii coapsei și piciorului inferior sunt întinși în timp ce coapsa și piciorul inferior sunt complet descărcate. În sala de kinetoterapie acest exercițiu este codificat "28". Se face pe rând: primul picior, apoi celălalt. Exercitiul este recomandat nu numai pentru artrita și artroza comun, dar, de asemenea, pentru bursite, tenosinovite, după operarea ligamentelor ale unității articulare și leziuni de menisc. În plus, în sală de gimnastică poate fi folosit pentru a trata durerea în articulația genunchiului, recuperarea din leziuni și operații, exerciții de forță pentru flexie și extensie a coapsei.






În gimnastică, simulatorul MTB-1 (nr. 28) este folosit pentru acest lucru.

Exercitarea 4 (a se vedea fotografia 4a, b)

IP așezat lateral la un suport fix, pentru care este fixat un capăt al unui amortizor de cauciuc, celălalt capăt este fixat la partea inferioară a tibiei sau laba piciorului de sprijin fix, picior de plumb cu un amortizor de cauciuc, apoi maxim trage deoparte, cu piciorul drept, celălalt poate îndoi.
La efectuarea acestui exercițiu, sunt posibile senzații dureroase în regiunea zonei interioare a genunchiului. Aceasta este o reacție normală a mușchilor atașați de această zonă și de mult timp nu funcționează. În cazul durerii rănite în timpul exercițiului, trebuie aplicat un pachet de gheață timp de 10-15 secunde. Încercați să efectuați acest exercițiu cu cel puțin 10-15 repetări într-o singură abordare. Același lucru cu celălalt picior (chiar și în cazul unei articulații sănătoase a genunchiului). Forța poate fi redusă sau mărită prin schimbarea poziției de pornire, situată mai aproape sau mai departe de punctul de atașare a amortizorului și prin creșterea sau micșorarea numărului de amortizoare de cauciuc. Dar este necesar să ne amintim: cu cât este mai mare unghiul de deturnare a piciorului în lateral, cu atât este mai mare efectul acestui exercițiu.
Acest exercițiu are, de asemenea, un mare efect de reabilitare în cazul meniscului spart sau în perioada de după operația de îndepărtare a meniscelor.
Una dintre opțiunile de a face acest exercițiu poate fi reprodusă de la I.P. în picioare pe un picior, lateral până la un suport fix, la care este fixat un amortizor de cauciuc, dar este necesar să fixați amortizorul cât mai mare posibil (mai mare decât înălțimea persoanei).

Notă: în caz de durere în partea inferioară a spatelui, ambele variante ale acestui exercițiu pot fi înlocuite prin efectuarea acestuia din poziția situată pe partea laterală a spatelui pe suportul fix.
În gimnastică, simulatorul MTB-1 (nr. 21) este folosit pentru acest lucru.

Exercițiul nr. (A se vedea fotografia 5a, b)

Încă un exercițiu, I.P. similar cu cea anterioară, dar în această variantă piciorul este, pe cât posibil, luat în partea laterală. Și cu acest exercițiu puteți simți senzații dureroase pe suprafața exterioară a genunchiului în zona de atașare a suprafeței de lucru a mușchilor. Exercitarea este efectuată de 15-20 de ori, în timp ce trebuie să încercați să o executați cu amplitudinea maximă a mișcării.
Explicații: aceste două variante de exerciții asupra mușchilor conducători și răpiți ai coapsei sunt atât de eficienți încât pot înlocui operația de îndepărtare a menisciilor în cazul distrugerii lor. În plus, este recomandat să masați mușchii în zona suprafețelor laterale ale articulației prin durere, aplicând după o compresie rece.
În săli de sport, pentru acest lucru se utilizează simulatorul MTB-1 (nr. 22).

Exercitarea numărul 6 (a se vedea fotografia 6 a, b)
Bench apăsați piciorul în FE. Acest exercițiu se efectuează după ce efectul de îndoire și îndoire a piciorului în articulația genunchiului este atins.

Poate fi numit mers pe jos în aer dacă este efectuată simultan cu două picioare cu două amortizoare de cauciuc. Flexibilitatea piciorului în articulația genunchiului cu fiecare ocupație ulterioară ar trebui să fie mai profundă și îndreptarea piciorului este completă.
În gimnastică, simulatorul MTB-1 (nr. 18) este utilizat pentru acest lucru.

Al doilea grup de exerciții
Exercițiile de decompresie, adică atunci când sunt realizate, suprafețele articulare nu se freacă una de cealaltă.
Este necesar să se efectueze funcția de drenaj a articulațiilor, adică să se pompeze fluidul inflamator din articulație și să se sporească microcirculația acestuia. Se efectuează de obicei după exerciții de forță sau alternând cu ele.

Exercițiul nr. (Vezi foto 7 a, b, c)

Din I.P. pe toate patru (mâinile-picioare) la piciorul dureros din spatele piciorului inferior este fixat amortizorul. Celălalt capăt al amortizorului este fixat pe un suport fix la diferite înălțimi (cu atât este mai mare, cu atât este mai bună). Amortizorul ar trebui să fie la fel de strâns ca o frânghie de remorcare. Mișcarea se realizează trăgând șoldul înainte, destul de brusc, ca o lovitură a mingii. Capul nu trebuie coborât. Forța de tracțiune trebuie să fie executată în conformitate cu regulile de mai sus (15-20 repetări).
Pentru a complica acest exercițiu, puteți mări distanța dintre poziția de pornire și suportul fix sau numărul de amortizoare fixate la picior.
Explicație: Exercițiul ajută la restabilirea lungimii antropometrice a mușchilor coapsei și piciorului inferior pentru a elimina rigiditatea (scurtarea). Durerea în timpul exercițiului dispare în a 3-4 zi de la începutul sesiunii.

№ Exercitii 1, 2 și 6 la consolidarea și ligament colateral lateral, restabilind astfel posibilitatea de mișcare în articulația după îndepărtarea sau deteriorarea meniscului. Exercitarea este de asemenea folosită pentru bursită.

Exercițiul nr. (Vezi fotografia 8a, b)

IP întinzându-se pe capul din spate, la un suport fix fix, cum ar fi un perete suedez. Amortizorul de șoc de cauciuc, la fel ca în toate exercițiile anterioare, este atașat la partea inferioară a tijei, iar celălalt capăt - pentru cel mai înalt punct al suportului fix. Sensul exercițiului este acela de a coborî piciorul drept până când atinge călcâiul podelei cu amortizorul de cauciuc cât mai strâns posibil. Acest exercițiu este foarte bun (poate mai bine decât altele) întinde grupul muscular spate al coapsei și piciorului inferior. În plus, ligamentele interne ale articulației genunchiului sunt întărite - cruciform.

Una dintre trăsăturile principale ale acestui exercițiu este că trebuie realizată printr-o sensibilitate destul de pronunțată a mușchilor, care sunt întinși de amortizorul de șoc. Această durere se manifestă în primul rând în zona popliteală. Nu te teme de asta. Mai mult decât atât, este necesar să mergem în durere, să o depășim de fiecare dată, ceea ce va permite restabilirea normei antropometrice a lungimii acestor mușchi. Aș dori să vă reamintesc că rigiditatea, și anume scurtarea mușchilor coapsei, conduce la cea mai mare parte funcționalitatea sindroame de compresie ale sistemului musculo-scheletice - artroza, artrita, osteocondroza cu MPD hernie. Prin urmare, acest exercițiu și depășirea durerii nu este doar ameliorează durerea și umflarea în genunchi, dar, de asemenea, contribuie la prevenirea și durerea acută - tratamentul bolilor menționate.
Cerințele pentru efectuarea exercițiului sunt aceleași ca și pentru toți ceilalți.

Exercițiul nr. (A se vedea fotografia 9a, b)

Îndoirea piciorului în articulația genunchiului din poziția de pe spate cu mâinile care fixează piciorul.
IP la fel. Dar piciorul se îndoaie în articulația genunchiului. Încercați să atingeți fese cu călcâiul. Exercițiul este extrem de util după operația pe ligamentele cruciate (ambele) și bursita totală (umflarea completă a genunchiului). Caracteristica sa este că, cu cât este mai mare absorbantul de șoc, cu atât este mai eficient exercițiul. În plus, acest exercițiu este foarte util pentru reabilitarea tendonului Achilles după o vătămare sau o intervenție chirurgicală.

Exercițiul nr. (Vezi foto 10a, b)

Coborârea unui picior drept cu o tragere a amortizorului de cauciuc din poziția situată pe partea sa (MTB - "lateral").
IP ca în exercițiul anterior, numai pe partea laterală. Acest exercițiu îmbunătățește ligamentele colaterale ale genunchiului, consolidând astfel zonele meniscus, protejându-le de distrugere și facilitând restaurarea hranei în cazul intervenției chirurgicale.
Când efectuați ultimele două exerciții, este necesar să știți că de la IP. depinde de eficacitatea exercițiului, și anume, cu cât amortizorul este mai puțin fixat pe suport (peretele suedez), cu atât mai mulți mușchi sunt întinși și cu cât mai repede își restabilește pompa musculară. Principalul lucru în toate aceste exerciții este o contracție lină și o întindere mai puțin netedă a mușchilor, adică nu se recomandă remorcarea amortizorului de cauciuc în scopul întinderii acestuia. Este de dorit combinarea exercițiilor de rezistență și întindere la fiecare zi, dar numărul de serii ale acestor exerciții poate fi ajustat la 6.

Exercițiul nr. 11 (a se vedea fotografia 11a, b)
IP culcat pe spate, picioarele la un suport fix, la o distanță cât mai mare posibilă de acesta. Piciorul bolnav este conectat la un suport fix printr-un amortizor de șoc din cauciuc. Apoi una, apoi cealaltă mână trebuie să țineți de suport, de exemplu, de piciorul canapelei. Realizați forța șoldului la trunchiul din poziția piciorului alungit până la atingerea abdomenului abdomenului inferior. În cazul imposibilității acestei mișcări, de exemplu, cu piciorul stâng, vă puteți ajuta cu mâna stângă, punându-l pe zona genunchiului. Realizând acest exercițiu, întindem partea din față a coapsei, prin care mușchii cvadriceps ai femurului apucă și fixează genunchiul. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru tratamentul bursitei de patella. De asemenea, ajută perfect la reabilitarea piciorului după îndepărtarea meniscului și operarea pe ligamentele cruciate (în special cea anterioară).

Exercițiul nr. (Vezi fotografia 12a, b)

IP la fel, dar situată pe partea opusă a piciorului fixat la amortizorul de șoc. Trageți piciorul în așa fel încât piciorul să fie complet răsucite în articulația șoldului înainte de a atinge genunchiul podelei din fața abdomenului. Când piciorul se întoarce în poziția sa inițială, se scufundă, în timp ce călcâiul se vede strict pe podea.

Caracteristicile exercițiului: cu rotația piciorului în articulația șoldului, este posibil să se risipească, să crapeze și chiar și să sufere dureri de fotografiere. Deoarece exercițiul este decompresiv, astfel de sunete pot indica neglijarea aparatului ligament în termeni de hipokinezie, ceea ce înseamnă că este normal.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: