Cum să îmbunătățiți eficiența și activitatea mentală
Practic, fiecare persoană din viață are perioade când nu vrei aproape nimic. Nu vreau să merg nu numai la muncă, ci și la o petrecere cu prietenii, la cinema sau la o vizită - într-un cuvânt, nicăieri. Vreau să stau în pat și să nu părăsesc casa.
De ce este așa? La urma urmei, viața pare să continue ca de obicei: nu există sarcini speciale. Poate că totul este în acest ...
Starea de spirit este redusă, depresia se simte, viitorul pare vag. Stima de sine scade; Clasele ca primul par plictisitor si lipsit de sens; tulburări de somn și apetitul, atenția este dispersată, atacuri frecvente de iritabilitate.
Și cu siguranță, de nici o activitate, de energie și de eficiență și de vorbire nu este. Și ce ar trebui să fac în legătură cu asta? La urma urmei, rămânerea în această stare este pur și simplu periculoasă, nu numai pentru sine, ci și pentru oamenii din jur.
Cauzele depresiei și ce să facă cu ea
Mai întâi de toate, trebuie să aflați motivul. În cazul în care această depresie sezonieră, asociată cu o lipsă de vitamine, activitate motorică, cauze hormonale, merită să încercați să conduceți un stil de viață sănătos: consumați legume și fructe, beți sucuri, luați vitamine naturale; faceți gimnastică, înscrieți-vă într-un club de fitness sau în piscină. Timpul pentru aceasta va trebui să fie găsit, altfel problemele din diferite domenii ale vieții și ale activității pot începe.
Poate că sunteți oprimat de problemele nerezolvate care amenință să devină cronice. Acestea pot fi probleme în relațiile personale sau la locul de muncă. Nu pretindeți că nu există nici o problemă sau "nu acordați atenție", așa cum este adesea recomandată de prieteni și de cunoscuți. Trebuie să rezolvați probleme sau trebuie să înțelegeți: aveți nevoie de asta?
Dacă problema nerezolvată devine cronică, aceasta "se blochează" pe psihicul nostru cu o încărcătură grea, nepermițând să schimbe nimic spre bine și să luăm departe energia vitală. Marfa trebuie să cadă, chiar dacă pare imposibilă și liberă să meargă mai departe - atunci lucrurile se vor îndrepta imediat.
Uneori este vital ca o persoană să își revizuiască obiectivele, locul în societate. A fi chinuit de întrebări despre sensul vieții nu merită: cât de multe exemple, reale și literare, arată, nu duce la nimic bun.
Luați o foaie de hârtie și scrieți ce valori și scopuri sunt importante pentru dvs., ceea ce urmăriți în viață, de ce și de ce o faceți.
Apoi selectează-i pe cei dragi pentru tine. Poate fi orice: familie, dragoste, libertate, sănătate, lucru favorit, ocazia de a vă realiza ceva - fiecare are căi diferite. Poate merită revizuirea vieții, înainte de a fi prea târziu ...
La urma urmei, în timpul nostru puteți învăța multe lucruri și puteți obține mult în viață - ar fi o dorință.
Efectul opresiv este adesea cauzat de vreme, în special în toamnă și iarnă. Când ploaia plictisitoare de toamnă se toarnă, devenim lenți și somnoroși și este inutil să bem cafea - nu funcționează.
În timpul iernii, există o dorință de a dormi cât mai mult posibil, se ridice încet, ia o baie caldă sau duș, și mănâncă ceva gustos. Deci, asta este modalitatea de ao face. La urma urmei, nu este nimic complicat în acest sens, iar apa spală energia negativă, oboseala și starea de spirit proastă. O spumă delicată pentru o baie sau un gel cu un miros favorit vă va ajuta să simțiți că totul nu este atât de plictisitor și neinteresant.
Cum să îmbunătățiți eficiența. Mijloace care măresc capacitatea de lucru
Aceste recomandări vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea și performanța, dar este posibil ca acestea să nu fie suficiente, mai ales când nu vă puteți crea cele mai confortabile condiții în timpul muncii și, de asemenea, aduceți mâncarea la normal.
În primul rând, hai să vorbim despre cum vă puteți simți mai bine la locul de muncă - deoarece acest lucru vă afectează productivitatea, ceea ce înseamnă - carieră și bunăstare financiară.
Cum să vă asigurați sănătate și vivacitate în timp ce lucrați. Bea cafea la fiecare oră nu este cea mai bună cale de ieșire. Puneți o băltoacă de apă curată pe masă și beți-o în fiecare oră, chiar dacă vă pare că nu este necesar. Crede-mă, deshidratarea corpului, inclusiv celulele creierului, cauzează adesea muncă excesivă la locul de muncă.
O stare aproape de depresie. poate cauza și blocaje pe desktop. Poate că sunteți obișnuiți să lucrați așa, și nu observați tulburarea, dar acționează negativ asupra subconștientului. Încercați să faceți curățarea pe masă, să eliminați praful acumulat și să ștergeți masa pentru a străluci. Apoi, așezați-vă la masă, beți apă curată și stați puțin pentru o vreme. Simți cum s-au schimbat lucrurile?
Aerul condiționat nu este în fiecare birou, iar în astfel de cazuri camera diminuează rapid cantitatea de oxigen. Angajații devin lenți și somnoroși, repede obosiți și se gândesc la un singur lucru: mai degrabă, ziua de muncă se va sfârși! Nu fi leneș să te ridici și să ventilați camera cât mai des posibil și ieșiți în aer, dacă este posibil.
Mulți oameni sunt ajutați să lucreze muzică liniștită, mutilată. Înainte de cântec au lucrat la recoltare și pe șantierele de construcții, iar astăzi cântecul ajută să lucreze în birou.
Stimularea activității creierului poate fi și cu ajutorul combinațiilor de culori și a nuanțelor. Se știe că culoarea galbenă are un efect tonic și revigorant. Selectați pentru accesoriile desktop galben, atarna un tablou mic deasupra tabelului: în cazul în care pe ea există nuanțe de galben și verde - astfel încât să puteți evita suprastimularea.
Miroase, de asemenea, ajuta creierul sa lucreze mai activ, in special citrice sau parfumuri de lemn, de exemplu, pin. Nu cumpărați odorizante de aer, ci cumpărați o lampă de aromă mică și seturi de uleiuri esențiale naturale, mai ales că nu are efect iritant asupra mirosului din jur.
Nu beți cafea în pauze și faceți-vă un ceai de plante tonic, de preferat cu miere sau zahăr nerăbdător. Utilizați plante cum ar fi lemongrass (rădăcină), ginseng, rhodiola rosea, eleutherococcus, aralia.
Planificați-vă timpul astfel încât să aveți timp să faceți încălzirea. Pentru a face acest lucru, doar câteva minute: rupe mâinile, mușchii capului și gâtului, picioarele. În aceste părți ale corpului o mulțime de puncte biologic active și receptori, astfel încât acest warm-up va ajuta, de asemenea, creierul.
Produse care cresc eficiența și activitatea mentală. Nutriție pentru creier
Acum despre nutriție. Cum să mâncați, să îmbunătățiți performanța, să îmbunătățiți memoria și activitatea mentală. Pentru a menține claritatea gândirii, creierul are nevoie de proteine. prin urmare, este necesar să se includă alimentele proteice de origine vegetală și animală în alimente.
Se știe că creierul are nevoie de zahăr pentru muncă, iar mulți oameni mănâncă dulciuri. Atunci când munca sedentară este o modalitate sigură de exces de greutate: deoarece zahărul este rapid absorbit și ars. Este mai bine să mănânci acele alimente care au zaharuri naturale și amidon: pâine neagră, cartofi. orez, fasole, fructe cu coaja lemnoasă etc. Astfel de alimente vor fi absorbite mai încet, iar creierul va avea suficientă mâncare pentru câteva ore.
Dacă creierul nu are substanțe biologic active, este inutil să antrenezi memoria și să faci diferite exerciții. Cuștile nu au suficientă hrană - de unde o obțin? Desigur, numai din mâncare. Vitaminele B foarte importante și vitamina PP. precum și acizi grași polinesaturați.
Includeți pește gras, cereale, ouă în alimente. produse lactate. drojdie de bere. Avocado, stafide. caisele uscate și semințele ajută, de asemenea, la îndepărtarea oboselii și a face față unei sarcini mentale prelungite. Luați împreună cu ei să lucreze cu nuci. fistic, migdale sau nuci.
Îmbunătățirea concentrației atenției va ajuta substanțele conținute în calmar, creveți, crab, ceapă proaspătă. Calmează-te și oprește-te să fii nervos să ajuți o bucată de ciocolată. Doar nu te duce departe.
Căpșuni sau banane ajută de asemenea la ameliorarea stresului și îmbunătățirea stării de spirit. Desigur, este destul de dificil să obțineți o căpșună normală de la noi în timpul iernii, dar cu banane nu există probleme.
Un produs simplu este morcovii. în combinație cu ghimbir. semințele de chimen și smântână vor ajuta la îmbunătățirea memoriei și a viziunii: la urma urmei, suferă cel mai mult atunci când lucrează la un computer. Adăugați la salata de morcov afine - proaspete sau uscate, iar ochii dvs. vă vor mulțumi.
Și cel mai important secret: întotdeauna să fii vesel, să crezi în tine, să îi tratezi pe alții mai bine și să te lași interesat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: