Cum să facem față efectului platoului

Blocaj de antrenament sau efect platou.

Vizităm în mod regulat sala de sport. Facem totul bine. Toate presele necesare, lucrăm cu gantere și gât. Apăsăm până la capăt. În timpul fiecărei antrenamente, mărim rezultatul nostru. Totul pare să meargă bine, dar brusc vine ... Toate studiile noastre se dovedesc a fi fără rod și se produce așa-numitul efect platou. Începi să crezi că în culturism nu ai reușit și, în general, nu vei mai reveni din lecții. Calea spre această stare este adesea comparată cu alpinismul spre vârf. Depășim toate obstacolele posibile și, dintr-o dată, avem o câmpie în fața noastră, unde nu mai există nici o urcare. În culturism, această stare seamănă cu o peșteră chiar fără lumen sau speranță. Sau același câmp de nivel. Este din cauza lipsei de efect de la formare, astfel încât acest stat a fost numit. Nu toata lumea stie ca efectul platoului - este doar o etapa in dezvoltarea musculaturii. Cu ajutorul caruia corpul da un semnal ca a existat supra-training, si nu face fata sarcinilor crescute. Modul de ieșire din această situație este evident - este necesar să se creeze toate condițiile de formare necesare, astfel încât organismul să se poată adapta, iar mușchii să crească. De exemplu, poate apărea într-un moment în care sunteți puternic angajat și acum tocmai ați redus încărcătura.

efect Plateau ce să fac ... Mai întâi trebuie să dea corpul tău de odihnă, poate ai supraantrenarea prea mare, iar apoi doar schimba tipul de exercitii pe care le poate progresa și de a trece la succes. Dar trebuie să ne amintim că efectul platoului - este, de asemenea, un indiciu că organismul este suprasolicitat și de formare continuă, fără aderarea poate provoca doar daune. Deci nu ne "frânează" din întâmplare. Cum să ieșiți din această situație?

Șase reguli pentru a combate efectul platoului.

1. În primul rând, este necesar să se mărească numărul de zile de odihnă între antrenamente. Trebuie să începeți de la 5-7 zile.
2. Schimbăm ordinea formării la exact opusul. Deci, dacă sunteți plini de energie și a început să-și exercite, de exemplu, banc de presa de san este acum culcat, încercați acest exercițiu includ încheierea formării, atunci când forțele ajuns la capăt și de a susține acest stres nu va face. În acest caz, vom diversifica în mod semnificativ procesul de a face exercițiul și de a ajuta mușchii să iasă din impasul în care sa dovedit.
3. Este necesar să se schimbe tehnica exercițiului. Acest truc va ajuta la schimbarea încărcăturii musculare. Este suficient să schimbați lățimea mânerului atunci când faceți exercițiul. Deci, dacă faci o presă de bancă situată pe lățimea umerilor tăi, încercați acum să faceți același exercițiu, dar cu o prindere îngustă. În acest caz, va fi posibilă încărcarea mușchilor într-un mod nou și activarea celor care se "odihneau", fără a fi inclusi în lucrare.
4. Numărul de repetări la abordare este schimbat la minim. Este important să eliberați corpul și să îi dați un sentiment de forță. De exemplu, dacă, de exemplu, ați mai făcut 8-12 repetări înainte, efectuați acum 2-5. În acest caz, puteți muta problema din "punctul mort" și progresul în formare.
5. Schimbăm greutatea la abordare. Pe măsură ce numărul de seturi crește, creștem greutatea. Din nou, acest lucru va contribui la schimbarea semnificativă a indicatorului de progres. Cu toate acestea, dacă ați crescut anterior masa de scoici, încercați acum, dimpotrivă, să o reduceți. În acest caz, vă veți muta din punctul mort și veți avansa în mod semnificativ.
6. La primele semne ale retragerii "efectului platou", nu se poate crește imediat încărcătura. Corpul tocmai a început să se recupereze și acest lucru va dura ceva timp. Trebuie doar să-i oferiți timp, deci cu acumularea încărcăturii va trebui să așteptați. Nu vă grăbiți, deoarece riscați să rămâneți cu efectul platoului pentru o lungă perioadă de timp.

Dacă sunteți blocați pe un platou ...

Dacă brusc ... atunci vă oferim un set de exerciții care vor muta lucrurile dintr-un centru mort. Mulți oameni pun întrebarea: "Care este efectul platoului?". Și este mai ușor să fiarbă de abur. Dacă începeți să faceți următoarele exerciții în mod regulat, doar schimbarea ordinii de formare la formarea și urmări sfaturile pe care le-am prezentat mai sus, cazul va merge înapoi în sus pe deal și câmpurile vor fi înlocuite cu o creștere bruscă până la asaltul unui alt vârf.

Un program de îngrijire medicală, în cazul în care "treceți" pe platou.

1. Mânerul umerilor deja. 5 seturi de 3 repetări. Se odihnește 3-4 minute între seturi.
   
2. Push-up-uri. 4 seturi de 5 repetări. Poate fi efectuată cu greutate în plus.
   
3. Presele sunt statice. 5 seturi de 1 repetare. Bara trebuie încărcată într-un sens de gravitate.
   
4. Apăsați ganterele. 5 seturi de 3-5 repetari. Trebuie să vă odihniți una sau două minute și să treceți la următorul exercițiu, cu condiția să reveniți la acest lucru și să continuați.
   

Acest program poate sau nu poate să vă ajute, în funcție de tipul exercițiilor pe care le-ați efectuat înainte de platou. Apoi, diversificați antrenamentul și încercați să obțineți ceva nou în formare. Puteți discuta cu antrenorul, descriind dificultățile sale și caracteristicile programului individual. Apoi, în timp, vă veți deplasa de la "punctul mort", iar afacerea dvs. va merge dramatic în sus.

În loc de închisoare.

Suprasolicitarea mușchilor este un fenomen natural, care se întâlnește absolut cu fiecare culturist. Efectul platoului apare în cazul oboselii și al suprasolicitării corpului și cu care vă puteți lupta. Principalul lucru nu este să disperați și să dați corpului o odihnă optimă și o activitate fizică adecvată. Mulți sportivi eminenți au depășit acest efect de multe ori și s-au antrenat cu succes. Puteți încerca hrănirea sportivă. În acest caz, afacerea dvs. va merge substanțial în sus. Pe site-ul nostru puteți găsi o mulțime de sfaturi cu privire la nutriție sport, dieta sport optime și o mulțime de alte sfaturi pentru atat incepatorilor cat si sportivilor veterani. În sport, aveți nevoie pentru a lucra atât și să se relaxeze și, prin urmare, să respecte modurile optime de exercitare, odihnă, se bucură de viață, și ... în cele din urmă ajunge la toate înălțimile noi. La urma urmei, acesta este sensul vieții noastre minunate.

Articole similare

• Efectul plachetar cu pierdere în greutate 1

• Depresia cum să facă față efectelor secundare ale antidepresivelor - clinica albă

• Cum să facem față efectelor secundare ale carvedilolului

Trimiteți-le prietenilor: