Problema excesului de greutate în timpul nostru este foarte urgentă. La urma urmei, fiecare om vrea sa pompeze o presa de relief, dar se pare ca aceasta este doar pentru unitati. De ce se întâmplă acest lucru?
Pentru a pompa presa, trebuie să eliminați mai întâi stomacul sau, mai degrabă, pliurile de grăsime din abdomen. Și apoi puteți să vă mișcați deja mușchii presei.
Cum pot să pierd în greutate în cel mai scurt timp? În primul rând, trebuie să urmați o dietă și să mâncați bine. Excludeți din dieta dvs. dulciuri, alimente grase, alimente de la fast-food-uri. Este necesar să crească cantitatea de proteine din dietă.
Pentru a obține o cantitate suficientă, specialiștii în fitness vă recomandă să consumați mai des carne de pui, ouă, produse lactate (cu excepția smântânii, este foarte grasă), nuci și pești.
O altă componentă importantă a nutriției adecvate este aportul suficient de lichid, și anume apa. Atletul trebuie să bea cel puțin trei litri de apă pe zi. Și e mai bine dacă e apă curată obișnuită și nu toate băuturile carbogazoase, ceaiul, cafeaua.
Foarte des, corpul uman percepe un sentiment de sete, precum și un sentiment de foame. De fapt, organismul vrea să bea, iar tu percepi acest sentiment de foame și consumă o nouă porție de hrană, ceea ce duce inevitabil la apariția unor noi falduri de grăsime. În plus, puteți utiliza alimentația sportivă. În magazinele sportive puteți consulta acest subiect și vă puteți ajuta să alegeți produsele necesare pentru pierderea rapidă în greutate. Pot fi atât arzătoare de grăsime, cât și L-carnitină. În general, acesta este subiectul unui articol separat. Mai multe informații despre o astfel de nutriție pot fi găsite în magazinele sportive.
Un alt element important pe calea reducerii excesului de greutate este formarea care vizează arderea grăsimilor. Unii oameni cred că alergatul poate ajuta să piardă în greutate. Da, alergatul poate avea un efect pozitiv asupra arderii pliurilor de grăsime subcutanată. Cu toate acestea, există un exercițiu mai eficient. Aceasta este coarda de sărituri. Săriturile cu o coardă de sărituri ard o cantitate imensă de calorii suplimentare, ceea ce duce la rezultate rapide. De asemenea, pentru a elimina excesul de greutate poate ajuta înotul în piscină.
Ei bine, și în cele din urmă, ne întoarcem la pregătirea pentru pomparea presei. Exercițiile pentru presă sunt cunoscute de toată lumea și în acest articol nu le voi descrie. Voi spune doar un singur factor important. Trebuie să mișcați mușchii presei o dată pe săptămână. Nu mai mult și nici mai puțin. Uita de toate complexele timp de opt și cincisprezece minute pe zi, nu funcționează. Deci, veți crește puterea presei. Dar chiar vrei cuburi frumoase? Deci, trebuie sa pompi muschii presei nu mai mult de o data pe saptamana.
Urmați sfaturile de mai sus și puteți obține rezultate impresionante după câteva luni de antrenament.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: