Mulți oameni vor să scape de excesul de grăsime pe stomac și să pompeze o presă de relief. Acum vom lua în considerare o astfel de situație, atunci când nu există posibilitatea de a vizita gimnastică cu un antrenor personal.
Deci, cum să pompezi o presă de casă? Până în prezent, există multe tehnici care vizează să ajute oamenii să pompeze mușchii abdominali. În acest articol, voi încerca să vă gândesc cât mai clar cu dvs. problema pompării presei și rezolvarea ei.
Mai întâi vom analiza un pic de teorie. Pentru a pompa presa, astfel încât mușchii abdominali să fie în relief și strânși, nu este suficient doar să se facă un exercițiu fizic. Exercițiile pe care o persoană le îndeplinește, în general, întăresc doar mușchii și nu ard grăsimi.
În acest caz, o persoană cu un corp fizic ectomorf a fost foarte norocoasă. care este hardgeyneru (subțire). La nașterea sa, grosimea minimă a stratului de grăsime. Și pentru a construi o presă frumoasă, el într-adevăr, în baza necesității de a desfășura o activitate fizică. În cazul în care o persoană este înclinată la obezitate sau pur și simplu are un strat de grăsime mai mare de 10%, în spatele căruia este ascuns presa, în acest caz, în primul rând, este necesar să începeți să construiți o nutriție adecvată. Despre acest lucru am spus în ultimul articol: cum să pompez presa la cuburi? .
După cum înțelegeți, puteți avea o presă foarte umflată, din toate punctele de vedere, dar sub stratul de grăsime nimeni nu o va vedea. Pentru aceasta, agitând presa, mai întâi trebuie să atingeți subiectul reducerii totale a greutății.
Am examinat un pic de teorie, astfel încât să înțelegeți că efectul exercițiilor depinde nu numai de cât de des și de perseverent te antrenezi. Acum, hai să trecem la subiectul: "cum să pompezi acasă presă", și, de asemenea, direct la complex, pe care ar trebui să efectuați acasă.
Exercițiile pe presă sunt bune, deoarece multe dintre ele pot fi realizate fără simulatoare și echipamente speciale, precum și oriunde. Pentru cursurile de la domiciliu, veți avea nevoie de o exercițiu fizic și de un salon de gimnastică, care este necesar pentru un exercițiu ușor. În plus, puteți utiliza și unele echipamente de antrenament. Despre aceasta mai jos.
Un set de exerciții pentru pomparea presei la domiciliu:
Există un număr foarte mare de tipuri de răsucire pe presă. Pentru un efect bun, este suficient să efectuați răsucirea standard. Pentru a mări efectul exercițiului, puteți pune o rolă moale sub talie. Astfel, aceasta va determina rectus abdominis să se întindă mai puternic.
Acesta este unul dintre cele mai eficiente și cele mai bune exerciții pentru presă, după cum arată studiile oamenilor de știință. Așa că este foarte de dorit să o îndepliniți.
- Exerciții cu role de gimnastică.
În ceea ce privește răsucirea, există un număr mare de exerciții cu o rolă de gimnastică. Acesta este un simulator foarte comun, care poate fi cumpărat în orice magazin de sport la prețuri scăzute.
Acest exercițiu este foarte eficient, în special pentru pomparea presei inferioare. Dacă nu aveți o bară de acasă, atunci aceasta nu este o problemă. Într-un caz extrem, dacă există un loc de joacă în apropiere, puteți merge acolo și puteți efectua exercițiul.
Acum hai să vorbim despre câte abordări, repetări trebuie făcute, pentru efect maxim și cât de des. Este nevoie de aproximativ 15 până la 30 de repetări pentru a pompa presa, acest lucru este de ajuns. Pentru fiecare exercițiu, alocați 3-4 abordări. Trebuie să antrenezi presa de 3-4 ori pe săptămână. În timpul zilei folosiți 3 exerciții. Încercați să alterați între ele, în special în ceea ce privește răsucirea și ridicarea picioarelor.
Trebuie reținut faptul că, dacă aveți un nivel subcutanat de grăsime mai mare de 20%, pentru a obține rezultatul aveți nevoie de o dietă, deoarece, indiferent cât de mult faceți, sub un strat de grăsime în exces, acesta nu va mai fi vizibil. Cum și cum să măsurați nivelul de grăsime subcutanată, vedeți aici.
Evaluați acest articol:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: