Când fetele mici cresc și să înceapă să acorde o atenție la aspectul lor, mulți dintre ei vor găsi o mulțime de neajunsuri, chiar dacă acesta este invizibil pentru alții, dar complică în mod substanțial existența tinerilor creaturi. Mai ales ei sunt supărați de configurația urâtă a picioarelor, care trebuie ascunsă sub pantaloni sau fuste lungi. Ca și cum ar fi pentru a corecta picioarele strâmbe? Este posibil să sprijiniți răsturnarea pentru a corecta acest defect enervant? Este posibil să corectați picioarele strâmbe cu exerciții? Separate specialiști kinetice dau un răspuns afirmativ, adevărul este, pentru corectarea va necesita răbdare considerabile și persistență, vorbim despre antrenament regulat, timp de cel puțin șase luni, totuși.
În primul rând, este necesar să stabilim forma picioarelor, deoarece oferim două complexe ale lui L. Egorova: unul pentru picioarele în formă de O, altul pentru cele în formă de "X".
Curbarea în formă de O a picioarelor este un defect al conturului interior de la gleznele închise și la perineu (așa-numitele "picioare cu roata"). Pentru a merge la exercițiile pentru picioarele în formă de O, faceți clic aici.
Curbarea în formă de X a picioarelor - când este imposibilă închiderea gleznelor cu șolduri închise. Pentru a merge la exercițiile pentru picioarele în formă de X dintr-o dată, faceți clic aici.
Desigur, promisiunea că foarte răbdătoare și greu de lucru fata va fi în curând în măsură să se laude directe, cum ar fi siruri de caractere, picioare, nu ne asumăm, dar încă un efect notabil va observa că nu sunt singuri, cu toate acestea, și din jur.
Cu toate acestea, considerăm necesar să clarificăm care curbură a picioarelor poate fi corectată și care este imposibilă. În cazul în care curbura picioarelor sunt moștenite, apoi mânca, a pus genetic (de exemplu, picioare, saber-formă), sau a apărut ca urmare a unui traumatism, nici un exercițiu și masaj nu se va schimba. În acest caz, corectarea curbelor picioarelor este posibilă doar cu bisturiul chirurgului, și apoi foarte abil.
Toate celelalte fenomene ale curburii picioarelor într-un om mic, care nu este complet format, pot fi încercate să se reducă cu ajutorul unui masaj special. Cum de a stabili picioarele strâmbe cu ajutorul masaj: masaj deosebit de eficace în cadrul schemei - 30 de zile consecutive, urmate de 3-4 luni, doar 1 o săptămână, după care cursul trebuie să fie repetată în combinație cu exercitarea de zi cu zi, împachetări cu nămol și băi cu sare de mare .
Este necesar, în baie și jumătate de baie cu fata adolescenta sare de mare și ea este destul de capabil să tinkering-te un specialist masaj la picioare, de pre-învățare (un chirurg ortoped, un instructor de terapie exercitiu, masaj). La urma urmei, numai un specialist este capabil să identifice cauza curburii. Poate că se datora unei încălcări a poziției; poziția corectă - alinierea și picioarele. Iar părinții trebuie să monitorizeze faptul că copilul își scoate încălțămintea, ceea ce este mai proastă: tocuri, capse, cotele externe sau interne ale unei lumanari. Trimiteți toate observațiile medicului, care va trage concluziile corespunzătoare. Cu cât copilul începe mai devreme să fie observat de un medic, cu atât este mai mare șansa de a corecta curbura picioarelor.
Din bogata practică a lui L. Egorova: la recepție o fetiță de 16 ani care se plânge că nu poate merge pe tocuri, picioarele îi doare. După ce a examinat-o, masajul a fost uimit. Se pare că mama nu a arătat ortopedul fată, și pentru că pantofii de la o vârstă fragedă a trebuit să continue purtarea de sora mai mare, fata a dezvoltat picioare plat, picior stramb. Datorită curbura în formă de X a formei picioarelor, în vara ea ar putea merge fara colanti sau pantaloni, sau coapse spălate în sângele picioarelor sunt formate întotdeauna, una înlocuind celelalte, bataturile, care nu sunt eliminate în mod corespunzător la domiciliu. Ca și cum ai corecta picioarele strâmbe într-un caz atât de neglijat? Desigur, masseurul la invatat sa faca un masaj, a recomandat sa mearga la tobe si sa faca gimnastica pentru picioare, dar ... daca a venit sa se inscrie la inceputul a zece ani ....
Exerciții pentru corectarea picioarelor curbate
Exerciții preliminare
Aceste exerciții de încălzire sunt efectuate în fața complexelor principale și cu curbură în formă de O a picioarelor și cu curbură în formă de X.
2. Stați în picioare, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, picioarele în paralel. Îndoiți degetele de la picioare sub picioare, tensionând maxim mușchii gambei și picioarelor. Repetați cel puțin 10 ori.
4. Așezați-vă pe un scaun, picioare ușor împărțite, puneți-vă pe tocuri și ridicați-vă picioarele. Maximizând mușchii piciorului inferior, întoarceți opririle spre dreapta și spre stânga până când apar senzații dureroase la lumină.
5. Poziția inițială ca și în al patrulea exercițiu, numai degetele de la picioare sunt întinse și se odihnesc pe podea. Călcâi încet diluat în lateral și reduceți, cel puțin 10 unul.
6. Scaunul pe un scaun, genunchii ușor împrăștiați, picioarele picioarelor se conectează și apasă un prieten la un prieten, odihnindu-și marginile exterioare pe podea. Împingerea mușchilor coapsei, tălpilor și picioarelor, rotirea picioarelor de la tocuri la degetele de la picioare și întoarcerea de cel puțin 20 de ori.
7. Întins pe covor (sau pe canapea), timp de 20-30 secunde "plimbare cu bicicleta", apoi tensionarea, apoi relaxarea muschilor picioarelor și a feselor.
Exerciții cu curbură în formă de O a picioarelor
Complexul de exerciții este corecția curbelor picioarelor având o formă O. Nu este rău să faci după un warm-up (vezi mai sus).
1. Intins pe saltea, ridica picioarele la 20 cm de la podea și de a face exerciții „orizontale, foarfece“, cel puțin una din cele 10 (după 1-2 săptămâni de sarcină de formare regulate în acest lucru și următoarele exerciții poate fi crescută până la 20-30 unu).
2. Întindeți pe covor, efectuați exercițiul "foarfece verticale", în timp ce picioarele drepte se pot ridica cât mai mult posibil.
3. Stați în picioare, picioarele mai largi decât umerii, pe o expirație foarte lent efectua ghemuit, îngenunchează împreună, întindeți brațele înainte. Ține-ți spatele drept, întinde-ți picioarele și ghemulește cât de adânc poți. Creșteți încet, coborâți brațele, relaxați-vă, respirați.
4. Stați pe genunchi (cu genunchii împreună, cu picioarele laterale, cu degetele de la picioare), mâinile pe centură. Încet, tensionând mușchii picioarelor și feselor, stați pe podea. Când vă mișcați încet, reveniți la poziția de plecare.
5. Stați în picioare, puneți-vă picioarele la o latime de umăr. Armele sunt arbitrare. Nu vă rupeți picioarele de pe podea și vă deplasați mușchii, aduceți genunchii împreună, apoi plantați.
6. Luați 10 pași înainte cu fiecare picior în interiorul piciorului, apoi cât mai mult posibil.
Exerciții pentru curbarea piciorului în formă de X
Complex de exerciții - corectarea curbelor picioarelor, având forma de formă X. Nu este rău să faci după un warm-up (vezi mai sus).
1. Stați în picioare, puneți picioarele pe lățimea umerilor, le aplecați ușor la genunchi, cu degetele în lateral. În timp ce vă ajutați cu mâna dreaptă, ridicați genunchiul drept cât mai sus posibil, încercând să îl întoarceți înapoi, apoi reveniți la poziția de plecare și urmați același exercițiu cu piciorul stâng. (Dacă este greu să țineți echilibrul, cu mâna liberă, țineți-vă pe pervaz, pe spatele scaunului sau pe pat).
2. Stați pe covor în turcă, puneți palmele în interiorul genunchilor. Îndoiți-vă mâinile, împingeți-vă mâinile în genunchi, încercând să atingeți exteriorul genunchiului podelei.
3. Întinzându-vă pe un covor sau pe podeaua stomacului, îndoiți genunchii în afară, legați picioarele, reprezentând o broască aplatizată. Lie în această poză timp de 1-3 minute. Acest exercițiu nu poate ieși prima sau a doua oară, dar după șapte până la opt sesiuni mușchii se vor întinde și, treptat, puteți mări timpul de încărcare până la 10-15 minute.
4. Aceeași "broască", care se află doar pe spate: tensionați mușchii picioarelor și fese și încercați să atingeți partea exterioară a genunchilor podelei.
5. Stați pe covor în limba turcă, doar nu vă traversați picioarele: genunchii în lateral, picioarele presate la un prieten, mâinile întinse înainte. Luați câțiva pași cu mâinile, înclinând ușor carcasa pe podea și apoi "întoarceți-vă" încet.
6. Luați 10 pași înainte cu fiecare picior și apoi la fel de mulți pași înapoi pe partea exterioară a piciorului.
Configurația ideală a picioarelor cu trei goluri la închiderea gleznelor, a gambelor și a genunchilor.
Știri populare difuzate pe această temă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: