Complex de exerciții pentru ochi la lucrul cu un computer

De ce se degradează vederea?

Există mai multe motive pentru deteriorarea capacității vizuale. În primul rând, scăderea viziunii se datorează particularităților imaginii de pe computer, este un set de puncte strălucitoare, rapid-pâlpâitoare. Frecvența de flicker al monitoarelor moderne este mai mare decât creierul nostru este capabil să observe. Cu toate acestea, aparatul vizual, care percepe toate aceste fluctuații de lumină, este sub presiune extraordinară.

Cauzele oboselii ochilor constau în faptul că mușchii trebuie să se concentreze constant pe același punct apropiat, când norma necesită o schimbare constantă a focalizării. Cu alte cuvinte, ochiul trebuie să fie prelucrat prin uitarea obiectelor la distanțe diferite.

Problema reducerii vederii când lucrați pe un computer este destul de ușor de rezolvat, trebuie doar încărcarea regulată a ochilor. Apropo, computerul vinovat de probleme oculare poate ajuta! Astăzi, există numeroase programe pentru alocarea eficientă a timpului. Puteți pune ceva în voia dumneavoastră, astfel încât ea avertizează regulat în timpul zilei de lucru că este timpul să faceți exercițiile. Există și un alt mod: a instala un ceas deșteptător, astfel încât el să notifice despre timpul gimnasticii la fiecare oră și jumătate. Câteva minute sunt suficiente pentru a vă relaxa ochii.

Complex de exerciții

1. În câteva minute, trebuie să clipești des (rapid, pe cât posibil). Astfel de încărcare îmbunătățește fluxul sanguin în structurile de ochi.
2. De mai multe ori reduce ochii spre podul nasului, ca și cum ar încerca să-și descopere nasul. Acest exercițiu pregătește mușchii oculomotori.
3. De mai multe ori arătați în direcția umărului drept, fără a vă mișca capul, priviți direct spre umărul stâng.
4. Ședinți drept, mutați continuu vederea de sus în jos și înapoi pentru câteva secunde.
5. Încărcarea "arc" sau "opt". Uită-te în colțul din dreapta sus al camerei, coboară-ți ochii în diagonală spre stânga jos, apoi ridică-ți ochii în stânga-sus, se mișcă diagonală în colțul din dreapta jos și se întoarce în dreapta sus. Repetați de mai multe ori, apoi schimbați direcția de vizualizare.
6. Șapte ori mai mult de cinci secunde. Astfel de încărcare îmbunătățește circulația structurilor ochiului și relaxează mușchii.
7. Încărcarea poate include masaj ușor. Este foarte ușor să o faceți, trebuie să închideți ochii și să apăsați pleoapele de mai multe ori cu tampoane de trei degete pentru câteva secunde. Aceasta ajută la restabilirea fluxului normal de lichid intraocular.
8. Este utilă traducerea vederii de la un subiect apropiat la unul îndepărtat. O astfel de încărcare va fi mai eficientă dacă o faceți la fereastră, în același timp și alți mușchi se vor mișca, dispersând sângele. Este necesar să stați la fereastră și să arătați de 10 ori, de exemplu, dintr-o floare pe un prag de fereastră sau dintr-un mâner de fereastră într-o clădire îndepărtată, un munte, un copac etc.
9. "Desene cu aer." Acest exercițiu este, de asemenea, mai bine realizat la fereastră, privindu-se la cer, astfel încât să existe posibilități de creativitate. Pentru a desena cu o privire, trebuie doar să vă imaginați un obiect și să-l "înconjurați" cu o privire, puteți începe cu figuri geometrice simple, treptat devenind mai complexe.
10. Rotirea ochilor. De mai multe ori pentru a întoarce o privire în sensul acelor de ceasornic, apoi la fel - împotriva.
11. Este util să vă scufundați ochii pentru scurt timp în întuneric. Pentru a face acest lucru, închideți-vă ochii cu mâinile astfel încât degetele se intersectează pe frunte. Stați un minut sau două, încercând să vă relaxați. În întuneric, în celulele fotosensibile ale ochiului, se produce pigmentul de rodopsin, care este necesar pentru claritatea vederii.

Exercițiile 2-5 și 10 pot fi efectuate atât cu ochii deschiși, cât și cu ochii închise.

Aceasta este doar o listă exemplară, nu puteți efectua toate exercițiile selectând pe cele care vă plac cel mai bine. Încărcarea ar trebui nu numai să beneficieze, ci și plăcerea. Acest lucru va avea cu siguranță un impact pozitiv asupra întregii activități. Dați-vă ochii cel puțin zece minute pe zi și rezultatul se va manifesta neapărat indiferent de intensitatea funcționării calculatorului, veți suferi mai puțin de înroșirea ochilor și de oboseală, văzul poate începe să se redreseze.

Ce ar trebui să-mi amintesc în timpul încărcării? În primul rând, nu uitați să faceți pauze între exerciții: stați puțin, închideți-vă ochii și relaxați-vă. În al doilea rând, nu fi leneș, făcând exercițiile, cu atât este mai mare amplitudinea mișcărilor ochilor, cu atât mai bine. În al treilea rând, chiar dacă nu puteți efectua fiecare oră a exercițiului, vă puteți răzbuna mintea de la computer timp de cel puțin un minut, doar căutați-vă în jur.

Măsuri suplimentare

Desigur, încărcarea aduce anumite rezultate atunci când lucrează cu un computer, dar nu uitați de nutriția și gimnastica adecvată pentru întregul corp. Organismul ar trebui să primească alimentele necesare tuturor vitaminelor și oligoelementelor necesare. Este util să introduceți afinele în dieta dvs., ceea ce va ajuta foarte mult în păstrarea vederii. Iluminarea corespunzătoare la locul de muncă este extrem de importantă. Poate ar trebui să vă gândiți să purtați ochelari speciali care să vă protejeze calculatorul de radiații.

Nu va fi superfluă să autokatamizați gâtul și gâtul umărului. Ajută la dispersarea sângelui, îmbunătățind astfel nutriția creierului și a ochilor și relaxând mușchii.

Obosit la locul de muncă, ochii au nevoie de un somn bun în cantitate suficientă pentru ca în timpul nopții să se poată recupera.

Informațiile de pe site sunt furnizate exclusiv în scopuri informative, nu pretind trimiteri și acuratețe medicală, nu reprezintă un ghid pentru acțiune.

Trimiteți-vă prietenilor

• 
  Ce picaturi pentru a trata conjunctivita la copii?
• 
  Indicații pentru corectarea strabismului
• 
  Cui se arată transplantul corneei?

Articole similare

• Cum puteți reduce vătămarea ochilor în timp ce lucrați cu un computer

• Qigong pentru copii - descriere, un set de exerciții, recenzii

• Yoga pentru ochi (6 exerciții simple pentru vederea perfectă) - jurnal de meditație

Trimiteți-le prietenilor: