Ochii sunt un organ important prin care primiți aproximativ 90% din toate informațiile din lumea exterioară.
În același timp, ochii sunt în tensiune constantă și de multe ori obosesc. Oftalmologii vă recomandă să vă odihniți ochii. Nu le supraîncărcați cu televizor, computer și de lucru.
Oamenii au început să aibă grijă de ochii lor cu mult înainte de epoca noastră. De exemplu, filosofia indiană practică (yoga antică) a inclus nu numai exerciții pentru întregul corp, ci și o instruire pentru întărirea și odihna ochilor.
Aceste exerciții sunt simple și ingenioase!
Ele sunt ușor de realizat și sunt foarte eficiente în relaxarea mușchilor ochiului și a ochilor înșiși.
Complexul principal
Exerciții suplimentare
1. Exercițiul "Palming"
Acest nume se traduce ca impunerea palmelor. Este convenabil să vă așezați și să vă aliniați spatele. Pe două palme pentru a închide degetele strâns, palmele să se întoarcă la sine. Apoi o palmă să se așeze pe cealaltă la un unghi de 90 de grade, ei trebuie să se intersecteze în zona de degete. Era ca un "acoperiș pentru o casă". Ne închidem ochii și atașăm acest desen la cap astfel încât degetele încrucișate să se afle pe frunte și fiecare palmă își lovește ochiul. Palmele ar trebui să atingă ușor fața, iar între ele ar trebui să fie un nas. Este important ca palmele să nu se lase în lumină.
Acum vă puteți scăpa încet coatele pe masă. Gâtul și spatele sunt uniforme, fără tensiune. Respirația este calmă, fără sufocare. Simțim că, din palmele călduroase la ochi, este liniștită și confortabilă.
În această situație, nevoia de a ne aminti sau de a ne imagina ceva plăcut, pentru a obține din această imagine doar emoții pozitive. De exemplu, vă puteți aminti copilăria, cerul înstelat, un câmp de flori, o cascadă frumoasă sau păsări cântând. Recomandați exercițiul de a efectua muzică delicată.
Un astfel de exercițiu ar trebui să se facă la locul de muncă, când există o sarcină constantă asupra ochilor. Se recomandă să găsiți cel puțin câteva minute pentru un astfel de antrenament util. Se recomandă păstrarea palmelor întunecate timp de 3-5 minute. Dar chiar și un minut la locul de muncă va fi capabil să-și aducă rezultatul.
Indicație: După ce ați făcut exercițiul, nu vă recomandați să vă deschideți brusc ochii. Acest lucru trebuie făcut treptat și fără probleme, deoarece lumina ascuțită și strălucitoare este dăunătoare pentru ochi.
2. Exercițiul "Scrisoarea către nas"
Acest exercițiu funcționează în două direcții: relaxează gâtul și mușchii ochiului. Atunci când se realizează acest exercițiu, circulația sângelui se îmbunătățește, vertebrele cervicale, care primesc nutriție, lucrează mai bine și tensiunea în ochii oboselilor.
Faceți acest exercițiu în timp ce ședea și nu vă strângeți. Trebuie să vă închideți ochii, să vă relaxați și să vă simțiți vârful nasului. Apoi, puneți un stilou pe vârful nasului pentru a scrie. Acum este necesar să se deducă orice scrisori, cuvinte sau poeme întregi printr-un mâner imaginar. Fiecare persoană alege personal un subiect despre ce să scrie.
Un astfel de exercițiu poate fi efectuat cu ușurință direct la locul de muncă. Acesta va fi foarte benefic pentru cei care sunt implicați în munca sedentară. De câteva ori pe zi, este de dorit să fii distras de acest exercițiu. Fluxul de sânge va îmbunătăți senzația gâtului, iar ochii vor vedea mai bine. Cu o astfel de "scriere de scrisori", ziua de lucru va fi mult mai productivă pentru dumneavoastră.
3. Exercițiul "Prin degete"
Cu munca prelungită, o persoană se concentrează, de obicei, pe un singur punct, din cauza căruia există o tensiune în mușchii ochiului. Doar acest exercițiu nu se va concentra pe un subiect, ci vă va face să vă împrăștiați privirea.
Acest exercițiu poate fi efectuat în timp ce culcați, ședinți, chiar în picioare. Cui îi este mai confortabil. Mai întâi de toate, trebuie să vă îndoiți brațele în coate. Palmele se întorc spre ele și le păstrează sub nivelul orizontului de vedere. Apoi, trebuie să vă întindeți degetele și să vă întoarceți încet capul în direcții diferite. În același timp, încercați să vă uitați prin degete prin degete, să priviți la distanță. Cu exerciții prelungite, veți simți că mâinile sunt în mișcare. Se recomandă să se facă toate întoarcerile capului de trei ori. Adică de trei ori cu ochii deschiși și trei cu ochii închiși.
Recomandați acest exercițiu să dureze de până la 30 de ori. În acest caz, trebuie să vă relaxați corpul și respirația trebuie să fie calmă.
Puteți modifica acest exercițiu. Pentru a face acest lucru, puneți degetul arătător la vârful nasului și începeți să vă întoarceți capul. În acest caz, nasul trebuie să atingă ușor degetul atunci când rotiți capul. Executăm exercițiul cu ochii închisi și apoi cu ochii deschiși. Trebuie să te uiți în depărtare. Va exista un sentiment că degetul este în mișcare.
Practicați aceste exerciții simple. Rezultatele sunt de obicei toate. De la o ușoară îmbunătățire și până la o revenire de până la 100% a vederii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: