Ce este mai bine să mănânci la cină

Există opinia că mâncarea este superfluă și dăunătoare, însă această opinie nu are dreptul să existe, deoarece cina este foarte importantă pentru corpul nostru, trebuie doar să învățați într-o cină în timp util și bine mâncată. La urma urmei, o mulțime de oameni nu au posibilitatea de a mânca pe deplin în timpul zilei și numai la cină pot compensa consumul de alimente necesare în organism. Astăzi puteți găsi o mulțime de sfaturi din partea nutriționiștilor că este mai bine să mănânci la cină, pentru a obține un beneficiu maxim din partea acestuia.

Liderii în digestia de mare viteză (până la 2 ore) sunt o varietate de produse lactate, precum și omelete și tipuri de fructe neîndulcite, cum ar fi portocalele, merele și perele. Peste puțin (2 - 4 ore) digerate legume verde stomac și cartofi fierți, pește cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă, precum și porridge. Cele mai lungi (4-6 ore) vor fi întârziate în stomac și pește gras și carne de porc, fasole și paste, diverse mâncăruri prăjite nu vor merge în pat. Prin urmare, dacă nu intenționați să vă culcați mai devreme de 6 ore după masa de seară, vă puteți permite să mâncați alimente dintr-o gamă destul de largă.

Produsele care, conform recomandărilor experților, sunt consumate cel mai bine în timpul cină, pot fi împărțite în mai multe grupuri. În primul rând, este o varietate de legume, bogate în vitamine și care contribuie la accelerarea proceselor de digestie a alimentelor. De asemenea, în timpul cina puteți mânca pește slabă și carne, care furnizează proteine, minerale și vitamine. Produsele pe bază de proteine ​​sunt cel mai bine gătite sau fierte pe grătar, astfel încât acestea să saturează corpul cu energia necesară. Fructe de mare este, de asemenea, bun pentru cină, deoarece acestea sunt destul de hrănitoare și conțin puține calorii și multe minerale prețioase și acizi polinesaturați. Este util să includeți produse lactate și lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi în meniul de cină, să normalizați sistemul digestiv și să furnizați organismului calciu și fosfor.

În plus, că alimentele ar trebui să poată digera, nu ar trebui să fie prea mari în calorii. Conform recomandărilor nutriționiștilor pentru cină, nu trebuie să mâncați alimente care să depășească 30% din consumul caloric total al alimentației zilnice. Corpul va răspunde mai bine la cină, dacă după masă, va primi o parte din efortul fizic ușor, de exemplu, puteți să vă plimbați sau să faceți teme, dar să nu vă culcați pe canapea.

Există o metodă conform căreia dimensiunea porțiunii este determinată de proporțiile plăcii. Din întreaga suprafață a antenei, împărțită în patru părți, o parte trebuie alocată alimentelor proteice, de exemplu carne sau brânză de vaci (până la 150 g de produs). Al doilea trimestru este dat carbohidraților, cum ar fi pâinea, cerealele, pastele sau cartofii. Celelalte două trimestre ar trebui să umple legumele și verdele în stare proaspătă sau fiartă.

Respectând toate aceste recomandări, cina va fi un proces util și vesel care aduce plăcere, nu durere în stomac.

Articole similare

• Este mai bine să mănânci mai puțin dăunător decât prea mult util

• Ce să mănânci la cină

• Meniul de la cina de nunta a printului William si Kate Middleton este in vanzare

Trimiteți-le prietenilor: