Ce să mănânci la cină

Beneficiile cina și importanța pentru organism

Cina - ultima masă, încă provoacă multe discuții. Dacă unii oameni cred că lipsa unei cina contribuie la corectarea figurii, alții - că sărind peste orice masă duce la perturbări metabolice. Oricum, dar în orice caz, sărind peste cină este un stres pentru corp, care, pregătindu-se să meargă la culcare încercând să facă niște aprovizionări, în cazul în care brusc nu este hrănit dimineața.

Mulți locuitori ai orașelor, care doresc să susțină cifra, după ce au lucrat sau au fost angajați în sala de fitness. Și în timp ce încerca să "nu mănânce cina după șase ore". Dar corpul care a petrecut o zi într-o poziție fără viață ședinței în spatele monitorului, și a încărcat cu experiență seara, încearcă să-și alcătuiască costurile de energie. Și refuzul de a cina agravează situația și mai mult, forțând corpul obosit să sufere toată noaptea și după ce a făcut un sandwich de dimineață, mergeți la muncă. Pentru organism, toate sistemele și inima, este mai mult o batjocură. După aceasta, nu poate exista decât o figură, ci o dorință dureroasă pentru mâncare în toate cantitățile posibile, în cazul în care nu este alimentată din nou seara. Nu există nici un fel de mod de viață sănătos.

Mulți medici au confirmat că intervalul ideal dintre cină și mic dejun este de aproximativ 9 ore. Dacă este mai mult de 12 ore, riscul de probleme cu sistemul digestiv, gastrită și constipație este mult crescut.

Mesele sunt necesare pentru a furniza organismului elemente nutritive. De asemenea, corpul are un obicei de "a-și aminti" momentul în care îi dau mâncare, ajustează, așteaptă. Și dacă nu așteaptă la timpul stabilit al porției sale, nivelul total al zahărului din sânge scade, iar starea se înrăutățește, chiar dacă starea de spirit se poate deteriora. Și dacă va dura câteva zile, de exemplu, cina este întotdeauna la ora 10 seara, iar luni - după șase ani și nu cred că organismul ajunge la concluzia că a venit un timp foarte dificil și începe să stoc tot ceea ce se încadrează în prima jumătate a zilei . În același timp, reduce consumul de energie prin încetinirea metabolismului. Normal pentru intervalele corporale dintre mese este de 4-5 ore. Dacă foamea "după șase" și poate cumva ajuta corpul, atunci pentru a asigura corectitudinea ar trebui să meargă la culcare imediat după opt.

De asemenea, o astfel de absență lungă de alimente duce la formarea gastritei, munca regulată a tractului gastro-intestinal necesită gustări regulate - deși nu sunt mari, ci permanente.

Cina cu o nutriție adecvată

Creșterea în greutate nu depinde de timpul de masă, ci de caloriile neutilizate. Prin urmare, este necesar să ne gândim la ceea ce și cât este folosit și, de asemenea, în cazul în care toate acestea vor dispărea mai târziu. Cheile bazin peste noapte nu este corect, din cauza organelor digestive stomac funcționează numai noaptea, vezică biliară și pancreas, dar acestea nu sunt suficiente pentru digestia alimentelor primite, și amenință să infecții, pancreatită, gastrită, sau apariția calculilor biliari. Alcătuiți dieta dvs. este necesară, în conformitate cu stilul de viață și programul, care ar fi cea mai mare parte a energiei pe care corpul a primit-o și a petrecut-o în mijlocul muncii sau a activității fizice.

Ce nu puteți mânca la cină

Principala sarcină a cina în viața organismului este de a oferi organismului elemente nutritive și "materiale de construcție" pentru reparația țesuturilor și întărirea proceselor metabolice. În acest scop, proteina este cea mai potrivită și constituenții acesteia sunt aminoacizi (în special pentru sportivi, aminoacizii sunt necesari pentru recuperarea și acumularea de mase musculare). Energia și glucoza din carbohidrații simpli, în același timp, este greu de necesitat, deoarece în timpul nopții organismul nu cheltuie aproape nimic, iar principalul consumator de glucoză - creierul este într-o stare în starea inactivă.

În același timp, pentru cina pot merge, nu toate sursele de proteine: este necesar pentru a digera cina nu a durat mai mult de 4 ore, și, de exemplu, carnea și ouăle nu se potrivesc exact. Carnea, în plus, necesită cea mai mare cheltuială pentru digestie și, de fapt, este încă presupusă și decorativă.

De asemenea, nu se recomandă să mâncați alimente sărate, deoarece sarea reține apa în organism, împiedică eliminarea acesteia, iar acest lucru afectează în continuare corpul, în plus, provoacă umflături.

Pentru a arăta clar, împărțim toate produsele oferite în cinci coșuri:

Există cazuri în care produsele pot apărea simultan în două coșuri: unul în calități pozitive; în al doilea - în negativ.

1) Alimente care conțin suplimente nutritive dăunătoare, coloranți, agenți de creștere, cantități mari de sare, agenți cancerigeni.

2) Pâine albă "goală", obținută din soiuri rafinate de făină.

Al doilea coș (mai potrivit pentru prânz):

1) Fasole fierte sau fierte, inclusiv mazăre, fasole, linte

3) Carne. Sa menționat deja că nu este potrivit pentru cină, sau că timpul pentru o masă trebuie mutat mai devreme.

Al treilea coș (pentru cei care doresc să piardă în greutate):

1) carbohidrați simpli - dulci: prăjituri, prăjituri, dulciuri, chifle, gemuri, gem și așa mai departe.

3) pâine de secară fără drojdie

4) Carbohidrați simpli și amidon: cartofi, paste făinoase.

Coșul Patru (împotriva stresului și a insomniei):

1) Ceva dulce: miere, ceai dulce, fructe, vă puteți permite chiar și o bucată de tort - dacă într-adevăr extins prea mult și se confruntă cu insomnie, și în afară de el nimeni nu salva.

2) Ceva carbohidrat: un sandwich cu gem, cartofi, pâine

Al cincilea coș (recomandat pentru cină):

2) Legume: coapte, fierte

3) Legume proaspete, salate (fără pansamente grase); în special conopida

4) Nuci și semințe - surse bogate de proteine, vitamine, aminoacizi

Bea pentru cină

Cafeaua nu este un bun prieten de cină, dacă nimeni nu merge la muncă. Același lucru este valabil și pentru ciocolată puternică și ceai de tot felul, cu excepția fructelor. Cofeina și tiamina pentru noapte contribuie la apariția insomniei. Prin urmare, cele mai bune băuturi pot fi considerate ceaiuri din plante, apă minerală, pentru cei care iubesc fructele, nimic nu va fi mai bun decât sucul.

Caracteristicile unei cina pentru sportiv

Atleții pentru cină sunt cele mai potrivite salate de legume cu nuci - o sursă de aminoacizi, atât de necesare după antrenament, este posibil să se utilizeze niște carbohidrați complexi. Sar peste cina pentru un atlet - un lucru mult mai tragic, deoarece corpul lor are nevoie de o cantitate mult mai mare de vitamine și substanțe, și să se găsească fără ele, organismul isi pierde forma sa, forta, rezistenta, epuizat. Substanțele care au sosit cu cina îl ajută să se recupereze. Pentru aceasta, sportivul trebuie să mănânce zilnic alimente sănătoase, umplute cu vitamine, elemente, aminoacizi și minerale.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare