Tot ce trebuie să știți despre presă, un stil de viață sănătos

Tot ce trebuie să știți despre presă. Expunerea miturilor.

1. Presa este "superioară" și "inferioară"

Mușchiul rectus abdominis (presă) nu are partea superioară și inferioară. Fibrele acestui mușchi sunt situate în jos pe întreaga lungime. Prin urmare, atunci când pregătiți o presă, fibrele sunt reduse la fel în partea de sus și în partea inferioară. Asta este, dacă pompa presa, va fi întotdeauna lucrat la fel pe toată lungimea.

Dar nu există fum fără foc. Faptul este că atunci când efectuați orice ridicare a picioarelor (de exemplu, în zona de sprijin), nu lucrați mai mult decât o presă și mușchiul ilio-lombar. Care este situată lângă partea inferioară a acesteia. Prin urmare, vă pare că fundul presei funcționează mai mult. Când ești curat, presa însăși funcționează și crează sentimentul că-ți antrenezi partea superioară. Dar, încă o dată, voi spune că toate acestea sunt o iluzie.

2. Femeile sunt mai greu decât bărbații pentru a face o presă embosată

E adevărat. Dar "a da vina" nu este presa, ci fiziologia. Femeile au mai puțin testosteron decât bărbații. Și testosteronul este responsabil pentru construirea de mușchi și arderea grăsimilor. Prin urmare, este mai dificil pentru femei să construiască mușchii și să elimine excesul de greutate în întregul corp, și nu doar pe stomac.

Voi spune chiar mai mult. În mod normal, bărbații ar trebui să aibă aproximativ 15% din greutatea corporală din greutatea corporală. La femei, 18% - 20%. Cuburile presei sunt vizualizate dacă cantitatea de grăsime subcutanată este de 10% - 12%. Aceasta este, de fapt, o presă de salvare la femei este o abatere de la normă.

3. Pentru a obține grăsime din stomac trebuie să leagăn presa

Amintiți-vă, grăsimea nu se îndepărtează de pomparea mușchilor. Acest lucru se aplică întregului corp în general și presei în special. Acesta este primul. În al doilea rând - organismul nu va îndepărta niciodată grăsimea într-o singură parte a corpului. Nu îl poți face să facă asta. Acestea sunt legile fiziologiei. Prin urmare, dacă doriți să scăpați de grăsime pe stomac, atunci trebuie să scăpați de ea pe tot corpul. Și pentru a face acest lucru sunt necesare sarcini anaerobe sistematice. Mai multe detalii despre pierderea in greutate puteti citi in articolul 8 din miturile despre pierderea in greutate.

4. Pentru a avea cuburi, trebuie să pompezi presa în fiecare zi de mai multe ori.

Acest lucru nu este adevărat. Faptul este că desenul muscular depinde în primul rând nu de volumul mușchilor înșiși, ci de grosimea stratului gras. Descărcați presa de care aveți nevoie. Dar grăsimea subcutanată de la aceasta mai puțin nu va.

Presa este același mușchi ca toți ceilalți. Și aceleași principii de antrenament se aplică și în cazul altor mușchi. Într-un cuvânt, instruirea muschilor abdominali de câteva ori pe săptămână pentru 3-4 abordări, veți obține același efect ca în fiecare zi pentru 10 abordări. Și dacă nu există nici o diferență - de ce deșeurile de putere suplimentară?

5. Vreau să pompez presa, dar nu vreau să slăbesc

Mulți oameni sunt destul de subțiri, dar grăsime pe stomac este încă prezentă. Astfel de oameni nu vor să piardă în greutate, dar vor să facă din presă mai mult reliefat. Și în punctul nr. 3, am spus de fapt - vreau o presă frumoasă - să piardă în greutate. Dar acest lucru nu este adevărat. Un corp frumos este construit nu numai pe absența grăsimilor, ci și pe prezența mușchilor. Și, bineînțeles, trebuie să-i antrenați pe toți, nu doar pe presă. Pomparea mușchilor, veți preveni decăderea lor.

Pentru a obține o presă frumoasă sunt necesare două componente. Primul și cel mai important lucru este să scapi de excesul de grăsime. Și acest lucru nu se poate face prin "violul" cotidian al presei, ci cu ajutorul unei alimentații adecvate și a sarcinilor anaerobe sistematice.

Al doilea este de a antrena presa. Dar faceți acest lucru 2-3 ori pe săptămână pentru 3-4 abordări și 15 - 20 repetări. Acest lucru este destul. Creșterea suplimentară a repetărilor nu va duce la o accelerare a rezultatului.

Navigare după înregistrări

Articole similare

• Ce este hidroponica? Tot ce trebuie sa stiti despre hidroponie

• Ce trebuie să știți despre siderate

• Dăunători de ciclameni - dușmanul trebuie să fie cunoscut și înfrânt cu pricepere în 1997

Trimiteți-le prietenilor: