Trezirea este întotdeauna necesară în același timp. Cel mai bun moment pentru trezire este de aproximativ patru sau șase dimineața. Aceste ceasuri care corespund cel mai mult ritmului biologic al omului și abaterilor individuale aici sunt nesemnificative. Dacă v-ați trezit în această perioadă - înseamnă că totul este în ordine, corpul sa odihnit și nu mai este nevoie de somn.
Trezirea - nu vă grăbiți să ieșiți din pat. Dați corpului timp să se trezească, culcați-vă timp de 5-15 minute, întindeți-vă. Masați globul ocular și oasele din jurul ochilor - aici sunt terminațiile nervoase, organele interne tonice.
Apoi, trezindu-te încet din pat. În timp ce corpul nu este încă complet treaz, nu-i puteți face exerciții fizice. Prin urmare, este recomandabil să faceți exerciții de dimineață la o oră după trezire.
Se fierbe apa si se dilueaza cu apa fiarta la o temperatura la care nu mai arde buzele. 300 gr. apă, beți pe stomacul gol, - profilaxie moale excelentă a bolilor din tractul gastro-intestinal. Această procedură funcționează favorabil cu meteorism (balonare), dispepsie (tulburări digestive), aciditate crescută, întărește diafragma și presa abdominală, favorizează buna funcționare a ficatului, intestinelor și rinichilor.
După un timp, puteți merge la toaletă. Șase dimineața este vârful activității intestinului gros, iar golirea sa regulată în același timp este o componentă importantă a sănătății.
Aflați dacă aveți un miros de la gură sau nu, puteți face în două moduri. Întrebați-i pe câțiva apropiați despre asta: cel mai bine, copiii mici, precum și părinții, rudele și prietenii, și rezuma estimările acestora. Puteți, de asemenea, să luați un fir și să îl curățați între dinți. Prezența unui raid este deja un semn rău. Mirosi firul, iar asta îți va spune foarte mult.
Prin urmare, trebuie să vă curățați dinții foarte atent. Este mai bine să folosiți o perie din fire artificiale și o pastă de dinți bună. După cumpărare, spălați peria în apă clocotită și va deveni mai moale.
Periați-vă dinții cu o atingere ușoară timp de aproximativ 10 minute - până la un gust dulce specific în gură, ceea ce indică faptul că placa a început să se dizolve. De asemenea, este necesară curățarea cavității orale și curățarea plăcii din limbă și rădăcină - aceasta reîmprospătează și respirația.
Rețineți că prin membranele mucoase (gură, nas, gât, organe genitale) există o eliberare de toxine din organism. În exterior, se manifestă sub forma unui alb, în cazuri grave - un raid mai întunecat. Acest lucru trebuie curățat. Alocarea permanentă (apariția plăcii) este un semn de zgârietură a corpului sau a unei boli cronice, o deviere ascuțită este un semn al unei boli sau inflamații acute. Nici o placă nu este un semn de sănătate. La sfârșitul procedurii, clătiți-vă gura cu apă caldă, ușor acidă.
Spălați-vă sau, mai bine, faceți un duș. Acordați o atenție specială ochilor - trebuie spălate alternativ cu apă puțin caldă și rece timp de 10 minute. Această procedură păstrează perfect vederea timp de mulți ani, previne și tratează stadiile inițiale ale multor boli oculare, în special cataracta și glaucomul. Seara, înainte de a merge la culcare, trebuie repetată.
Turnați-vă o găleată de apă rece sau stați câteva minute sub un duș rece. Această procedură tonifică perfect corpul și previne bolile catarre.
În decurs de 10 minute, masați capul cu pieptene de masaj sau cu degete de degete într-o mișcare circulară și de la frunte până la partea din spate a capului. Rețineți că cauza decesului becurilor de păr este insuficientă a alimentării cu sânge. Masajul (se poate face de câteva ori pe zi), procedurile termice și chimice, de exemplu, utilizarea sucului de ceapă sau a sării, curățarea vaselor din depozitele de colesterol, contribuie la conservarea părului.
Realizați proceduri periodice sau curative (curățarea nasului, a tractului gastrointestinal, a urechii și altele), dacă le faceți.
Dimineața, exercițiile fizice trebuie să vizeze întinderea ligamentelor, sporind flexibilitatea și sporind elasticitatea mușchilor. Efectuați pante, mișcări, muște, întinderi, aruncări. Exerciții de forță și exerciții cu greutăți sunt recomandate în după-amiaza.
Puteți face o mică jogging, dar alerga și merge mai bine pe teren moale. În natură, nu există asfalt și atunci când mergem pe o suprafață tare (și chiar mai mult atunci când alergăm), coloana vertebrală se confruntă cu umflături constante. Și discurile sale sunt deformate. Acesta este motivul pentru care alergarea, în special la bătrânețe, este nedorită.
La sfarsit este recomandat sa stea cateva minute pe bara transversala, care se intinde pe discurile intervertebrale si ajuta la mentinerea flexibilitatii acestui organ extrem de important pentru sanatate.
Pentru o persoană modernă occidentală, patru mese pe zi sunt cele mai acceptabile: mic dejun la 7-9 ore, prânz la 12-13, prânz la 16-17 ani, cină la 19-20 ore.
Pentru o oră sau o jumătate de oră înainte de masă încercați să beți mai mult. Cantitatea totală de lichid pe zi este de dorit pentru a aduce până la 2-2,5 litri. Apa scurge toxinele din organism, îmbunătățește metabolismul, promovează recuperarea multor organe. În general, este cunoscut, de exemplu, că obiceiul de a bea o mulțime salvează o persoană din pietre la rinichi.
Dar cantitatea totală de alimente consumate pe zi ar trebui redusă la un kilogram și jumătate. Alimentele suplimentare sunt inutile. Acest lucru ameliorează multe boli și crește eficiența digestiei. În plus, ar trebui practicate alimente separate.
După-amiaza de odihnă (în perioada 12.30 - 14.30) este foarte utilă, mai ales vara. Găsiți ocazia de a lua un pui de somn. În mai multe țări, siesta este legiferată.
Dacă munca dvs. nu este dificilă din punct de vedere fizic, găsiți ocazia de a lucra în după-amiaza, de preferință de la 15 la 17 ore.
Planificați-vă seara
Vizionarea TV nu este cea mai bună distracție. Încercați să vă organizați timpul liber. Seara este cel mai bun moment pentru a realiza nevoile spirituale și intelectuale ale unei persoane.
Luați masa cel puțin o oră înainte de culcare. Nu vă stimulați sistemul nervos. Du-te la culcare mai bine la 21-22 ore. Aproximativ în acest moment, aproape toți oamenii simt o ușoară somnolență, această afecțiune durează 10-20 minute și nu trebuie ratată și folosită pentru a adormi. Copiii mici trebuie, de asemenea, să doarmă mai bine în acest moment.
Starea somnului
Desigur, trebuie să dormi într-o poziție confortabilă și familiară. De obicei, o persoană înainte de a merge la culcare schimba mai multe poziții. Poziția din partea dreaptă este mai preferabilă decât în stânga. În acest caz, mai puțin stresul asupra inimii și a intestinului gros, iar stomacul funcționează mai bine.
O pernă mică ar trebui să fie sub cap, dar nu sub umeri. Dacă dormi pe spate sau pe stomac, ar fi mai bine să faci fără o pernă. Mai mult decât atât, există o posibilitate suplimentară de vindecare a coloanei vertebrale. Faptul este că în timpul somnului coloana vertebrală este întinsă datorită discurilor intervertebrale, iar acest lucru este util.
Din cartea lui Yuri GUSHCHO "Modul de viață sănătos"
Alte știri corelate:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: