Marea majoritate a mamelor insarcinate prezinta tulburari de somn de o natura diferita, cel mai pronuntat in primul si al treilea trimestru. Insomnia prelungită în timpul sarcinii este o afecțiune gravă și dureroasă, nu numai epuizând femeia, dar și dăunătoare sănătății și dezvoltării complete a copilului. De aceea este foarte important să înțelegem cauzele acestui fenomen neplăcut și să le eliminăm cât mai curând posibil, fără a permite eventualele complicații.
Cauzele tulburărilor de somn
Insomnia în timpul sarcinii în stadiile incipiente este o consecință directă a modificărilor hormonale. Nivelul crescut al progesteronului, responsabil de conservarea vieții fătului, face ca toate sistemele corpului să funcționeze cu forță dublă și nu permit femeii să se relaxeze complet chiar și noaptea. Toxicoza, percepția acută a mirosurilor și instabilitatea emoțională provoacă de asemenea dezvoltarea asomiei în primul trimestru și agravează cursul acesteia. Este deosebit de greu pentru femeile, pentru care sarcina nu a fost dorită și planificată.
Al doilea trimestru este considerat perioada cea mai calmă și mai prosperă și este rareori complicată de probleme cu adormirea. Experiențele și boala de dimineață se retrag în fundal, dând loc liniștii, pacificării și permițându-vă să vă bucurați de așteptările copilului. Posibile dificultăți temporare cu somnul pot fi cauzate de utilizarea anumitor medicamente prescrise.
Insomnia la sfârșitul sarcinii este cel mai adesea cauzată de disconfortul fiziologic, principalele manifestări ale cărora sunt:
- tremor și mișcări constante ale copilului;
- lupte de formare;
- arsuri la stomac și greutate în stomac;
- lipsa de aer, lipsa de oxigen;
- urgenta frecventa de a urina;
- durere în spate și oase pelvine;
- crampe la nivelul mușchilor vițelului;
- mâncărime ale pielii abdominale din cauza vergeturilor;
- dificultăți în găsirea unei poziții confortabile pentru odihnă.
În al treilea trimestru, apare un nou salt hormonal: nivelul de progesteron scade brusc, care vizează sistemul reproductiv pentru a pregăti aspectul copilului. Situația este agravată de preocuparea crescândă pentru starea bebelușului, experiența pentru rezultatul reușit al nașterii, așteptarea constantă a luptelor. Somnul devine scurt și deranjant, nu aduce o odihnă completă. În plus, insomnia înainte de naștere este adesea însoțită de coșmaruri, agitând sistemul nervos deja instabil al mamei viitoare.
Tipuri de asomnie
Există mai multe tipuri de probleme:
- Asomnia inițială este caracterizată de dificultăți cu imersia în somn. Somnul este lung și dureros, adesea timp de 2-3 ore sau mai mult. Cauzele sale sunt adesea stimuli externi și simptome fiziologice neplăcute la femeile gravide.
- Asomnia mediană nu provoacă probleme cu adormirea, dar face ca femeia să se trezească de multe ori în timpul nopții.
- Asomnia finală sau tulburarea de somn de dimineață este exprimată printr-o trezire excesiv de timpurie, după care nu mai este posibilă adormirea.
Tipul median și final de tulburare apare, de regulă, în primul trimestru de sarcină, iar cel de început în cel de-al treilea. În funcție de durată, se disting mai multe tipuri de tulburări de somn:
- Asomnia tranzitorie apare pe fondul izbucnirilor emoționale de altă natură, nu durează mai mult de o săptămână și trece de la sine.
- Asomnia pe termen scurt durează de obicei de la o săptămână la o lună. De regulă, este asociată cu stres, exacerbarea bolilor cronice sau a proceselor fiziologice neplăcute la femeile gravide. Această problemă are adesea nevoie de tratament, deoarece poate provoca daune semnificative sănătății viitorului mamă și copil.
- Tulburările cronice ale somnului pot dura luni și sunt cauzate de diverse patologii fizice și mentale. Această stare gravă necesită o monitorizare constantă a medicului și a unei terapii specifice.
Consecințe pentru mamă și copil
De ce este insomnia atat de periculoasa in timpul nasterii unui copil? Lipsa constantă a unei mame viitoare provoacă apariția următoarelor fenomene:
- dezechilibru hormonal;
- sari de presiune sanguina;
- tahicardie;
- tulburări de aprovizionare cu sânge a creierului și a altor organe vitale;
- slăbirea concentrației și coordonării mișcărilor, care cauzează adesea răniri;
- agravarea multor manifestări fiziologice neplăcute ale sarcinii.
Orice dintre aceste simptome poate duce la astfel de consecințe grave cum ar fi creșterea tonusului uterin, hipoxia fetală, amenințarea cu avortul spontan sau nașterea prematură. Mai mult, nu este un secret pentru nimeni că starea unei femei și starea ei de spirit sunt transferate direct copilului, ceea ce poate provoca în viitor probleme serioase neurologice, anxietate crescută și chiar întârzierea dezvoltării copilului.
Creșterea oboselii, slăbiciunii și iritabilității otrăvează viața viitoarei mame și o privează de bucuria de a aștepta o prăjitură și, în unele cazuri, devine una dintre cauzele depresiei postpartum.
Modalități de combatere a insomniei
Cum să facem față insomniei în timpul sarcinii? Mai întâi de toate, ar trebui să eliminați cauzele suprasolicitării psiho-emoționale: evitați stresul și conflictul, nu vă îngrijorați și nu faceți prea multă muncă la lucru. Următoarele tehnici vă vor ajuta:
Pentru o odihnă lungă confortabilă, se recomandă crearea condițiilor favorabile: ventilarea camerei, umezirea ușoară a aerului, îmbrăcăminte confortabilă. Nu se recomandă să se mănânce noaptea și să se mănânce o masă de proteine la cină și, de asemenea, să se abuzeze de lichide. Cafeaua și ceaiul negru puternic ar trebui înlocuite cu un decoct de menta sau apă necarbonată cu o lingură de miere.
Insomnia în stadiile incipiente ale sarcinii este eliminată prin exerciții de respirație, care includ alternarea inspirației profunde în trei conturi, pauzele în șase conturi și o exhalare lentă în nouă conturi. Puteți încerca să respirați ca un câine și să vă țineți respirația timp de 20-30 de secunde. Din cauza unei grețuri nocturne, se ajută o felie de lămâie sau o felie de pâine de secară învechită.
Odată cu creșterea abdomenului pentru a accepta o poziție confortabilă în pat devine mai dificilă. Pentru a elibera tensiunea din coloana vertebrală, puteți folosi o pernă specială pentru femeile însărcinate, înlocuiți salteaua ortopedică obișnuită și puneți o pătură subțire pliată sub picioare. Poziția din partea stângă este preferată, deoarece aceasta reduce presiunea asupra organelor interne, normalizează circulația sanguină, iar copilul nu suferă de o lipsă de oxigen. Crampele frecvente din mușchii de vițel, care interferează cu odihna normală, sunt eliminate prin masajul intensiv și întinderea degetelor de la picioare. Ca măsură preventivă, trebuie luate complexe de vitamine care conțin magneziu și calciu. Dacă femeia suferă de mâncărime, ar trebui să lubrifiați pielea de pe abdomen, piept și coapse cu medicamente de chimioterapie din vergeturi.
Dacă nu mai pot adormi? În unele cazuri, următoarele exerciții ajută:
- alternează leagăn cu mâinile și picioarele înainte și în lateral;
- o imitație de mers pe spate, cu mâinile în sus;
- rotația picioarelor în poziție așezată;
- relaxarea conștientă a tuturor mușchilor feței, gâtului, membrelor și trunchiului în poziția în sus.
Insomnia la femeile gravide poate avea loc în moduri diferite. Chiar dacă tulburările de somn sunt rare și nu cauzează un disconfort semnificativ, este necesar să le combatem pentru a evita eventualele consecințe neplăcute pentru sănătatea viitorului mamă și copil.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: