Cât de ușor este să pierzi mușchii greu câștigați! Acest manual vă va spune cum să ardeți grăsimea și să păstrați mușchii.
Nu a fost nici un secret că arderea grăsimilor și corpul de relief nu mai sunt lucruri irelevante. Puteți sta pe o dietă fără frică pentru mușchii dvs. reliefați.
Îți place, de asemenea, orice culturist de pe planetă să meargă la sala de sport în fiecare zi și să lupte pentru fiecare gram cu astfel de muschi greu câștigați? Urmăriți o dietă, formarea dvs. este competentă și consecventă, iar regimul de a lua suplimentele sportive este doar perfect? Poate că, pe drumul către un corp ideal, te confrunți cu problema de exces de grăsime și vrei să scapi de ea pentru a arăta lumii rezultatul muncii lor. Dar sunteți gata să sacrificați câteva kilograme de mușchi pentru un corp de ajutorare?
Desigur, nu! Cu dieta potrivita pentru arderea grasimilor, unde se acorda o mare atentie macronutrientilor, puteti pastra muschii de relief. Acest ghid pas-cu-pas vă va spune cum să obțineți terenul și să salvați volumul.
Ghid pentru arderea grasimilor si conservarea corpului de relief
Pasul unu: Proteine - capul întreg
Ați auzit deja de o sută de ori: aminoacizi - pe bază de proteine și proteine - un material de construcții mușchi de relief. Fără suficientă proteină, nu vă puteți lăuda cu mușchii. Mănâncă 1 până la 1,25 grame per livră de greutate corporală (când dumneavoastră greutate peste 90 kg), rata de proteine, respectiv, 200-250 grame). pește, carne de pui sunt surse excelente de proteine, carne rosie slaba, curcan, lapte degresat, branza de vaci conținut scăzut de grăsime, iaurt grecesc, ouă și proteine din zer.
Pasul al doilea: Grăsimile sunt prietenii tăi
De asemenea, nu reprezentați, cât de mult grăsimi sunt importante pentru menținerea greutății musculare, un corp de relief și care crește subțire. Grăsimile comestibile ajută la arderea grăsimii corporale și menține metabolismul sub control, reglând nivelul unor hormoni atât de importanți precum testosteronul. Grăsimile trebuie să reprezinte aproximativ 30% din totalul caloriilor consumate. Avocado sunt potrivite. Nuci, în special migdalele, uleiul de măsline (ca dressing pentru salate), gălbenușurile de ou, untul natural de arahide și peștele gras, cum ar fi somonul.
Pasul al treilea: Utilizarea ciclică a carbohidraților
În ciuda reputației proaste pe care în ultimii ani le-au dobândit carbohidrații. ele sunt extrem de importante pentru funcționarea normală a corpului și vă oferă energie în timpul unei antrenamente intense. Întregul truc este de a ajusta cantitatea și calitatea. Începeți cu 2 grame de carbohidrați pentru o jumătate de kilogram de greutate (la o greutate de 90 kg aveți nevoie de 400 de grame). Aceasta va fi baza ta. Sursele sănătoase includ cartofi dulci, orez brun, kinwu, legume verzi, fulgi de ovăz, spanac și mere.
Puteți schimba planul. distribuția ciclicitate de carbohidrați în fiecare săptămână, permite organismului sa arda grasimi și, în același timp, pentru a alimenta definiția dumneavoastră musculare. Încercați diferite opțiuni. De exemplu, la fiecare trei zile - saraca in carbohidrati (0,5-1 grame per kilogram de greutate corporală), urmată de o zi la cantitatea medie de carbohidrați (2 g per kilogram greutate corporală) și o zi - carbohidrat mare (2,5-3 grame per kilogram de greutate corporală).
Exemplu pentru o greutate de 90 kg:
- carbohidrat scăzut: 100-200 g (3 zile);
- mediu carbohidrat: 400 g (1 zi);
- carbohidrat ridicat: 500-600 g (1 zi).
Prin încercări și erori, puteți stabili dacă aveți nevoie de mai multe carburi cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu carbohidrați pe săptămână. Nu vă faceți griji cu privire la corpul dvs. de salvare, o cantitate suficientă de proteine și grăsimi va salva cu mare dificultate muschii dobândiți.
Ar trebui să pierdeți 0,5-1 kg de grăsime pe săptămână. Încercați diferite opțiuni - eliminați una sau două zile low-carb și se adaugă sredneuglevodny sau adăugați 1-2 zile nizkougdlevodnyh în ciclu și / sau eliminați în ziua de mare de carbohidrati.
Cele mai populare întrebări despre arderea grăsimilor
Este adevărat că mâncarea prea multă proteină este dăunătoare organismului?
De regulă, cei care înțeleg puțin în materie de construire a mușchilor de relief sunt cel mai adesea stabiliți împotriva proteinelor. Dacă pentru o persoană obișnuită o mulțime de proteine poate și este dăunătoare, atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și construirea musculaturii, ele sunt doar necesare. Începeți din dreapta: cu 1 gram de proteine pe kilogram de greutate. Cineva va avea destui și mai puțini, dar cineva poate avea nevoie de mai mult. Pentru a înțelege ceea ce aveți nevoie, experimentați pentru mai multe.
Este posibil să aveți același corp de ajutor ca și culturistii, dar în același timp să vă păstrați toată masa musculară?
Desigur, nu. Aderă la o dietă precompetitivă, în mod inevitabil pierdeți mușchii. Corpul nu poate arde grăsimea în condiții extreme, fără a afecta țesutul muscular. Pentru a controla pierderea musculară, aveți nevoie de o cantitate suficientă de proteine și grăsimi. Proteinele sunt necesare pentru menținerea mușchilor, iar grăsimile esențiale dau energie și mențin nivelul hormonilor, în special testosteronul.
Că mai întâi de toate, trebuie să faci pentru începători, cu un nivel mediu de grăsime și care doresc să cumpere organism de relief: o dată pentru a începe o dieta sau pur și simplu ca să-și petreacă ceva timp cercetarea musculare-clădire problemă, și apoi încercați să ardă grăsime?
Este mai bine să ardeți mai întâi grăsimea. Motivul: cu cât mai puțină grăsime din corp, cu atât mai mult vă simțiți. Cu cat mai multi muschi pe care il construiti, cu atat veti arata. În plus, corpul de relief este întotdeauna spectaculos pe plajă sau piscină.
După ce mușchii de relief încep să fie desenați mai clar, puteți continua să recrutați masele - prin creșterea numărului de calorii. În acel moment, veți avea deja suficiente cunoștințe despre cum să deveniți mai reliefate și acum puteți
La arderea grăsimilor, trebuie să vă schimbați antrenamentele și să lucrați cu mai multe repetări și cu o greutate mai mică sau continuați cu programul obișnuit de alimentare?
Pentru a vă menține muschii cât mai strâns în timpul unei diete, lucrați întotdeauna cu aceleași greutăți utilizate mai devreme. Datorită acestui lucru veți economisi mușchii și veți arde grasimile. Dacă nu este suficient să încărcați corpul, atunci corpul va compensa această pierdere de mușchi. Trebuie să creați condiții pentru munca musculară. Exerciții grele, compuse, cum ar fi presele de bancnote. adăpostiți adânc cu o barbotă. gak ghemuit. pull-up-uri. trăgând gantere trebuie să constituie baza programului tău de antrenament.
Alte articole după subiect
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: