Mai devreme sau mai târziu, fiecare dintre noi, după ce a decis să piardă în greutate rapid și să aleagă o dietă rațională, se gândește la efort fizic, la modul în care acestea pot contribui la o descărcare mai rapidă de kilograme în plus și la atingerea obiectivelor dorite. Apoi, se ridică o mulțime de întrebări: cum să se antreneze cel mai eficient, ce tipuri de activitate să predice, cât de mult timp și când.
Există două metode. Aceasta poate determina organismul să ardă cantitatea maximă de grăsime prin antrenament. Orice exercitiu va duce la arderea grasimilor de catre unul dintre ei. În plus, organismul arde mai multe calorii din rezervele de grăsime AFTER FORMARE, decât doar fără antrenament. În acest sens, este clar că nu atât metoda de ardere a grăsimilor este importantă, cât de importantă este includerea formării în rutina zilnică.
Metode de ardere a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice
În primul rând. Corpul arde grasimea bine în timpul unei mișcări lungi, silențioase. Exemple sunt plimbările lungi sau încet și pentru o lungă perioadă de timp pentru a pedala bicicleta de exerciții, cu o frecvență cardiacă de aproximativ 50-60% maximă. După trei ore de astfel de mișcare continuă, corpul începe să ardă mai mult grăsime decât carbohidrații ca și combustibil.
Al doilea. Organismul arde grasimea bine in timpul unei antrenamente intense, cum ar fi alergatul sau ciclismul, cu o rata a inimii de maxim 70-80%. Cu această metodă, aproximativ 18 minute după începerea antrenamentului, corpul va arde mai multă grăsime decât carbohidrații.
După orice antrenament timp de 6 ore, corpul va arde mai multă grăsime decât carbohidrații.
În orice caz, la începutul antrenamentului, glicogenul este ars ca combustibil (zahăr în celule derivate din alimentele cu carbohidrați). În același timp, grăsimile și puțină proteină sunt arse, dar în cantități mai mici și nu atât de repede. Corpul are o rețetă preferată pentru un amestec combustibil, anumite proporții de calorii din proteine, grăsimi și carbohidrați, pe care preferă să se bazeze. Pe măsură ce glicogenul este ars, celulele își recuperează cât mai mult magazinele. Odată ce celulele își pierd capacitatea de a acoperi procentul necesar din amestecul combustibil cu glicogen, organismul o observă imediat și dă un semnal celulelor grase pentru a da energie din grăsime către munte. În timpul antrenamentului cu un astfel de semnal, celulele adipoase au crescut influxul de oxigen și creșterea circulației sanguine. Aceste două procese stimulează celulele adipoase.
Rularea vă ajută să începeți rapid arderea mai multor calorii din grăsimi decât din glicogen. Dacă faceți jogging la o viteză de 9 km pe oră, atunci în 40 de minute veți începe să ardeți mai multe calorii din depozitele de grăsimi decât din glicogen. Dacă alergi la o viteză de 14 km pe oră, atunci după 20 de minute de astfel de alergare arzi mai mult de 50% din toate caloriile din grăsime. Sună bine, trăiesc repede, nu? Da și nu.
Faptul este că în timpul cursei poate să apară pierderea masei musculare. Dacă executați mai mult de 8-12 km pe zi, la această distanță rezervele de glicogen sunt complet epuizate, iar organismul incepe sa consume proteine in cantitati mari (amestec de combustibil va fi format din proteine și grăsimi). Nu proteina pe care ați mâncat-o, ci cea pe care o compuneți mușchii. De aceea alergătorii-maraton sunt atât de slabi. Rularea pe distanțe lungi ajută la arderea multor grăsimi, dar veți pierde și masa musculară! Dacă sunteți interesat de astfel de rezultate, vă puteți baza pe rularea pe distanțe lungi.
Iată un alt exemplu de funcționare: alergători care doresc să ruleze cât mai repede posibil, dar la o distanță relativ mică, nu o picătură de grăsime în exces, și mușchi - excelent. După ce trag linia de o sută de metri, se odihnesc timp de 15-20 de secunde. Stometrovka va fi acoperită aproape în totalitate pe un singur glicogen, iar pe parcursul perioadei de odihnă rezervele sale vor fi restaurate pe deplin. Și în timpul REST, corpul va arde grăsime curată! Astfel, organismul nu își consume propriile mușchi. Astfel puteți continua 20-40 de minute (timpul net al instruirii intensive, scăzând timpul de odihnă). Apoi, organismul începe să ardă mai mult grăsime decât carbohidrații și în timpul unei alergări rapide. Iar după antrenament, organismul va continua să folosească acest amestec de combustibil "gras" timp de 6 ore. În general, antrenamentul cu interval este considerat cel mai eficient pentru pierderea în greutate și grosimea grăsimii, deoarece, în general, arde multe calorii: în timpul unui antrenament cu interval de 15 minute și în timpul perioadelor de repaus. Acest lucru, plus grăsimile arse după antrenament, ne dau un rezultat excelent.
În plus față de alergare, mersul pe jos și ciclismul, grăsimile pot fi foarte bine arse de formarea în domeniul energiei. În timpul antrenamentului de greutate cu încărcături moderate până la grele, 60% din amestecul combustibil este grăsime! Astfel, formarea în greutate este aproape echivalentă cu antrenamentul de intervale ca metodă de ardere a grăsimilor, dar acestea le depășesc prin numărul de calorii arse. Pentru un interval de o oră veți arde aproximativ 450 kcal (în funcție de greutatea corporală) și pentru o oră de alimentare - 700 kcal.
Spre deosebire de antrenamentul aerobic, puterea construi musculare. Și ceea ce este, mai puțin grăsime în organism, pentru ca sprijina metabolismul muscular rapid în creștere timp de 15 ore după un antrenament, iar consumul de energie al procesului de creștere musculare sunt furnizate pe deplin de combustibil „grăsime“.
Arzătoare de grăsime
Cu toate acestea, în plus față de pregătirea competentă și nutriția rațională, pentru a pierde mai mult în greutate și mai eficient pentru a vă antrena va ajuta suplimentele nutriționale speciale, așa-numitele arzătoare de grăsime.
Adaosii grasi sunt o clasa foarte larga de aditivi alimentari, in care se colecteaza produse cu proprietati foarte diferite. Și practic, nici un aditiv nu are o adevărată calitate de ardere a grăsimilor.
Toate medicamentele pot fi împărțite în mai multe grupuri.
Primul grup activează metabolismul și nu permite organismului să absoarbă grăsimile pe care le-ați luat cu alimente. Astfel de proprietăți posedă celuloză (vândute în farmacii și magazine alimentare de sănătate), precum peptide și medicamente derivate din crustacee (de exemplu, Weider Chitosan produs de companie). Aceste produse trebuie luate numai cu mese, nu există contraindicații.
Al doilea grup include arzătoare de grăsimi medicamente amfetamină, cum ar fi cofeina, efedrina si scop aspirina asa-numita - pentru a forța organismul să producă căldură suplimentară, în scopul de a accelera procesele metabolice. Există o mulțime de medicamente care utilizează combinații ale acestor substanțe, dar combinația de cafeină cu efedrină este considerată a fi cea mai eficientă și mai populară în fitness. In plus, astfel de medicamente sunt „confortabile“, care „umfla“ mintea, și va fi capabil să dureze mai mult și să se angajeze mai activ în sport, de ce, si pierde in greutate. Cu toate acestea, trebuie amintit că acest tip de arzător de grăsime nu este potrivit pentru mamele care alăptează, femeile însărcinate și persoanele cu probleme cardiace, astfel încât doza și metoda de administrare trebuie discutate cu un specialist calificat.
Al treilea grup de aditivi promovează eliberarea acizilor grași. Această proprietate este posedată de L-carnitină. Astăzi este un aditiv alimentar foarte popular, care este inclus în aproape toate complexele de ardere a grăsimilor. Dar trebuie să rețineți că carnitina are nevoie de aproximativ 30 de minute pentru a se asigura că, după ce a luat-o, ajunge la punctul ei de acțiune - celula musculară. De aceea, formele lichide de carnitină ar trebui să fie beți 30 minute înainte de începerea exercițiilor aerobice și să luați carnitină în tablete - cel puțin 40 de minute. Nu există contraindicații la admitere, se recomandă să se ia cursuri, să se facă o pauză între ele.
Există, de asemenea, suplimente care cresc sensibilitatea de mușchi și alte țesuturi la glucoză și le provoca să ardă mai multă energie pe unitatea de timp, creând un deficit de energie de lumină. Aceasta, la rândul său, duce la o mobilizare sporită a grăsimilor din depozit și, în consecință, la o scădere a conținutului de grăsime corporală. Această acțiune este posedată de picolinatul de crom. Este contraindicat la persoanele care sunt predispuse la diabet zaharat, la mamele însărcinate și care alăptează.
În plus față de arzătoarele de grăsimi menționate mai sus și cele mai populare, pe piață apar tot mai multe medicamente noi, care par a fi de câteva ori mai bune decât fondurile dovedite. Acestea sunt arzătoare de grăsime cum ar fi piruvat, extract de ceai verde, guggulsterone, precum și creme de topice speciale pe bază de forskolin, aminofilină și yohimbină. Cu toate acestea, costul acestor medicamente este prea mare și sunt încă prea prost studiate pentru a fi siguri de avantajele lor evidente.
Trimiteți-le prietenilor: