- O jumătate de an a fost chinuit de durerile din spate după un vis. Chirurgul a explicat că acest lucru se datorează faptului că nu sa mișcat. Circulația sanguină în mușchi și coloanei vertebrale a fost perturbată. Acestea sunt semne de osteochondroză, pe care o am din munca sedentară ", a declarat Alla Mishchenko, 34 de ani, din orașul Boryspil din regiunea Kiev.
Ea sa înscris pentru yoga. Merge miercuri și sâmbătă noaptea. Starea de sănătate și starea de spirit s-au îmbunătățit.
"Acesta este un sistem vechi prin care oamenii isi imbunatatesc starea fizica si spirituala, isi fac armonia cu ei insisi", spune antrenorul de la Centrul de yoga al capitalei, Georgy Kuzor, in varsta de 29 de ani. - Ajută bine la bolile coloanei vertebrale. Exercițiile fizice în sistemul de yoga ușurează durerea și deformarea mușchilor. Dacă totul se face corect, puteți restabili complet mobilitatea articulațiilor, îmbunătăți circulația sângelui în jurul coloanei vertebrale și funcțiile organelor interne.
Toate exercițiile se fac încet, deoarece mișcările rapide pot exacerba boala. La inceput, persoana simte o usoara durere, pentru ca muschii bolnavi se straduiesc. Dacă practicați yoga de două ori pe săptămână, disconfortul trece. Cu radiculită și osteocondroză, exercițiile reduc sarcina asupra mușchilor din partea inferioară a spatelui.
- Așezați-vă spatele pe pătură, îndoiți picioarele și puneți-le pe un scaun jos. Diluați genunchii și traversați-vă picioarele. Faceți-l de cinci până la șase ori. Relaxați-vă și începeți să respirați burta: inhalați ușor, umflați-vă. Trageți în stomac în timp ce expirați.
Dacă chinui o durere lungă dar ascuțită în spatele inferior, George recomandă răsucirea coloanei vertebrale.
Un astfel de exercițiu slăbește spasmul muscular. Ar trebui repetată de până la 10 ori.
- Când faceți exercițiul, veți auzi ceva asemănător. Aceasta înseamnă că discul coloanei vertebrale a devenit în loc. Te poți muta mai liber.
Când durerea din spate a trecut, trebuie să începem să întărim coloana vertebrală. Atunci posesiunea de "șarpe" ajută.
Respirație burtă masaje organe
Dacă vă respirați corect burta, circulația sângelui se îmbunătățește, cartilajul și țesutul osos se întăresc. Această metodă ajută la masajul organelor interne.
- Deci, copii mici respira, cu respirație de vârstă devine superficial, - spune George Kuzora. - Atunci când expirați, trageți stomacul și stomacul pe coloana vertebrală, ca în cazul în care partea inferioară este absorbită în interior. Ar trebui să simți pieptul strâns. Încetați încet prin nas. Priviți cum trece aerul prin diafragmă. Abdomenul se va extinde în toate direcțiile - numai pentru a fi deasupra buricului. Respiratia trebuie sa fie neteda, iar pieptul este relaxat. Faceți exercițiul de trei ori. Dacă puteți, faceți-o de 10 ori.
Proiectarea programului: YonaStudio
Articole similare
-
Este posibil să se încălzească hernia coloanei vertebrale, cura de namol?
-
Mt coloanei vertebrale în districtul Kalininsky - prețuri, adrese, unde este mai bine să faceți
-
Cum poți să stai și ce să faci după muncă, coloana vertebrală, munca sedentară, prevenirea bolilor
Trimiteți-le prietenilor: