Cum poți să stai și ce să faci după muncă?
Cum poți să stai și ce să faci după muncă?
Mai mult de o treime din viața pe care o petrecem șezând: la serviciu, la domiciliu, în transport. De ce provoacă probleme serioase de sănătate și pot fi evitate?
Acum câțiva ani, aflându-se la expozitia internationala de mobilier de birou, am fost lovit de designeri idei pentru echipamente stație de lucru. În loc de masa de obicei si scaune - design-fantastic, cum ar fi „clinostatism“ în formă de kresla- „sezlong“, se deplasează pe alergători, cu suport pentru un laptop.
Desigur, este puțin probabil chiar și cele mai avansate birouri devin „motive de reproducere de lei de mare“, dar posibilitatea de a salva oamenii de consecințele muncii sedentare mult azi. Angajatorii străini au calculat mult timp și au folosit cu îndemânare avantajele acestei abordări. Din păcate, nu suntem amenințați în viitorul apropiat și, prin urmare, dacă sunteți un lucrător de birou, aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.
Când stăm, coloana vertebrală are o încărcătură uriașă. Și începe să semnaleze: au apărut probleme. Adesea nu înțelegem "limba" lui - cu excepția faptului că durerea de spate este forțată să reacționeze la "plângerile" sale. Specialiștii implicați în problemele coloanei vertebrale (neurovertebrologi) sunt convinși că este coloana vertebrală care este principalul conducător al sănătății noastre.
"Există o măduvă spinării în canalul spinal, care este împărțit condiționat în segmente", spune vertebrologul Andrei Serov. - De la fiecare segment extinde fibrele nervoase care transmit impulsuri de la creier prin maduva spinarii la un anumit organ, glanda, grupa de muschi, ... In deformații vasculare ale coloanei vertebrale este perturbat impuls nervos la corpul corespunzător, care nu ar putea afecta funcționarea. În plus, deoarece aparatul ligamentos, care susține insidele într-o anumită poziție, este atașat la coloană vertebrală, apare deplasarea organului. Aceasta agravează, de asemenea, încălcarea funcțiilor lor. Prin urmare, atunci când există probleme cu coloana vertebrala, aceasta poate provoca o varietate de boli: sciatica, ulcere, gastrite, mastita, hemoroizi, bronșită cronică, și multe altele.
Printre cele mai "cele mai populare" diagnostice ale lucrătorilor din birouri - vene varicoase. Ceea ce nu este surprinzător, deoarece fluxul sanguin trebuie să depășească gravitatea pentru a ajunge de la picioare la inimă. Când ne mișcăm, contractul de mușchi de vițel, comprimarea venelor - include naturale „pompă“, care împinge sângele venos în sus, determinându-l să se ridice la inimă. Cu munca sedentară, "pompa" este practic inactivă, stagnarea sângelui în vene crește, pereții vaselor încep să se extindă, își pierd elasticitatea. În zona de risc crescut de boli vasculare - femei: pantofi cu toc înalt, contraceptive hormonale, sarcină - factori provocatori suplimentari.
Cu ședere prelungită, stagnarea sângelui în pelvis este inevitabilă. La femei, aceasta duce adesea la boli ginecologice, iar la bărbați poate provoca impotență timpurie, neoplasme în glanda prostatică.
Și, după cum dovedesc studiile străine de oameni de știință, munca sedentară provoacă îmbătrânirea corpului. Faptul este ca, cu o lipsa de miscare, lungimea telomerilor - fragmente de cromozomi care protejeaza ADN-ul celular de deformari si daune - este redusa mai repede. Deci, organismul este mai predispus la procese inflamatorii, daune celulare.
Ce poze, domnilor!
Noi întărim efectele dăunătoare ale ședinței înșine, adesea fără a ne bănui. Obosit de tensiunea statică, vreau să mă relaxez. Și aici adesea facem greșeli de neiertat.
Este foarte dăunător să vă sprijiniți pe masă cu coatele. În acest caz, greutatea corpului, în ciuda suportului coatelor, cade pe partea inferioară a coloanei vertebrale lombare. Deformarea naturală a taliei se îndreaptă. Muschii din acest loc sunt întinși, această poziție îi împiedică să se contracteze.
Și acum - aritmetică elementară. Deci, 8 ore la muncă, o oră pentru drum și o oră înapoi. Plus micul dejun, prânz, cină, ceai, cafea - suntem trapeznichayem nu prea în picioare.
Se pare că, cel puțin o jumătate de zi, majoritatea dintre noi petrecem într-o poziție așezată. Prin urmare, a doua jumătate ar trebui să fie utilizată pentru a minimiza consecințele vieții sedentare. Cum?
Medicul ortoped Vladimir Dorin sfătuiește "sideltsam" să acorde o atenție deosebită căpitanului. Salteaua ar trebui să fie ortopedică, deoarece numai aceasta susține coloana vertebrală în poziția corectă, ajutându-se să se supună unui curs de reabilitare după suprasolicitarea în timpul zilei. Până la 30 de ani, este mai bine să dormim pe o saltea mai greu, deoarece coloana vertebrală necesită încă o fixare rigidă. De la 30 la 45 de ani - pe o saltea de rigiditate medie și la o vârstă mai înaintată - pe o suprafață mai moale și mai confortabilă.
Perna trebuie să fie alese în conformitate cu obiceiurile: cei care preferă dormit pe partea ta, ai nevoie de mai mare și mai rigide, iar cei care dorm pe spatele lor - duritate mai mare și medie. „corectă“ asigură pernă care se îndoaie coloanei cervicale cât mai aproape posibil de starea fiziologică, astfel încât să obțineți în dimineața fără o durere de cap într-un ton bun.
Nu stați mult timp în fața televizorului în fotoliu sau pe canapea. Mutați mai mult! Persoanele practic sănătoase pot fi angajate în orice sport. Dacă sunteți deja familiarizat cu osteocondroza, este mai bine să mergeți la piscină: pentru coloana vertebrală, sarcina cea mai utilă este înotul. Înotul este mai bun pe spate - în acest caz, mușchii din spate și gât se relaxează cât mai mult posibil, sarcina pe discurile intervertebrale scade. Dar sporturile asociate cu săriturile (volei, baschet, tenis și, de asemenea, putere) sunt interzise. Înotul este, de asemenea, util pentru cei care au probleme cu venele. În plus, flebologii recomanda astfel de oameni de echitatie o bicicleta, schi, aqua aerobic.
Nu ai timp pentru piscină sau sală de gimnastică? Nu contează! Încercați să mergeți mai mult. Numai în timpul plimbării păstrați același ritm și încercați să mergeți fără opriri de cel puțin trei mii de pași. Pedometrul electronic vă va ajuta. Și, bineînțeles, urmăriți greutatea. Și, spun medicii, un excelent mijloc de prevenire a bolilor asociate cu munca sedentară este
sex. Nu este aleatoriu, desigur, dar regulat.
"AIF Health" recomandă
Îndepărtați tensiunea statică dăunătoare și nu vă ridicați de pe scaunul de birou.
Experții recomandă câteva exerciții simple. Repetați fiecare nevoie de cel puțin 10 ori.
1. Într-o poziție așezată, trageți și îndoiți alternativ picioarele, fără a le coborî pe podea.
2. Rulați spatele înainte și înapoi, apoi executați pantele în direcții diferite.
3. Așezați-vă, coateți-vă coatele, luând o respirație. Apoi trageți mâinile înainte și expirați.
4. Strângeți mușchii abdominali, apoi relaxați-vă.
5. Întindeți cu picioare alungite, alternând tulpinați și relaxați mușchii coapsei drepte și din stânga.
Trimiteți-le prietenilor: