Eu, din nefericire, nu am întâlnit o singură mamă care să nu-i pese de întrebarea cum să ajungă rapid în formă după naștere. Unul "place", pieptul a devenit. Hmm. Pe scurt, Pamela Anderson se odihnește.
Iată factorii care afectează viteza de recuperare a figurii.
- motivație
- Echilibrare echilibrată
- Purtarea unui bandaj postpartum permite nu numai tragerea burții, ci și reducerea durerii de spate
- Exercițiile postpartum, pe lângă beneficiile lor evidente, pot reduce manifestarea depresiei postpartum
- Mod pasiv de a pierde kilograme în plus - alăptează pe termen lung
Principalul lucru este motivarea!
După cum se știe, activitatea umană este controlată de 97% din subconștient și doar 3% este o activitate conștientă.
Dacă instigi în subconștient un fel de configurare, puteți obține rezultate incredibile în orice activitate, inclusiv schimbarea parametrilor corpului!
Îl puteți înșela dacă vă puneți un scop foarte simplu: pierdeți în greutate cu 1 kg! Este ușor? Luați măsuri! Când pleacă kilograma urâtă, puneți-vă un nou scop: pierdeți în greutate cu 1 kg! Și așa mai departe, până când figura dvs. nu vă va plăcea.
Pentru a oferi minții subconștiente instalarea, scrieți-vă obiectivul pe o foaie de hârtie și agățați-l pe frigider. Această inscripție vă va râde mereu ochii și va pătrunde treptat în subconștient.
Și mai mult! Așezați o oglindă lângă masă și priviți-o când mâncați. Crede-mă, vei mânca mult mai puțin!
Dieta sau nutriția adecvată?
Adesea sub dietă se înțelege restricția de nutriție pentru a reduce calorii. Dar, de fapt, o dietă este o dietă sau, dacă doriți, o cultură alimentară (un set de reguli pentru a mânca).
Iată dieta pentru cei care doresc să piardă în greutate (pe baza propriei experiențe și a cunoștințelor).
Și nu vă mâncați imediat după antrenament. Așteptați cel puțin 2 ore. Faptul este că în timpul antrenamentului mecanismul de ardere a grăsimilor este pornit și continuă aproximativ 2 ore după exercițiu. Dacă mâncați imediat după antrenament, atunci eficacitatea clasei este redusă.
Când pot începe cursurile?
Perioada de recuperare, după care puteți începe să faceți exercițiile, depinde de severitatea nașterii. În orice caz, acest lucru se va întâmpla nu mai devreme de o lună după naștere și după o greșită naștere sau cezariană - și după un examen medical al ginecologului.
Fiți răbdători, nu cereți imposibilul din corpul vostru. În orice caz, dar veți avea nevoie de mai mult de o lună pentru a reveni complet la forma sa originală.
Unul dintre motivele pentru care un stomac anterior plat nu se întoarce imediat la starea sa anterioară este că mușchii abdominali perechi, care de obicei sunt închise, se diferențiază în timpul sarcinii. Acest fenomen se numește diastază a mușchilor rectus abdominis. Ei încep să se întâlnească la câteva zile după naștere.
Continuați la exercițiile standard pentru întărirea mușchilor pot fi după dispariția diastazei.
Pentru a determina gradul de diastază, puteți efectua un test. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile pe stomac (în zona ombilicului). Ridicați-vă capul și umerii, astfel încât să iasă de pe podea. Dacă găsiți un decalaj între mușchi, atunci există diastază. Acest test poate fi efectuat zilnic până când mușchii se unesc cât mai aproape posibil.
Deci, sunteți gata să începeți exercițiile. Acordați atenție principiilor de bază ale instruirii. Le-am formulat pe baza propriei mele experiențe în modelare. Dacă vă lipiți de ele, atunci petreceți de câteva ori mai puțin timp pentru a obține rezultatul.
Principii importante de formare
- Fă-o în mod regulat, cel puțin de 2 ori pe săptămână. În caz contrar, eficacitatea formării este redusă.
- Pentru a forma o siluetă frumoasă, trebuie să combinați exercițiile pentru a arde excesul de grăsime și exercițiile de forță care fac corpul potrivit și elegant.
- Efectiv arde grăsimi orice exerciții pe pulsul de 120 de batai pe minut (acesta este pulsul cu mersul repede). Cu un puls mai mare, masa musculară este arsă.
- Când faceți exerciții pe presă, aveți grijă să respirați corespunzător, în orice caz, să nu o întârziere. Efort - exhalare prin gură, relaxare - inspirați prin nas. Această tehnică de respirație mărește eficiența exercițiilor fizice. Oxigenul este implicat în arderea grăsimilor, trebuie absorbită în organism.
- Nu vă lăsați să se relaxeze și să se întindă pe podea, între repetiții ale mișcărilor, este necesar doar să atingă ușor podeaua cu solduri sau umeri (în funcție de exercitarea) si ridica imediat umeri sau picioare din nou.
- Dacă sunteți obosiți, odihniți-vă. Nu este atât de important numărul de exerciții, ca și calitatea acestora.
Apoi voi da câteva exerciții de forță pentru mușchii presei și feselor, care sunt recunoscuți ca fiind cei mai eficienți antrenori de fitness. Dar dacă le faci la un puls de 120 de bătăi pe minut, acestea vor ajuta și la arderea grăsimilor în zonele cu probleme.
Exercițiu pentru mușchii superioare ai presei
Exercitarea pentru mușchii inferiori ai presei
Așezați-vă pe podea, mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele drepte. Ridicați ușor picioarele la un unghi astfel încât să simțiți o tensiune puternică în abdomenul inferior. Genunchii ar trebui să rămână drepți. Urmăriți-vă respirația! Efort - exhalare prin gură, relaxare - inspirați prin nas.
Exercitarea mușchilor abdominali oblici
Pentru ca presa să pară armonioasă, este necesar să se acorde atenție mușchilor oblici ai abdomenului, de care depinde și condiția taliei.
Stai jos pe podea. Îndoiți genunchii astfel încât talia să fie apăsată pe podea. Perii puse pe umeri. Chinul apăsând pe piept și mișcarea netedă "răsuciți" vă rupă umerii de pe podea. Amplitudinea răsucirilor este foarte mică, iar jumătatea inferioară a coloanei vertebrale nu trebuie să se ridice de pe podea. Coborâți încet spatele sus la podea. Urmăriți-vă respirația! Efort - exhalare prin gură, relaxare - inspirați prin nas.
Exerciții pentru fese
De obicei, în timpul sarcinii pe fese, grăsimea este depusă, ca o contrapondere la stomacul gravidă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: