Ce ar trebui să fie o masă completă fără a afecta figura

Cum să mâncați în mod corespunzător - cu beneficii pentru sănătate și fără a afecta cifra? Această întrebare îngrijorează, poate, toate femeile. În acest articol, am încercat să sistematizăm regulile de alimentație sănătoasă.







Cinci mese pe zi - un angajament de bunăstare!

Ziua trebuie împărțită orar. Pauza dintre mese nu trebuie să depășească 4 ore. Cu siguranță avem micul dejun, prânzul și cina. În intervalele dintre micul dejun și prânz și prânz și cină, ar trebui să aranjați gustări ușoare. Dacă doriți, puteți bea și un pahar de iaurt înainte de micul dejun sau puteți mânca unul sau două mere. În orice caz, alimentele ar trebui să fie echilibrate și benefice organismului și să nu-l facă rău.

Principalul lucru - un mic dejun complet

Un mic dejun complet și echilibrat vă permite să mențineți o greutate normală, promovează munca productivă a sistemului cardiovascular. Și este important nu numai să alegeți corect mâncarea pentru micul dejun, ci și să respectați modul de a mânca.

Trebuie să luați micul dejun cu alimente care sunt saturate cu carbohidrați. Carbohidrații sunt conținute în cereale, în special în hrișcă și fulgi de ovăz. Acestea nu sunt amestecurile care urmează să fie gătite timp de numai 5 minute cu apă fierbinte. Nu este recomandat să mănânci micul dejun, deoarece aceste amestecuri sunt foarte bogate în calorii și conțin prea mult grăsimi și zahăr. Kashi este mai bine să gătești pe cont propriu. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți experimenta prin adăugarea în fructe de fructe a diferite fructe, nuci, fructe uscate. Puteți adăuga orice: mere, prune, pere, piersici. Și pentru a face zahăr fără zahăr, dulce, adăugați o lingură de miere. Va fi dulce și în același timp util.

În intervalul dintre micul dejun și prânz, ar trebui să aranjați o gustare ușoară - mâncați niște fructe (mai bine - un măr) sau beți kefir sau iaurt. Pentru a face acest lucru este necesar să nu simțiți o foame ascuțită și că nu există oboseală în timpul zilei.

Cina cu trei feluri este prea mult!

A consuma multe feluri de mâncare diferite pentru cină nu este necesară. Pentru a nu câștiga greutate, pentru prânz puteți mânca doar puțin. Mai bine să lăsăm să fie prima fel de mâncare și o bucată de carne decât prima, cea de-a doua cu carne și compot. Puteți mânca o salată cu un fel de al doilea curs. Așa îți place. Dar nu este nevoie să exagerez în nici un caz. Ne amintim că înainte de cină există încă o masă - în cadrul unei gustări. Și o axiomă - este invariabilă: este necesar să luăm cina.







Principala regulă a cina: nu ar trebui să fie satisfăcătoare

Ce vrei tu când te întorci acasă după o zi grea? Mănâncă un elefant și cade peste canapeaua din fața televizorului? Și ce zici de excesul de greutate? Dacă nu doriți să mâncați kilograme în plus, cina ar trebui să fie de aproximativ 19 ore, nu mai târziu de trei până la patru ore înainte de culcare. Pentru cină, este mai bine să mâncați o salată și o bucată de carne - 100 de grame de carne de vită sau 150 de grame de pește coapte. Dacă într-adevăr doriți să mâncați mai târziu, puteți pacifica apetitul cu un pahar de iaurt sau un măr.

Pâine pentru tot capul?

Produsele de panificație nu sunt la fel de utile cum ne-ar plăcea. În cazul în care considerați că în cercetare, femeile de varsta mijlocie care au mancat o multime de prime paine alba si brioșă bogate in calorii, diabet zaharat a fost observat de trei ori mai multe sanse decat cei care preferă să mănânce pâine din făină de grâu.

Merită să renunți la pâine din dieta zilnică? Nu merită refuzul complet de a mânca pâine. Produsele de panificație includ vitamina "B" și substanțele nutritive care sunt necesare pentru a îmbunătăți digestia. Dar ar trebui să se acorde prioritate pâinii gri sau negre. Pâinea cu tărâțe este de asemenea utilă. Într-o zi se recomandă să mănânci 3-4 bucăți, cântărind până la 25 de grame.

Paste pot fi consumate, chiar și fetele cu parametrii de model, cu toate acestea, ar trebui să mănânce doar paste din grâu dur, care, în plus față de a ajuta la îmbunătățirea digestiei, și nu este cauza excesului de greutate. Singurul sfat: nu fierbeti pastele. Macaroanele ar trebui să rămână dure - în medie ar trebui să fie gătite timp de 8-12 minute. Atunci nu vă vor afecta figura.

Articole asemănătoare

  • Ce ar trebui să fie o masă completă fără a afecta figura
    Plante medicinale în practica tratamentului infertilității
  • Ce ar trebui să fie o masă completă fără a afecta figura
    Microflora intestinală împotriva obezității
  • Ce ar trebui să fie o masă completă fără a afecta figura
    Oamenii de știință japonezi au aflat, ce este necesar pentru a lua cina, că visul a fost puternic și sănătos
  • Ce ar trebui să fie o masă completă fără a afecta figura
    Care ar trebui să fie dieta după otrăvire?
  • Ce ar trebui să fie o masă completă fără a afecta figura
    Ce cauți atunci când cumperi alimente?






Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: