Cum să nu mai pierzi energia și energia în încercarea de a vă aminti trecutul și de a-l regreta sau de a vă face griji pentru ceea ce încă nu sa întâmplat? Cum să înveți să trăiești pe deplin în prezent și să te bucuri de ea?
sau anxietate cu privire la viitor. Dar trecutul nu poate fi schimbat, viitorul nu poate fi prevăzut, și numai prezentul este ceea ce se întâmplă cu noi în acest moment. Abilitatea de a opri uneori un flux nesfârșit de reflecție și îndoială, abilitatea de a ne concentra asupra a ceea ce se întâmplă cu noi "aici și acum" este o abilitate utilă. Să încercăm?
Admirați ceva, ajutați-vă să gândiți "în timpul prezent". Observi cum arată fiica cu dansul de pe scena școlii și crezi cum o vei lăuda, ce viitor strălucit poate avea. Ai venit în vacanță într-un loc foarte frumos și gândește-te. cât de mare ar fi să vină aici din nou. Dar sunteți deja aici - fiți mândri de fiica dvs. și arătați ca lacrimi sau admirați apusul soarelui uimitor, se întâmplă chiar acum. Bucură-te de momentul.
Nu vă grăbiți. Treziti-va dimineata, incetineste-ti un pic, va da un inceput bun pentru intreaga zi. Acționați într-un ritm calm - graba nu vă va ajuta să faceți mai mult, ci vă va distrage atenția și vă împiedică să vă concentrați.
Concentrați. Când începeți să faceți ceva, spuneți-vă minte: acum sunt. (Încep să-mi sparg dinții, să-mi deschid corespondența de lucru). Acest obicei este deosebit de util dacă sunteți deseori distras.
Oprește-ul „critic interior“: constanta „amestecare“ mentale eșecurile lor, nepotrivite sau „nu“ acele calități care împiedică succesul, sau pur și simplu o încercare de a se vedea din exterior și aprecia vă împiedică să fie pe deplin prezenți în acest moment. Puteți să veniți cu un cuvânt de oprire care să vă ajute să opriți această voce interioară, să vă întoarceți la sentimentele actuale și să fiți atenți la ceea ce se întâmplă în jurul valorii - adică să vă întoarceți în acest moment prezent.
8
Fii atent la tine - la sentimentele, dorințele și nevoile tale. Mindfulness crește autocontrolul și prelungește decalajul dintre impuls și acțiune, mai bine cunoașteți-vă pe voi înșivă și reacțiile dvs. la evenimente, modalități de a vă reglementa comportamentul. În plus, această abilitate îți îmbunătățește relațiile cu alți oameni - pentru că, comunicând cu ei, nu vei răspunde automat, ci conștient. În loc să atacați în furie sau să vă retrageți în frică, veți avea ocazia să vă spuneți: "Simt aceste emoții. Cum pot reacționa? "
Respira. Concentrarea asupra respirației este una dintre cele mai bune modalități de a vă recâștiga în prezent. Nu există nici o magie, doar o respirație - este ceva care este întotdeauna cu voi, ce se poate face în orice moment și în orice loc, și modul în care plămânii să funcționeze mai bine, cu atât mai bine organismul se adaptează la circumstanțele. Când vă vegheați la suflare, vă dați seama cât de lent.
Simțiți ce spun psihologii prin "flux" - o stare evazivă în care puteți învăța să intrați conștient. Suntem "în flux" atunci când suntem atât de absorbiți în sarcina pe care nu o observăm în jurul nostru, ne concentrăm, suntem în proces de interacțiune cu ceea ce este ocupat. Și deși timpul trece într-un astfel de moment imperceptibil, ne aflăm în "acum", în special, profund. Există mai multe condiții pentru „flux“: este necesar să se stabilească un astfel de obiectiv, astfel încât a fost destul de dificil, dar este realizabil, chiar dacă acesta corespunde nivelului dumneavoastră - să se mute nu a fost prea greu, dar nu atât de ușor să te plictisești. Trebuie să înțelegeți care va fi următorul pas, apoi succesele și eșecurile vor deveni mai evidente, iar feedback-ul va fi rapid: pianistul aude imediat când joacă o notă greșită. Starea "fluxului" nu numai că inspiră și inspiră, ci vă permite să vă simțiți în timpul prezent.
Depășiți-vă frica, nu de la el. Fiecare dintre noi are multe motive să ne fie frică sau îngrijorată, iar reacția noastră naturală este să evităm situații care ne vor aduce gânduri, sentimente, senzații neplăcute. Cineva se teme să se apropie de limită de vârstă și caută prin orice mijloace să întârzie tinerii, iar cineva se teme de durerea dentiștilor și întârzie în mod nedefinit momentul vizitei. Dar, în multe cazuri, aceste sentimente negative și situații pur și simplu nu pot fi evitate, iar rezistența față de ele crește doar anxietatea și teama. Se obține o dublă încărcătură: stresul se adaugă la sentimentul de bază și ne temem de teamă și îngrijorați de excitare. În schimb, du-te pentru a răspunde frică - spune-te: "Da, mi-e teamă, și este normal - să se simtă în acest fel." Aceasta nu înseamnă că îți va plăcea tot ce ți se întâmplă, dar o vei accepta.
Dezactivați pilotul automat. Probabil, se întâmplă pentru toată lumea: suntem înapoi acasă, în mod obișnuit, iar cele 15 minute pur si simplu cad de memorie, sau în liniște sări peste metrou o oprire, sau citind o carte - dar la un moment dat mă prinde pe faptul că nu avem nici o idee , așa cum sa discutat pe pagina anterioară. Ca urmare, o parte a vieții se află ca și cum ar fi "sub anestezie". Cel mai bun mod de a învăța să eviți astfel de întreruperi este să dezvolți obiceiul de a observa lucruri noi în orice situație, acest proces creează interacțiunea cu momentul prezent. Când ne gândim că știm ceva, nu mai acordăm atenție: mergeam de o sută de ori pe această stradă - așa că ne oprim de la realitate. Dar, dacă privim lumea într-un mod nou, putem vedea că este întotdeauna diferit: culorile sale, jocul de lumină, fețele oamenilor, chiar și sentimentele și emoțiile pe care le experimentam de-a lungul drum. Obținând obiceiul de a observa ceva nou, recunoaștem că lumea se schimbă în mod constant.
Nu te mai îngrijora. Nu veți putea aprecia pe deplin ceea ce vi se întâmplă astăzi, dacă sunteți prea preocupat de ceea ce se va întâmpla mâine. Înțelegeți un lucru simplu: mâine va veni în continuare - indiferent cât de mult vă faceți griji. Cu doar emoție și anxietate nu veți mișca munții, așa că redirecționați energia spre un canal mai util.
Nu așteptați mereu scenariul cel mai rău posibil. Cel puțin, încercați să rămâneți într-o poziție neutră.
Nu ratați ocazia de a le spune celor dragi despre dragostea sau afecțiunea dvs., de a mulțumi pe cineva, de a vă exprima recunoștința într-un alt mod.
Asemenea sfaturi simple în execuție. Și ar trebui, fără îndoială, să adopte. Când am încetat să fiu nervos într-un blocaj de trafic, pentru că nu este suficient de magic, mi-am găsit un loc de muncă: ascult muzică, citesc sau mă uit doar la fereastră. Când m-am dus la dentist și acum îl vizitez în mod regulat. bani pentru "repararea" dinților au început să meargă mai puțin, dar am devenit mai calmi. Când m-am plimbat după lucru câteva opriri de-a lungul mall-ului, văd copiii. părinții lor, câinii la plimbare, gândiți-vă la o poveste pentru fiecare dintre ei, bucurați-vă de acest moment. Și în dimineața întotdeauna găsesc lucruri plăcute care mi se întâmplă astăzi și așteaptă fericit. Astăzi este vineri! Și întreaga 4 zile libere. E minunat.
Sfat bun - treci la frica ta, nu de la el. De regulă, fugim de temerile noastre. Și pentru un scenariu incomprehensibil, ceea ce ne este frică se întâmplă. Dovedit, din experiența mea. Sunt ca, frica de a pierde (o parte cu cel iubit), m-am gândit că, cu mine acest lucru pur și simplu nu se întâmplă, și, probabil, pentru că mă tot gândeam cum să fac cu totul dintr-o dată nu ne-a lăsat răspândirea destinul în direcții diferite. Am ajuns la concluzia că, de fapt, un procent foarte mic din ceea ce într-adevăr nevoie să vă faceți griji cu privire la pierderea - este pe cei dragi și scurt-circuitat privind încetarea contractului de muncă, trecerea la un oraș nou, și relațiile cu prietenii, sau bărbați, ar trebui să fie privită ca o încercare de a începe de la zero. Ca o experiență pe care trebuie să o iei cu tine, în viitor, dar du-te doar înainte! Nu te teme, nimic. Simțiți-vă liber, înainte. Pentru că vă puteți teme întotdeauna de ceva, de o situație, de temeri fictive și încă nu faceți un pas decisiv pentru a vă depăși frica. De exemplu, mi-e teamă de înălțimi, înălțarea deasupra etajului al doilea este deja ca o tortură pentru mine. Într-o zi, un tânăr a aranjat o cină romantică pe acoperișul unei clădiri cu 8 etaje. Până în ultima clipă m-am gândit, urcând pe scări, că vom vizita pe cineva. Pe acoperișul fricii, picioarele mele se mișcă, iar gândul principal era doar un altul să coboare. Nu mă crede, am strigat cu bucurie când stăteam pe pământ. Ca urmare, datorită tânărului, am sărit cu un parașut anul acesta! Deci, lupta cu temerile tale și cu tine însuți.
Sfat bun - treci la frica ta, nu de la el. De regulă, fugim de temerile noastre. Și pentru un scenariu incomprehensibil, ceea ce ne este frică se întâmplă. Dovedit, din experiența mea. Sunt ca, frica de a pierde (o parte cu cel iubit), m-am gândit că, cu mine acest lucru pur și simplu nu se întâmplă, și, probabil, pentru că mă tot gândeam cum să fac cu totul dintr-o dată nu ne-a lăsat răspândirea destinul în direcții diferite. Am ajuns la concluzia că, de fapt, un procent foarte mic din ceea ce într-adevăr nevoie să vă faceți griji cu privire la pierderea - este pe cei dragi și scurt-circuitat privind încetarea contractului de muncă, trecerea la un oraș nou, și relațiile cu prietenii, sau bărbați, ar trebui să fie privită ca o încercare de a începe de la zero. Ca o experiență pe care trebuie să o iei cu tine, în viitor, dar du-te doar înainte! Nu te teme, nimic. Simțiți-vă liber, înainte. Pentru că vă puteți teme întotdeauna de ceva, de o situație, de temeri fictive și încă nu faceți un pas decisiv pentru a vă depăși frica. De exemplu, mi-e teamă de înălțimi, înălțarea deasupra etajului al doilea este deja ca o tortură pentru mine. Într-o zi, un tânăr a aranjat o cină romantică pe acoperișul unei clădiri cu 8 etaje. Până în ultima clipă m-am gândit, urcând pe scări, că vom vizita pe cineva. Pe acoperișul fricii, picioarele mele se mișcă, iar gândul principal era doar un altul să coboare. Nu mă crede, am strigat cu bucurie când stăteam pe pământ. Ca urmare, datorită tânărului, am sărit cu un parașut anul acesta! Deci, lupta cu temerile tale și cu tine însuți.
Arta de a trăi nu este numai în prezent. Sfaturi bune și drepte, scrise în articol. Vă sfătuiesc să vă acordați atenție. Gândurile noastre - atrage, - care în mod miraculos la fel de rău și bine, așa că vreau să dau câteva sfaturi pe care ar trebui să se gândească întotdeauna foarte pozitiv. Fără programare te pentru eșec, eșecuri, și așa mai departe. D. Chiar dacă în final totul se va dovedi orice mod planificat inițial, nu dispera, nu pierde inima, este posibil ca aceasta să nu întâmplat pentru că ați planificat mai bine. Și apoi veți înțelege acest lucru. Rezolvați problemele pe măsură ce vin, nu vântați-vă, nu vă faceți griji în avans. Deci, veți economisi și sănătatea și starea de spirit vor fi întotdeauna bune. Problemele există pentru a fi rezolvate de toată lumea, dar nu trebuie să vă otrăvească viața și să vă împiedice să vă bucurați. Absolut în fiecare zi, cel mai obișnuit gri, după cum mulți cred că există un motiv de bucurie și un zâmbet. Totul este rezolvat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: