Te antrenezi în sală. Te antrenezi foarte mult. Rezultatul nu este acolo, iar mușchii nu cresc așa cum doriți. Vrei să știi care este eroarea? Vom spune și vom da deficiențele tipice care vă împiedică să câștigați masa musculară.
Faceți imediat o rezervă că totul este pur individual și că fiecare persoană poate avea propriile particularități și motive pentru o creștere lentă a mușchilor. Dar încă. Cei mai mulți recunosc greșelile și neajunsurile tipice, angajându-se în cursuri de formare în scopul recrutării de mase.
Într-o greutate
Sfatul obișnuit: doriți să construiți mușchi, să creșteți greutățile de antrenament. Dar este mai ușor de zis decât de făcut. A adăugat o greutate nouă, și nu ce să facă repetări, nu se poate ridica?
Secretul este de a efectua o singură repetare cu o greutate limitată. Cicluri de tren. De câteva ori pe an, aranjați-vă o lună de exerciții de bază. Și efectuați 2-3 seturi de 1-6 repetări. Și nici mai mult.
Prea multe
Nu fi zeloasă și nu exagerează cu greutate în timpul antrenamentului.
Excesivitatea nu are nimic de-a face cu progresul și creșterea musculară.
Deci, vă rupeți doar sistemul nervos și aduceți-vă la epuizare.
O mai bună urmărire metodică și consecventă a tehnicii și efectuarea repetărilor, deși cu o greutate mai mică.
Adesea, cauza creșterii leziunilor musculare este o încălcare a echilibrului între sarcini și odihnă.
2-3 antrenamente pe saptamana este optiunea cea mai optima.
Motivul este că restaurarea corpului este programată de genetică și este imposibil de accelerat. În caz contrar, oboseala se va acumula și veți înceta.
Dacă nervozitatea, agresivitatea și conflictul, împreună cu o încălcare a somnului - simptomele, relaxați-vă. Ai supra-instruit.
Doar înfricoșător
Adesea, recruții din sala se simt exerciții complexe, cum ar fi squats cu tijă sau lifting. ele sunt prea dure pentru ei. Și încep cu mai multe exerciții simple și acest lucru nu este adevărat. Saami sunt cele mai bune antrenamente pentru "masă" - acestea sunt push-up-uri cu sarcini suplimentare, prese de bancă, ședințe, în picioare, aceeași lovitură de viteză.
În plus, în stadiul inițial, mușchii care nu sunt obișnuiți să-și exercite cel mai activ răspuns la astfel de exerciții. Și miracolul ... crește foarte bine! Deci, în jos, cu teama de exercițiu și îndrăznești!
Nu te misti!
În sala într-o săpătură pură de bărbați de oameni asemănători, este un păcat să nu vorbim. Dar nu: vorbiți într-un alt loc.
În sala - doar lucrări concentrate pe corpul său.
Potrivit cercetărilor oamenilor de știință, dacă sunteți psihologic reglat și concentrat pe ocupație, atunci puterea musculară este mărită cu 10 și chiar cu 12%.
Din aer, muschii, din păcate, să nu ia. Dacă nu vă hrăniți și nu vă alimentați corpul, atunci creșterea masei nu trebuie să aștepte, indiferent de cum transpirați în sală.
Citiți literatura cu privire la nutriție în timpul exercițiilor, dacă este necesar. Nu uitați de vitamine. ajutor suplimentar în construirea musculaturii este întotdeauna util.
După cum puteți vedea, totul este simplu aici. Vrei mușchii - lucrează la construirea lor. Și veți reuși.
- Ce arde mai bine grăsimile
- Ce să nu faci în sala de gimnastică
- Cât de mult ar trebui să beau apă pe zi?
- Primul program de instruire
- Cum să câștigi mase musculare
- Cum să pompezi mușchii acasă
- Tipuri de construcție. Ectomorf, mesomorf și endomorf. Cum să-ți cunoști
- Cum se pompează presa de jos
- Cum să pompezi umerii
Ce arde mai repede grasimile: alergarea sau ridicarea? Mulți cred că ridicarea greutăților funcționează mult mai eficient decât aerobicul. Este adevărat? Să aflăm puțin mai jos.
Să prezentăm principalele sfaturi și recomandări pentru cursuri în sala de gimnastică. Sper că le veți folosi.
Venind în sală, începătorii neexperimentați fac multe greșeli. Desigur, în sala de sport există un instructor de fitness care va arăta un număr de exerciții și va corecta erorile care au apărut. Cu toate acestea, vă vom spune în acest articol ce exerciții trebuie făcute, cât de multe abordări.
Urmând corect toate dietele și regimurile corecte de dietă, încă nu puteți obține o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: mergeți la un club sportiv sau la o ocupație acasă. Desigur, instructorul de fitness va ridica setul necesar de exerciții și vă va spune despre dietă. Totuși, în acest articol vă vom oferi o metodă de mărire a masei, pe baza mai multor exerciții.
Articolul va lua în considerare exerciții care vă permit să pompați mușchii importanți - presa inferioară. Aceste exerciții pot fi efectuate atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Acest manual este destinat acelor oameni care doresc să pompeze rapid o presă frumoasă, în timp ce plătesc doar aproximativ zece minute pe zi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: