Caracteristicile temperării în copilărie și adolescență .... 9
Condițiile moderne de viață ale omului modern se caracterizează printr-un confort sporit. Pentru realizarea progresului științific și tehnologic, o persoană plătește pentru sănătatea sa, pierzând treptat mecanisme de protecție și adaptări la condițiile în schimbare ale naturii.
În condițiile de ostatici moderne de viață, adulți și copii au devenit de un stil de viață sedentar, degradarea mediului reduce imunitatea persoanei, și este ușor afectată de mediul coroziv, creșterea durere, riscul de a dobandi dezvolta diverse afectiuni cronice. În acest sens, este necesar să se sublinieze că, chiar și în astfel de circumstanțe, este puternic fizic și persoană maturate are un nivel suficient de ridicat de calitate a vieții. Relevanța interacțiunii dintre pregătirea fizică a unei persoane, a unui copil cu elemente de aplicare a procedurilor de întărire este evidentă.
Obiectul cercetării în cadrul lucrării sunt recomandări practice privind aplicarea rigidității și aplicarea lor posibilă în prezent.
Scopul lucrării este de a analiza efectul metodelor de întărire asupra corpului uman.
Pentru a atinge obiectivul stabilit în lucrare, trebuie rezolvate următoarele sarcini:
să ia în considerare esența bazelor fiziologice și mecanismele de întărire;
descrie principalele forme și metode de întărire;
Pentru a arăta efectul aplicării rigidității asupra lecțiilor de educație fizică în practica liceului.
Caracteristicile executării procedurilor de întărire
Realizarea efectului procedurilor de întărire poate fi realizată numai cu metoda corectă de conducere a acestora. Se bazează pe utilizarea fenomenelor și modelelor psihologice asociate cu formarea reflexelor condiționate. Trebuie remarcat faptul că formarea conexiunilor reflexe, precum și puterea lor, pot fi realizate numai dacă procedurile de întărire sunt efectuate sistematic și în mod regulat. Încălzirea trebuie efectuată zilnic și pe tot parcursul anului (iarna, primăvara, vara și toamna). Apropo, metodele de întărire pot fi foarte diverse.
Efectul de stingere trebuie realizat treptat și consecvent. În caz contrar, intensitatea excesivă a efectelor de întărire poate provoca daune semnificative pentru sănătate, datorită caracterului nepregătit al organismului pentru un astfel de efect. Atunci când alegeți intensitatea procedurilor de întărire ar trebui să fie ghidate de caracteristicile individuale ale corpului. Este necesar să se ia în considerare vârsta, sexul, starea fizică, nivelul de dezvoltare fizică, starea de apărare a corpului. Condițiile de întărire ar trebui, pe cât posibil, să se apropie de condițiile naturale în care se desfășoară activitatea de viață a unei persoane.
Succesul întăririi depinde nu numai de tehnica corectă, ci și de atitudinea persoanei însuși față de procedurile de stingere. Trebuie să ne dorim foarte mult să obținem un rezultat pozitiv, ceea ce reprezintă un succes de 50%. Faptul este că procedurile de întărire provoacă la început anumite experiențe și emoții care trebuie depășite.
Așa-numitele proceduri de călire locale oferă un anumit efect pozitiv, dar nu se extinde la întregul corp, iar o parte din ea. Desigur, acestea sunt mai puțin eficiente decât efectele generale. Sensibilitatea diferitelor părți ale corpului la frig nu este aceeași. De exemplu, fața de cel mai puțin sensibil la schimbările de temperatură, în timp ce zonele închise ale corpului (trunchi și picior) sunt mai sensibile, în special la o temperatură scăzută. Rezultatele favorabile pot fi realizate numai atunci când este supus la temperarea efectelor zone mai sensibile ale corpului. De aceea, de multe ori, utilizați băi de picioare, gargară cu apă rece. Cu băi de picior, apa rece schimbă temperatura pielii nu numai a picioarelor și a scobiturilor scufundate în ea, ci și datorită influenței reflexe a temperaturii membranelor mucoase ale nasului și faringelui. Datorită acestui fapt, se obține efectul total de întărire. Efectul de stingere se realizează și prin spălarea zilnică a gâtului cu apă rece sau prin spălarea cu apă rece a taliei.
Natura reacției organismului la acțiunea procedurilor de întărire este foarte individuală și depinde de durata expunerii. Astfel, se observă o creștere a reacției de termoreglare cu un efect de întărire pe termen scurt: acoperirea cu apă rece sau cu duș timp de câteva secunde. Scăderea reacției este observată după procedurile de răcire prelungite în câteva minute. Astfel, cu cât timpul de răcire este mai scurt, cu atât este mai mare răspunsul de termoreglare. Aceasta, trebuie să recunosc, este mai pozitivă.
Stingerea cu aer, apă și soare
indicatori obiectivi ai unui efect favorabil al călire proceduri sunt pentru a imbunatati starea generala de sanatate si pofta de mancare, somn ton calm, emoțional sporit, starea de spirit buna, performanța mentală și fizică ridicată, lipsa de boli legate de frig, interesul sporit în viață.
Stingerea cu aer a fost cunoscută din timpuri imemoriale. Aceasta este cea mai simplă și în același timp foarte eficientă modalitate de a menține și promova sănătatea. Pielea și populația de receptori de temperatură sunt foarte sensibili la modificările temperaturii mediului extern al corpului. Acest lucru se aplică în special acelor organe ale corpului, care sunt, de obicei, acoperite cu îmbrăcăminte. Prin urmare, este foarte important ca procedurile de aer să fie efectuate într-un mod nud sau semi-nud (waistband). În acest caz, zona de impact va fi destul de mare și se poate aștepta nu numai la nivel local, ci și la un efect general suficient de pronunțat.
Băile de aer în diferite momente ale anului oferă un efect favorabil cu organizarea corectă a întăririi. Peste un interval de temperaturi, acestea sunt împărțite în căldură la temperaturi de la 30 la 20 ° C, se răcește - 20 - 14 ° C, și la rece - la o temperatură sub 14 ° C. Cu toate acestea, dozarea temperatura băii de aer nu este limitat. De asemenea, este necesar să se ia în considerare umiditatea și viteza mișcării sale în acest moment. Cu o umiditate crescută și o viteză a vântului, răcirea corpului crește, astfel încât timpul necesar pentru a rămâne în aer este de obicei redus.
Durificarea folosind băile de aer trebuie să înceapă la 15-20 ° C și o durată de cel mult 20-30 minute timp relativ lung, și numai atunci când organismul este folosit pentru a răci aerul, transferat la călire, la o temperatură de 5-10 ° C timp de 15-20 minute . Aici puteți opri, deoarece acest lucru atinge efectul fizic maxim de vindecare.
Experții recomandă utilizarea procedurilor de aer la o temperatură a aerului sub 0 ° C și o durată de expunere de 5-10 minute, combinându-le cu mișcări energice. Utilizarea exercițiilor fizice în procedurile de aer rece și rece este absolut necesară, deoarece aceasta exclude hipotermia corpului. După finalizarea procedurii, se recomandă să frecați corpul cu un prosop și să luați un duș cald.
Timpul cel mai favorabil pentru primirea băii de aer este orele de dimineață, în momentul încărcării. Puteți lua proceduri de aer și seara, în mod necesar 1 - 1,5 ore după masă.
Nu mai puțin eficiente sunt băile de aer care sunt luate în interior. Acest lucru se face cu o fereastră deschisă sau cu traversare. În acest caz, modul de întărire în cameră este același ca și pe stradă. Temperatura aerului din cameră poate ajunge la 7-15 ° C, durata procedurii fiind de 10-20 minute. Efect foarte benefic asupra organismului, în special asupra sistemului respirator, somn în timpul iernii cu o fereastră deschisă. Aici trebuie remarcat că trebuie să dormiți întotdeauna cu fereastra deschisă în orice anotimp. Aerul proaspăt rece creează condiții destul de confortabile pentru un somn bun și pentru recuperare.
În adolescență, stingerea aerului începe la o temperatură de 16 - 18 ° C și o durată de cel mult 5-10 minute, cu o creștere treptată până la 25 de minute. În acest caz, temperatura maximă a aerului nu trebuie să fie mai mică de 12 ° C.
Stingerea corpului cu apă a fost cunoscută de mult de toată lumea. Efectul biologic al tratamentelor de apă acolo suficient de rapid, iar severitatea sale mai evidente. Acest lucru se datorează faptului că apa în comparație cu aerul are o capacitate mai mare de căldură și conductivitate termică și, prin urmare, provoacă o răcire mai puternică a corpului decât băile de aer de aceeași temperatură. De exemplu, la o temperatură a aerului de 24 ° C, o persoană în nud se simte destul de confortabilă. Între timp, apa fiind în aceeași temperatură provoacă o senzație de răcoare. Astfel, procedurile de apă sunt un mijloc mai puternic de întărire decât toate celelalte.
Principalul stimulent pentru obținerea unui efect pozitiv este intensitatea stimulării (temperaturii) și nu durata influenței factorului (apei). Deci, durata procedurii de apă ar trebui să fie mai scurtă cu cât este mai rece apa. Pentru întărire, utilizați apă rece la o temperatură de 24-16 ° C și rece - sub 16 ° C.
Timpul cel mai favorabil primirea procedurilor de apă - în dimineața după exerciții de dimineață, atunci când pielea este încălzită uniform și există o reacție vasculară distinct. În acest moment, apare mult mai rapid trecerea corpului într-o stare activă, de la somn la veghe. Intre timp tratamente apa ora de culcare indiferent de temperatura apei (rece sau cald), în unele persoane provoca excitație ale sistemului nervos și insomnie.
Dacă procedurile de apă sunt efectuate în aer, acesta este un factor suplimentar care trebuie luat în considerare la realizarea efectului de întărire. În perioada inițială, procedurile de apă se efectuează la o temperatură a aerului de 17-20 ° C și, ulterior, temperatura aerului poate fi oarecum mai mică. După orice tratament cu apă, este necesar să ștergeți, frecarea corpului cu un prosop fript este roșu-fierbinte. Cu răcirea semnificativă a corpului, este recomandabil să se efectueze exerciții fizice active.
Procedurile de tratare a apei sunt împărțite în ștergeri, dulciuri, dușuri și scăldaturi.
Ștergerea este cea mai simplă formă de întărire. Aceasta este cea mai slabă procedură de apă cu o eficiență relativ scăzută. Se efectuează cu un prosop sau un burete înmuiat în apă. În acest caz, trebuie să aderați la o anumită secvență: mai întâi, ștergeți jumătatea superioară a corpului - gâtul, pieptul, mâinile, spatele, ștergeți-vă și frecați cu un prosop uscat până când apare roșeață; a doua - jumătatea inferioară a corpului - abdomenul, partea inferioară a spatelui, membrele inferioare. Mâinile în timpul ștergerii trebuie să se deplaseze de-a lungul cursului sângelui venos și a vaselor limfatice, adică în direcția de la periferie până la centru (spre inimă). Durata totală a procedurii nu depășește 5 minute.
Vărsarea - Urmați intensitatea apei de călire procedurilor. De asemenea, factorul de temperatură se adaugă o acțiune mecanică ușoară pe piele în această procedură. Tehnica este extrem de simplu - apă, în mod tipic la temperatura camerei (a bazinului, lăsat peste noapte în baie) este turnat deasupra gâtului și umerilor de la o distanță de 5-8 cm Acțiune apă rece determină inițial spasm cutanat vasele sanguine, și apoi după câteva vase de secunde. relaxați-vă. În acest caz, fluxul sanguin crește, crește tonusul sistemului neuromuscular, procesele metabolice sunt îmbunătățite. Inceput călirea la o temperatură a apei de 30 ° C, urmată de o scădere la 15 ° C și mai jos. Durata de turnare nu trebuie să depășească 2-3 minute.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: