Temerile și anxietatea privind renunțarea la fumat
De ce este atât de dificil să renunți la fumat? O persoană care a decis să renunțe la tutun dezvoltă anxietate și depresie. Nu atât de mult nicotina, care se presupune că este necesară, provoacă suferință, cât de mult această dependență: "Am renunțat la fumat" - "M-am lipsit de ocupația obișnuită" - "Nu găsesc un loc pentru mine".
Pe fundalul acestor experiențe adesea inconștiente, somnul este deranjat, starea de spirit se deteriorează. Pacientul este în conflict cu ceilalți, nu simte aceeași persoană pe care a simțit-o înainte de a renunța la fumat. Această anxietate, uneori rezultând în depresie (până la cele mai puternice exacerbări!), Este principala problemă. Rezolvarea ei poate complexa terapie individuala, inclusiv - titrarea individuala a medicamentelor care inlocuiesc nicotina.
O altă observație foarte interesantă. Încercați să luați 25 de respirații adânci în 5 minute. În cel mai bun caz, simți doar amețit. În cel mai rău caz. Mai sus, am descris în detaliu că respirația profundă determină hiperventilația. Fumătorii fac în mod regulat "experimentul" descris. Să presupunem că o persoană fumează două pachete (40 de țigări) pe zi. Fumatul unei țigări durează aproximativ 5-6 minute, în timp ce o persoană face 4-25 bufe. Acest lucru duce în forma sa pură la sindromul de hiperventilație, care, la rândul său, este baza tuturor condițiilor de nevroză.
Oamenii care fumează se fac nevrotic. Respirația profundă duce la o îngustare puternică a vaselor. Acest lucru se întâmplă nu numai din cauza nicotinei, ci și din cauza unui număr anormal de respirații adânci.
Gimnastica respiratorie - pentru a ajuta pe cei care renunta la fumat
Șeful Centrului de ajutor rus pentru refuzarea consumului de tutun dm.n. Olga Sukhovskaya recomandă o întârziere a respirației ca instrument pentru a ajuta la depășirea unei dorințe acute de a fuma în perioada de refuz a unei țigări. Cu o lipsă de oxigen, corpul trece la alte sarcini, iar dorința incontrolabilă de a fuma o țigară se retrage.
Un mijloc auxiliar de renunțare la fumat este gimnastica respiratorie, care ajută la scăderea sindromului de hiperventilație: prin efectuarea acestuia trebuie să respirați de 2 ori mai scurtă decât exhalațiile. De exemplu, a numărat până la patru - a luat o respirație, numărat la opt - expirat. Pentru a face o astfel de gimnastică este recomandată într-o atmosferă liniștită, înainte de a merge la culcare. Regularitatea este foarte importantă: trebuie să te antrenezi în fiecare zi. Încet, metoda în sine, așa-numitul model de respirație, va fi ajustată. Normalizarea acestui proces poate, de asemenea, ajuta un fost fumător să se întoarcă la viața normală fără neuroni. Mai sus am descris în detaliu gimnastica respiratorie a lui Wayne. Este vorba despre ea pe care ne-am amintit în acest capitol.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: