Nu vă grăbiți să vă antrenați mai departe, anticipând un proces fructuos și progres fantastic? Obosit de a lua cina cu gustare de file de pui cu legume si din cand in cand privesti la dăunător pentru figura, dar un astfel de fast-food dorit? Simțiți o lipsă de energie și, căscând, pur și simplu fără rost în jurul valorii de club de fitness? Nu este nevoie să intrați în panică în cazul în care prima dintre lumea colorată și sportului cu greu stins în ochii și dintr-o dată a devenit negru și alb: doamna de fier, prea obosit. Deci, este timpul să schimbați ceva.
Obosit - odihnă
Orice oțel este voința voastră - încă nu sunteți un Terminator. Organismul trebuie să se odihnească. Și în acest caz nu este vorba despre pauza clasică între antrenamente într-o zi sau două pentru a ajunge la supercompensation (muschi post-antrenament cresc în timp, nu în timpul exercițiului în sine). Unii fani de fitness de ani de zile nu se opresc în sport, respectând un regim strict în fiecare săptămână. Și, prin urmare, se rostogolesc periodic în așa-numita "groapă de suprasolicitare". afectare a sănătății, oboseală, tulburări de somn, letargie generala, apatie, agravarea bolilor latente - aceasta nu este o listă completă a simptomelor sale. Și nu trebuie să fie un atlet profesionist care să simtă toate greutățile unei astfel de boli.
Încercați să vă aranjați corpul o vacanță completă din sport: lăsați-l să se "rebootă" și să se recupereze complet. Câteva săptămâni de relaxare pe an este puțin probabil să contribuie la transformarea dvs. de la un model de fitness la Winnie the Pooh. Cu toate acestea, prea mult pentru a întârzia și abuza această "terapie de vacanță", de asemenea, nu merită: lenea este un lucru complicat.
Falsa viata sanatoasa
Poate că ideile dvs. despre un stil de viață sănătos au un efect dăunător asupra sănătății tale. Un astfel de "fals HOLE". Proteina este într-adevăr principalul "material de construcție" pentru organism, dar acesta nu este un motiv pentru a merge la extreme. Aceeași dieta carbohidrati liber este conceput pentru vorbitorii de culturisti în ajunul concursului, dar nu și pentru fete care tocmai au participat la prima lecție în viața mea de aerobic pas. Deci, probabil, și oboseala din sport, și o stare proastă este asociată cu dieta greșită.
Sănătatea femeii este un lucru fragil. Iar rația zilnică trebuie să fie în mod necesar echilibrată și să includă atât proteine, cât și grăsimi și carbohidrați. Este necesar să se reîncarce periodic complexele de vitamine.
Orice dietă este în primul rând stres. Te-ai purtat greu de șase luni acum și de tot acest timp visezi la o bucată de ciocolată mică? Permiteți-vă o interzicere într-o sumă moderată. În cele din urmă, opriți-vă să vă fie frică de carbohidrați: învățați toate cele mai calorice să mănânce la micul dejun. Nu numai că "bunurile" nu vor merge la depozitele de grăsimi, ci vor fi cheltuite pe energie, așa că te vei trezi și mai devreme - în așteptarea mesei tale preferate. Și totuși, fiți atenți și îngrijorați în dorințele voastre. Nu uitați efortul pe care îl puneți în talia strânsă, tricepsul tăiat și mușchii gluteali impecabili. Este un lucru să vă permiteți un bun pentru micul dejun în plus față de omletă. Este altceva pentru a sparge o plăcintă după cartofi prăjiți și batoane de ciocolată. Și nimic nu te împiedică să stăpânești rețetele de coacere cu proteine dietetice și lăcomie cu mai puține dureri de conștiință.
Verificați sănătatea
Uneori, oboseala, somnolența și starea proastă a sănătății nu sunt doar semnale de suprasolicitare, ci cel mai mult că există clopote serioase. Probabil, este timpul să faceți o vizită la medic și să faceți o examinare completă. Dacă ești atât de obsedat de formare, care nu este ceva care nu vă puteți dor de o clasă, și, în principiu, să se gândească și să vorbească despre nimic altceva nu capabil să - atunci probabil că ar trebui să vedeți un psiholog. Orice obsesie nu este o normă. Cine știe, brusc ai un demon "de fier"? Apropo, despre obsesie ...
Nu vă închideți
Apariția unei sală de gimnastică în viața ta nu înseamnă că muzeele, cinematografele, teatrele și frumusețea naturală au încetat să mai existe. Formarea nu ar trebui să fie în detrimentul tuturor. Dacă tot nu reușiți să atingeți acest sau acel rezultat - opriți-vă să vă lăsați în pace și să vă gândiți la asta în fiecare minut. Să poată renunța la situație. Ca o regulă, este atunci că totul se dovedește.
Exercițiu dimineața
Schimbarea locului
Nimeni nu te cheamă să distrugi complet sistemul de coordonate obișnuit - încercați doar să schimbați avionul. Interiorul sumbru al unui scaun balansoar de la subsol lângă casa ta poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra productivității procesului de antrenament. Lipsa ferestrelor și a luminii solare deseori, în loc să nu mai muncească din greu, provoacă somnolență. Dar un antrenament neplanificat pe stradă sau o vizită la un centru de fitness spațios vă va reînvia cu siguranță entuziasmul. Cunoștințe plăcute și un nou antrenor personal, în schimbul fețelor obișnuite și ale unui instructor etern sforăit, sunt cu siguranță schimbări pozitive.
experiment
Nu este un secret pentru cineva că organismul devine mai devreme sau mai târziu obișnuit cu aceeași încărcătură. Au încetat să observe progresul și ordinea a fost obosită pentru a trage un bar? În nici un caz nu este necesar să reinventăm roata să se îndrăgostească din nou de sport. Nu intră în panică și nu încercați să vă surprindeți mușchii cu scale de sănătate care amenință viața și femeile. Începeți să alergați dimineața, faceți yoga sau întindeți-vă. Și mai bine - intrați în musculatură cu noi spații de fitness: cursuri cu fitball, zumba incendiară sau cursă TRX. Probabil va fi surprins cât de larg și variat este alegerea sportului "confort". Principalul lucru este să-ți găsești propriul. Mai mult decât atât, nimeni nu intervine cu tine, fiind plictisit, se întoarce la sala ta preferată. Iar organismul vă va mulțumi cu siguranță pentru varietatea încărcăturilor.
Antrenează-te luminos
Excesul de grăsime este redus și bucuria acestui lucru nu este adăugată? Se întâmplă și așa. Ei bine, de ce nu provocați această bucurie? De exemplu, înregistrați-vă rezultatele încântătoare cu o sesiune foto de calitate - uitați-vă la poze frumoase și înfrumusețați-vă, cu siguranță vă veți simți mândru de munca făcută. Faceți o plimbare în magazinele sportive: un nou kit de antrenament luminos vă va împinge spre sala de sport mult mai mult decât o formă înfricoșată, fără dimensiuni.
Nu subestimați acompaniamentul muzical al lecției: aceleași metale grele acționează diferit. Și dacă la unul îi dă cu adevărat plus zece kilograme la putere, atunci celălalt - destul de probabil - simte în același timp un stres serios. În primul rând, învățați să vă ascultați și dorințele - acest lucru vă va ajuta să alegeți atmosfera cea mai favorabilă pentru formare.
Motivație căutare
Uneori fără motivație - fără nici un fel. Adevărat, toată lumea are propriile lor. Poate fi ca o dorință comună de a intra în rochia preferată cu trei dimensiuni mai mici și obiectivul global de a deveni un ideal în toate manifestările sale - atât interne, cât și externe. "Pomparea" moralității și erudiției, desigur, mai dificilă decât corpul. Și totuși nu este nimic în neregulă cu dezvoltarea în mod cuprinzător.
Trebuie reținut faptul că, dacă obiectivul dvs. este pe termen scurt - este puțin probabil ca acesta să vă ajute să vă îmbarcați cu încredere pe o cale sportivă. Blondul muscular pe care încerci să-l rogi poate fi căsătorit. Pantaloni, pe care încercați să le potriviți, pot ieși din modă. Iar dorința de a dovedi prietenei că nu ești mai rău decât ea, - motivația este extrem de îndoielnică.
Desigur, vă puteți obosi nu numai din sport. Munca, treburile casnice, responsabilitățile familiale și o lipsă constantă de somn uneori nu lasă absolut nici o putere pentru antrenamentele de dimineață sau de seară. Iar această oboseală, din păcate, nu este tratată cu o nouă formă sportivă. Dar nu te grăbi să disperi: o perioadă dificilă are proprietatea de a se termina. Și va exista o dorință - sportul se va întoarce neapărat în viața ta. La urma urmei, dacă iubirea adevărată - separarea doar consolidează sentimentele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: