Neurochirurgul Stephen Barrer a scris o carte despre felul în care funcționarea la modă, bicicleta, yoga și focul încrucișat vă pot afecta sănătatea.
Am devenit prima generație care a construit sportul în cult. Cele anterioare, până la generația părinților noștri, nu au fost așa. Nu aveau nevoie de ea. Oamenii pur și simplu au condus un stil de viață mai activ. Printre aceștia erau mai mulți muncitori și fermieri, erau înconjurați de mai puține mecanisme și transporturi diferite. Copiii care nu aveau computere și alte gadgeturi electronice au petrecut zile pe strada. Oamenii au fost consumul de alimente sănătoase - alimente proaspete au prevalat, a fost mult mai puțin prelucrate, congelate, umplute cu hormoni si antibiotice semiinstalatiatelor. Noi boomers baby, în majoritatea devin muncitori de muncă intelectuală, conducem un stil de viață sedentar și să adere la obiceiuri alimentare foarte îndoielnice. Într-o încercare de a păstra sănătatea lor și figura subțire vom merge la instanțele de judecată și stadioane, vom practica camerele de exercițiu, care rulează pe benzile de alergare, biciclete se răcească și pedala de ritmul vă sute de alte moduri. În același timp, mulți dintre noi, și chiar cei mai tineri, ajung la aceste extreme în aceste eforturi.
Eu susțin că sportul îți poate afecta sănătatea în mai multe moduri. Accidentele pot fi obținute ca urmare a unui exercițiu cel mai simplu și mai ușor. În plus, pericolele grave ale unui efect cumulativ, care poate da leziuni mai triviale sau sarcina excesivă doar prelungită pe articulațiile și mușchii, chiar și în absența unor traume. Este periculos să abuzezi de sport.
"Nu există nici o durere - nu există nici un rezultat". Această maximă a lumii sportului și a culturii fizice este cea mai mare nebunie a tot ceea ce am auzit vreodată. Și am auzit-o de pe buzele oamenilor care sunt considerați experți în sport și un stil de viață sănătos. Aderenții acestei filosofii idiotice sunt chiar printre medici de știință. Mi se pare că toți acești oameni sunt extrem de prost informați în fiziologia rănilor. Durerea ne face să înțelegem că sa întâmplat ceva rău. Aceasta poate duce la o reacție reflexă imediată, cum ar fi o contracție instantanee a mușchilor care ne trag mâna departe de placa fierbinte.
Când instructorul fizic vă strigă de pe ecranul TV: "Faceți-vă să ardă mușchii!" - nu credeți acest sadic
Dacă vă doare vreun fel de activitate fizică, atunci acest gen de activitate nu vă convine. El vă aduce rău. Durerea este un semnal, un drapel roșu uriaș, pe care corpul îl învârte în față, avertizând că trebuie să opriți urgent aceste acțiuni și să le permiteți să repare daunele. Când instructorul fizic vă strigă de pe ecranul TV: "Faceți-vă să ardă mușchii!" - nu credeți acest sadic. Muschii ar trebui să funcționeze, dar nu ardeți. De îndată ce încep să ardă, STOP! Opriți antrenamentele până la începerea leziunilor musculare, și nu după acest punct. Dacă ardeți cu adevărat mușchii, mai ales ca urmare a stresului excesiv, ei au nevoie de odihnă și, uneori, de tratament. Și în acest caz, probabilitatea ca ambii să vă puteți întoarce la exercițiu atunci când doriți și faptul că, în general, doriți să reveniți la ea, scade.
Când supraîncărcați mușchii, încep glicoliza anaerobă. Aceasta este o condiție fiziologică atunci când un mușchi care în mod normal descompune glucoza cu consumul de oxigen (glicoliza aerobă) nu mai este capabil să facă acest lucru. Ca rezultat, scade glucoza fara consum de oxigen. Un produs secundar al acestei metode de producere a energiei este acidul lactic. Acumularea în mușchi provoacă senzații dureroase, un sentiment de greutate și, uneori, convulsii - într-un cuvânt, tot ceea ce considerăm oboseală musculară.
Deloc o astfel de imagine ar dori să provoace în imaginația ta producătorii de pantofi de sport. Dar reflectă tocmai realitatea. Am încercat să determin ce forță cumulativă, în kilograme pe centimetru pătrat, afectează piciorul unui alergător în timpul vieții. Nu te voi purta cu calcule și cifre complexe, voi spune doar că această forță este colosală. Estimările prevalenței rănilor legate de circulație variază considerabil; conform unora, acest parametru atinge 79%. Un studiu a arătat că, în fiecare an, între 37 și 56% dintre persoanele care circulă în mod regulat sunt rănite într-un fel sau altul. În fiecare an! Aceasta înseamnă că majoritatea alergătorilor primesc o leziune o dată pe an, iar unele chiar mai multe ori pe an.
Am încercat să determin ce forță cumulativă, în kilograme pe centimetru pătrat, afectează piciorul unui alergător în timpul vieții.
În ciuda faptului că sarcina principală este luată de articulația piciorului și a gleznei, genunchii sunt cel mai adesea răniți în timpul alergării. Cea de a doua cea mai mare expunere la leziuni ale piciorului și a gleznei (glezna), urmate de solduri si apoi talie (acest lucru este meu „teritoriu“), tendon musculare și coapsei, gambe, partea superioară a spatelui și a gâtului (dar și „teritoriul“ meu) .
Mai întâi de toate, trebuie să alegeți un pantof de sport bun. Din păcate, astăzi a devenit ridicol de costisitoare, iar magazinele oferă o varietate enormă de adidași din toate modelele și stilurile, care este greu de înțeles care dintre ele oferă cu adevărat gradul ridicat de protecție și eficiență promis. Cred că nici unul. Dar dacă sunteți destul de norocoși să moșteniți o condiție decentă, mergeți la mall și ridicați o pereche de adidași în care picioarele se simt mai confortabile. Și, dacă alergi în mod regulat, cumperi-ți pantofi noi înainte ca cei bătrâni să cadă din talpă. Adidații se uzează chiar mai repede decât articulațiile. Dacă este posibil, mergeți de-a lungul unei suprafețe moi. Mulți alergători preferă căile de asfalt. Dar asfaltul este foarte greu, iar vara este cald, iar iarna este alunecos. Și are cel mai mare "indice de șoc". Traseele pe terenurile sportive și stadioanele au adesea o acoperire din material compozit și sunt mai susceptibile de a ieși, reducând "indicele de încărcare corporală". Câmpurile și alte suprafețe naturale sunt chiar mai moi, dar, așa cum am menționat deja mai sus, ascund pericolele ascunse în ele însele. Suprafețele din zonele interioare, dacă sunt sintetice, mai moi decât strada.
Gama de la traumatisme minore (răni și escoriații, după care se încadrează) la foarte grave, în special în coliziuni la viteză mare (rani grave traumatice cerebrale, traumatisme multiple sau chiar moartea). De asemenea, leziunile cronice ne-traumatice cauzate de suprasarcină și poziția ciclistului în timpul călătoriei sunt comune. Tendinita, durerile musculare și articulare sunt probleme comune asociate cu natura repetitivă a mișcărilor. neuropatia Comprimarea mediana si ulnar nervii în mâinile și nervii genitale in zona abdomenului cauzate de poziția corpului în timp ce mersul pe bicicletă, și o problemă mai frecvente - dureri la nivelul coloanei vertebrale cervicale - datorită faptului că biciclistul este obligat, în orice moment să macara gâtul să aștept cu nerăbdare .
De fapt, ciclismul nu se deosebește de motorsport, cu excepția faptului că la o viteză ușor mai mică și știm cu toții cât de multe motociclete periculoase sunt
Acesta este un sport de mare viteză cu ajutorul unui vehicul care nu oferă o persoană absolut nicio protecție. De fapt, bicicleta nu se deosebește de motorsport, cu excepția faptului că la o viteză ușor mai mică și știm cu toții cât de periculoase sunt motocicletele. Există modalități de reducere a riscului. Ai grijă de echipamentul tău. Verificați în mod regulat bicicleta de la un mecanic experimentat. Țineți uneltele și lanțul curat și lubrifiat. Asigurați-vă că selectorul de viteză funcționează corect, adică lanțul se mișcă rapid între asteriscuri atunci când aveți nevoie de el. Verificați dacă există pete de cauciuc defecte: ruperea anvelopelor vă garantează aproape căderi. Purtați haine adecvate, indiferent cât de ciudat vă poate părea. Dacă este posibil, stați departe de drumurile cu trafic intens. Alegeți pentru plimbări cu bicicleta un drum murdar cu un trafic rar, unde șoferii se așteaptă să vadă bicicliștii. Conduceți în companie.
Instruirea yoga într-un grup mare de persoane cu forme fizice diferite și diferite istorii medicale provoacă de fapt leziuni
Nimeni nu este asigurat împotriva rănilor, inclusiv instructori. Negrul spune că știe instructori care au atât de multe probleme cu spatele lor încât sunt forțați să conducă clase culcate! În articolul său, Broad îi acuză pe unii maeștri de a lăuda doar avantajele yoghiei și ascundă partea lor întunecată. "Ei spun că aceste exerciții calmează, vindecă, ridică și întăresc energia. Într-adevăr, yoga ajută la scăderea tensiunii arteriale, la dezvoltarea antidepresivelor naturale și chiar la îmbunătățirea vieții sexuale. Dar comunitatea de yoga a fost de mult timp tăcută despre felul de durere copleșitoare pe care o poate provoca ".
Astăzi, yoga este predată aproape peste tot, chiar și în casele de îngrijire medicală și în grădinițe. Dacă în fața comunității yoga erau mici, toți instructorii se aflau în vizor și educația lor era atent controlată, dar astăzi, odată cu creșterea explozivă a armatei de autocare, nivelul lor de pregătire și cunoștințe a scăzut semnificativ. O lecție cu un instructor neexperimentat, care lucrează cu un grup mare de studenți și cu toată lumea, indiferent de abilitățile individuale și de problemele de sănătate, sugerează să faci aceleași exerciții - calea cea bună spre rănire.
Boxul este ca și cum ai fuma țigări. Nu există nici o modalitate de a fuma o țigară fără să vă dăuneze sănătății. Boxul este rău în toate manifestările sale.
Însoțindu modificările funcționale „luminiș dementa“ este similar cu boala Alzheimer - o boala degenerativă a sistemului nervos central, ceea ce duce la demență senilă. Boala Alzheimer este destul de obișnuită în SUA, iar majoritatea știți cât de distrugătoare și teribile sunt consecințele acesteia. Cu boxerii, același lucru se întâmplă. Claritatea gândirii dispare. Pacientul își pierde capacitatea de a efectua chiar și cele mai simple acțiuni - nu poate, de exemplu, să-și perie dinții.
În box-ul amator situația este puțin mai bună. Folosește în mod necesar căștile și protectorii de protecție pentru corp, iar autocarele se referă nu numai la tehnica de luptă, ci și la siguranța sportivilor. Drept urmare, nivelul rănirilor este mult mai scăzut decât în rândul profesioniștilor. Dar boxul este ca țigările de fumat. Nu există nici o modalitate de a fuma o țigară fără să vă dăuneze sănătății. Boxul este rău în toate manifestările sale. Nicio casca nu te va salva de a avea o contuzie. De fapt, deteriorarea creierului nu provoacă o mănușă, bătând pe cap. Creierul se deterioreaza atunci cand se indoaie in interiorul craniului si bate impotriva peretilor. Rezultatul este același. Și întotdeauna trist.
Crossfit și sporturi extreme
Extreme sport nu numai că ajung la extreme. Acestea împing constant limitele acestor extreme. Deoarece aceste sporturi nu sunt controlate de stat sau de propriile lor organizații autoregleazătoare, ele devin tot mai riscante și mai periculoase. In timpul primei Jocurile Mondiale de Iarnă înălțime extremă a pereților Halfpipe pentru snowboard a fost un pic mai mult de 3,5 metri, astăzi este de aproape 7 metri. Pentru comparație, luăm echipament pentru orice sport oficial, de exemplu proiectile de gimnastică, cum ar fi busteni și grinzi. Ele sunt standardizate și nu se schimbă de zeci de ani. Nu complică de fiecare dată când sportivii devin mai profesioniști. Cu toate acestea, în sporturile extreme astfel de schimbări sunt făcute în mod regulat, iar scopul lor este de a crește nivelul de pericol, nu profesionalismul sportivilor.
În ultimii douăzeci de ani, un alt tip de formare extremă, bazat și pe filosofia sportului fără frontiere, a fost lansat pe arena sportivă - un crossfit.
Crossfit este considerat potrivit pentru aproape toate categoriile de vârstă de adulți și chiar pentru copii. Acesta a fost dezvoltat inițial pentru formarea militarilor, foc și de poliție, dar a fost lansat în ultimii zece ani, în lumea mare, și astăzi mii de cluburi de fitness oferă programe de formare dezvoltate pe baza acestei metode.
Un antrenament tipic pentru a doua zi poate include 800 de metri, două seturi de 22 pull-up-uri, indreptari și emisiile mreana (genuflexiuni pline cu mâinile deasupra capului cu eliberarea de creștere), și în cele din urmă, o mai cursă în 800 de metri.
Spre deosebire de sporturile extreme, care sunt clare asumarea de riscuri, - este clar că acrobațiile aeriene la mare altitudine este plină de răni grave - în CrossFit voalat riscurile inerente. Ele sunt puțin probabil să cunoască novice, care are în vedere CrossFit ca o modalitate rapidă de a se potrivi și începe cu entuziasm de formare.
Cum să rămâi în formă
Există multe modalități de a rămâne sănătoși. Mulți oameni sunt încrezători că ar trebui să-și exercite pentru a-și menține greutatea în normă. Am o idee alternativă. Principalul lucru nu este să câștigi excesul de greutate. Acest lucru este ușor de spus și dificil de făcut, mai ales când devenim bătrâni și devenim în mod natural mai puțin mobili. Așadar, permiteți-mi să vă dau un sfat pe care mulți ani în urmă bunicul meu mi-a dat-o.
În familia acestei femei erau multe ficaturi lungi. Parintii ei sunt inca in viata, iar bunica ei materna a trait la 100 de ani. Îmi amintesc cum i-am pus odată secretul longevității. Răspunsul ei era elegant în simplitatea și logica sa evidentă. - Nu mânca prea mult, spuse ea.
Era o femeie subțire, ca și fiica și nepoata ei.
Peter Sagan, la vârsta de 27 de ani, este unul dintre cei mai titulari rideri ai cursei de drum din epoca noastră. Pentru cariera sa profesională relativ scurtă, el a reușit deja câteva ...
Celebre kazahă ciclist campion olimpic, iar acum directorul general al „Astana“ Alexander Vinokurov a vorbit despre negocierile cu căpitanul Fabio Aru, a dat o evaluare a noua conducere UCI, ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: