Despre importanța stării gâtului pentru sănătatea noastră - am scris într-un post anterior. Cine a citit-o cu atenție, și-a dat seama că uneori osteocondroza cervicală este cauza VSD.
Încă o dată am să vă reamintesc că, prin vertebrele coloanei cervicale sunt vasele de sânge, care alimentează noastre „post de comandă“ sub numele de „creier“, dar, în cazul în care, ca o consecință a poziției incorecte sau a mușchilor mikrospazm gâtului datorate, vasele de sange sunt îngustată, este plină: sau creșterea sau scăderea presiunii intracraniene. Datorită lipsei de aprovizionare a creierului cu oxigen, apar o mulțime de boli, simptome și senzații neplăcute.
"Orice modificare a coloanei vertebrale cervicale provoacă invariabil modificări (curbură) în coloana vertebrală toracică și lombară."
Postura tipic de om cu osteocondrozei cervicale simbolic ca litera S. În acest caz, al capului și gâtului ivindu înainte și umerii sunt, de obicei crescute și sunt în mod constant tensionate. Datorită faptului că osteocondrozei cervicale strâns legate (și, uneori, postura incorectă a cauzelor fundamentale) în alte părți ale coloanei vertebrale, pentru a se alinia poziția vertebrelor din regiunea cervicală, trebuie să aliniați simultan vertebrelor și lombare.
Complex de exerciții pentru gât
Gimnastica zilnica pentru gat:
- În 10-15 secunde, situată pe spate apăsați partea din spate a capului pe pernă, în timp ce gâtul ar trebui să fie tensionat și nu vă țineți respirația. Același lucru, dar stați pe stomac și apăsați pe pernă cu fruntea. Cu acest exercițiu, întărim mușchii gâtului, care țin capul în poziția corectă.
- Intins pe stomacul său, capul agățat pe pat, iar apoi ridică capul paralel pe podea și mențineți 10 până la 15 secunde, apoi face același lucru, în primul rând din stânga, apoi pe partea dreapta.
- Exercițiul "Pinocchio": În picioare, spatele este drept, umerii sunt nemișcați, gâtul este întins în față, paralel cu podeaua. Chin sa mutat în sus și în lateral, la începutul stânga, apoi la dreapta, ca și în cazul în care nasul - cheie și să le manivelă în încuietoare spre stânga și spre dreapta. Cu acest exercițiu, vertebrele gâtului intră în loc, clemele sunt îndepărtate, mobilitatea vertebrelor crește.
- În picioare. Rotiți capul într-o mișcare circulară cu o amplitudine maximă, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
- În picioare. Întoarceți-vă capul apoi spre stânga, apoi spre dreapta într-un ritm mediu, întorcându-vă capul pe cât posibil, încercând să vă uitați peste umăr.
- În picioare sau în picioare. Coborâm capul, atingând pieptul, încercând să ajungem la bărbie cât mai jos posibil. Fixăm cel mai jos punct pentru câteva secunde.
- Ridicați brațul drept sus de partea dvs., în spatele capului și încercați să ajungeți la urechea stângă. Apoi repetăm la fel, dar cu mâna stângă.
- Umeri ar trebui să fie întoarsă mai întâi înainte, apoi înapoi. Și așa mai departe de 5 ori acolo și înapoi.
Exerciții care ajută la eliminarea blocurilor și tensiunii în gât. Le facem dacă simțim oboseală, durere sau spasm în gât.
- Exercițiul "Pinocchio" - descris mai sus
- Împingeți fruntea împotriva palmei și palmați-vă fruntea.
- La fel, dar pe spatele capului
- În picioare se întinde coloana vertebrală în sus și cu gâtul în sus ca și cum ați tras cu forța în partea de sus a capului.
- Stând pe mâini și pe genunchi, ne aplecăm și îndoim spatele - facem o "pisică"
- Exercitarea "Cobra". Nu trece peste noapte - sună, nu poți să adormi. Există contraindicații.
Așa cum am scris deja: "Lordoza cervicală și lombară sunt frați gemeni", atunci vom acorda atenție coloanei vertebrale lombare.
Exerciții pentru lombar:
- Deflecțiile coloanei vertebrale în talie: în lateral, în primul rând în stânga, apoi în dreapta (de 5 ori)
- Deflecția coloanei vertebrale în partea inferioară a spatelui: înainte, înapoi (de 5 ori)
- Se întorc în regiunea lombară. O facem fără probleme, cu amplitudinea maximă, dar nu permitem durerea.
- Pentru a consolida partea din spate leagăn simple exerciții fără greutăți, de preferință, cu picioarele indoite, care nu ar exagera (treptat, începând cu 5 ori, și apoi cu un număr tot mai mare de abordări) mușchii abdominali și a coloanei vertebrale. Puteți folosi: ca o podea simplă și peretele suedez sau tabla lui Evminov.
- Pentru profilaxia, tratamentul scoliozei și doar pentru a înlătura blocurile din vertebrele din zona lombară, vă recomand să consultați următoarele exerciții:
Și, în final, câteva puncte cheie în VSD și osteocondroza cervicală:
- În primul rând, vă sfătuiesc să vă familiarizați cu regulile generale pentru furnizarea de exerciții de la VSD - citiți "Încărcarea de la VSD"
- Îndepărtați cu exactitate spasmele și umflarea oricărui aplicator de coloană Kuznetsov și în special Lyapko
- Încercați să stați mai puțin la un computer
- Cu munca sedentară, încercați să schimbați poziția corpului mai des, schimbând periodic centrul de greutate al gâtului
- Faceți auto-masajul gâtului (doar frecați partea din spate a gâtului)
- Și cel mai important lucru este controlul constant asupra poziției corecte.
Următorul pas al cunoștințelor noastre privind subiectul VSD va fi:
- Masaj și auto-masaj
- aplicatoare
- fizioterapie
- Terapia de droguri
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: