Ordinea exercițiilor

Mușchii se dezvoltă mai bine, dacă sunt în formare pentru a lucra la ele într-o anumită ordine. Aici avem nevoie de ordinea exercițiilor.

Ordinea exercițiilor
Pentru a începe un complex de exerciții pentru culturism, aveți nevoie de exerciții de bază multi-comune și să încheiați cu exerciții de izolare unică. Pentru că pentru creșterea masei musculare, suntem extrem de importante forță de creștere. Acești doi parametri se află într-o relație direct proporțională. Și obosit în prealabil de un exercițiu de izolare, unul dintre mușchii care se simte într-o mișcare multi-comună, nu puteți arăta în el rezultatul maxim.







De exemplu, în cazul în care, înainte de banc de presa, va fi instruit pași delts față, aceasta va limita greutatea dumneavoastră de lucru în bancă ulterioare, din moment ce presa banc sunt implicate în plus față de pectoral, triceps, biceps, și foarte partea din față a deltei. Amintiți-vă de regula, „Un lanț este determinat de puterea de veriga cea mai slabă.“

Porniți întotdeauna complexul de exerciții cu mușchi mai mari. Sunt mari: picioare, spate, piept. Mici: delte, biceps și triceps.

Aici este lista de mușchi în ordine descrescătoare.

Ordinea exercițiilor






1. picioarele
2. Rotiți
3. Bird
4. Umerii
5.Ruki

Luați în considerare faptul că în multe exerciții de culturism nu sunt implicate numai grupuri țintă musculare. De exemplu, vă antrenați spatele, fără a bănui că bicepul dvs. funcționează la maximum. După ce ați efectuat antrenamentul bicepsului în următorul antrenament, riscați să depășiți nivelul de tragere, deoarece pentru el va fi a doua sesiune de formare consecutivă. Iată o listă a mușchilor mici care lucrează împreună cu cei mari.

SPIN - biceps, delta posterior
Breast - triceps și delta anterioară
UTILIZATORI - triceps

Anumite grupuri musculare sunt mai eficiente în formarea perechilor.

De exemplu, dacă faceți o abordare cu triceps înainte de a lucra la biceps, nu va fi foarte bine. Deoarece, prin îndoirea mâinii, va trebui să depășiți și rezistența aspirantului de a contracta tricepsul. Deci nu vă puteți antrena bicepsul cu un recul de 100%. Ce ar trebui să fac? Brainer. Schimbați locurile. În primul rând, faceți o îndoire pe biceps, apoi extindeți tricepsul.

Ordinea exercițiilor
Această abordare a formării muschilor - antagoniști este foarte eficientă. Antagoniștii sunt numiți mușchi care exercită efectul opus asupra corpului. Realizarea abordării musculare - un antagonist între abordările de bază, prin aceasta întindeți în plus musculatura principală care urmează să fie instruită. Ajutându-i să se recupereze mai rapid și să sporească alimentarea cu sânge.

Exemple de funii de antagonist:

Quadriceps - Hamstrings
Spate - piept
spin - delta frontală și mijlocie (prese)
piept - spate deltas (mahi)
biceps - triceps

Ordinea exercițiilor în complexul de instruire a culturismului este foarte importantă. Orice atlet de succes este ghidat în aceste chestiuni fără ezitare, deci ele sunt importante.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: