Ascent la șosete, în picioare pe simulator
Mușchi de lucru: mușchi de vițel.
Echipament: un aparat de antrenament pentru mușchii piciorului inferior.
Stați în antrenor, șosete de picior pe stand. Puneți picioarele mai aproape decât lățimea umerilor. Genunchii se îndreptară. Ia umerii sub suporturi. Ridicați-vă la șosete și rămâneți în această poziție pentru o secundă pentru contracția musculară maximă. Apoi coborâți tocurile cât mai jos posibil. Faceți același exercițiu pentru celălalt picior.
Urmează șosetele de pe simulatorul Smith.
Mușchi de lucru: mușchi de vițel.
Echipament: simulator Smith.
Pune bara barului pe umeri. Picioarele sunt latimea umărului sau ușor mai apropiate. Genunchii se îndreptară. Ridicați degetele de la picioare și mențineți-le în această poziție o secundă. Reveniți la poziția de plecare.
Ascent la șosete, așezat pe simulator.
Momeala de lucru: partile inferioare si exterioare ale muschilor picioarelor sunt lucrate.
Echipament: un aparat de antrenament pentru mușchii piciorului inferior.
Stați pe simulator, genunchii se fixează sub bara superioară. Puneți picioarele pe suportul de jos. Ridicați la șosete cât mai mare posibil și mențineți această poziție pentru o secundă pentru a mări contracția musculară maximă. Coborâți tocurile cât mai jos posibil pe podea și, de asemenea, rămâneți o secundă.
Ridicarea greutăților cu picioarele
Musculatura musculară: mușchii piciorului inferior sunt încărcați în mod special.
Echipament: o mașină de presă pentru banc.
Așezați-vă în mașină pentru presă cu picioarele. Îndepărtați degetele pe placa de bază. Strângeți greutatea, îndreptați genunchii. Împingeți placa cu degetele de la picioare la câțiva centimetri. Apoi, coborâți încet sarcina.
Urmează șosetele de pe platformă
Muschii musculari: acesta este un exercițiu bun pentru a dezvolta un echilibru și proporții între ambele picioare.
Echipamente: gantere, platformă.
Luați gantera în mâna stângă. Stați cu fața piciorului pe o platformă de cel puțin 15 centimetri înălțime. Cu mâna liberă, țineți-vă atenția pentru a menține echilibrul. Păstrați piciorul stâng drept, piciorul drept este rupt de pe podea. Coborâți încet călcâiul piciorului stâng cât mai jos posibil. Apoi, fără un jig, ridicați-vă pe degetul piciorului stâng și rămâneți în această poziție o secundă. Repetați exercițiul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: