Discrepanța dintre mușchii presei după naștere
Sintagma pe care copilul, spun ei, scoate frumusetea femeilor, a fost mult timp inadecvata: mamele tinere moderne tind sa ramana subtile si atractive dupa nastere. Dar, ca de obicei, pe drum spre excelență din când în când există bariere. Unul dintre ele este diastaza sau divergența mușchilor abdominali rectus în timpul sarcinii.
Un făt mare, policilamnios sau sarcină multiplă, un stomac mare - toți aceștia sunt factori de risc care pun în discuție viitorul armoniei seducătoare a mamei mele. Deci, cu cât este mai mare burta, cu atât mai mare este probabilitatea ca mușchii săi, așa cum se spune, se vor dispersa. Uterul gravide crește, în a doua jumătate a perioadei este mai palpabil pe peretele abdominal anterior.
Dar de la modul în care sa născut copilul, nu depinde de diastază. Mușchii diferă deja în timpul sarcinii.
Să ne imaginăm cum și de ce se întâmplă acest lucru, reamintesc în memorie fotografii ale "rulourilor", ale mușchilor impresionanți ai presei - astfel de pătrate pe stomacuri. Toți acești mușchi sunt în mâinile voastre, dar, desigur, nu sunt la fel de embosați - cu excepția cazului în care sunt "înclinați" special, nu sunt vizibili. Deci, în timpul sarcinii, țesutul conjunctiv tendon care le conectează destul de des se duce pe laturi, care curge de sus în jos în mijlocul abdomenului, de la coastele până la pubis. Diverges, ca un fulger, în două direcții. Se întâmplă că discrepanța este nesemnificativă - pentru unul sau două degete; în acest caz, nimic deosebit nu poate fi văzut din exterior. Dar dacă minți pe spate, îndoiți genunchii și ușor ridicați corpul, apoi pune presiune pe stomac cu degetele chiar deasupra buricului, s-ar putea găsi că aveți între mușchii ca și în cazul în care o adâncitură longitudinală. Se întâmplă și așa (din fericire, mult mai rar) că discrepanța ajunge până la zece centimetri - și apoi pe abdomen se formează o bandă bombată, aceasta este deja o condiție pregraining.
Postat și construit?
În cazul în care discrepanța este mare, exercițiile fizice nu numai că vor ajuta la corectarea situației, dar pot agrava această situație. În acest caz, nu se recomandă nu numai pomparea presei, ci și ridicarea greutăților. Modul de a scăpa de acest tip de burtă este intervenția chirurgicală. Adevărat, ca, repetăm, se întâmplă rar. De regulă, discrepanța este mică - unul sau două degete. Dar chiar și cu astfel de exerciții obișnuite "pe presă" rezultatul nu va fi dat, dar dacă exagerați, puteți chiar să creșteți discrepanța. Deci, restaurarea figurii după naștere, în acest caz, trebuie să începeți cu exercițiile special concepute - și să le efectuați în doze mai mici.
Etapa inițială: încet, încet ...
1 Stați pe spate pe o suprafață tare, îndoiți genunchii. Strângeți mușchii abdominali și ridicați ușor pelvisul; apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. La început, nu repeta exercițiul mai mult de două sau trei ori! Apoi, când vă obișnuiți, veți ajunge treptat la cinci repetări.
Ambele exerciții se pot face de trei până la patru ori pe zi. Când simțiți că vă sunt date cu ușurință - mergeți la etapa următoare.
A doua etapă: întărim mușchii
1 Puneți același lucru - vă aflați pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele stau pe podea. Puneți mâinile sub talie și întindeți încet picioarele, alunecând pe podea cu picioarele. De îndată ce partea inferioară a spatelui începe să se desprindă de podea, picioarele sunt trase înapoi. Și de trei ori.
2 Stați jos, îndoiți picioarele, picioarele pe podea, brațele întinse în fața voastră. Încetați încet - până când simțiți că sunteți pe punctul de a cădea; apoi întoarceți-vă încet în poziția de pornire. Repetați de cinci ori.
Exercitarea se repetă de cinci ori pe zi.
A treia etapă: mai rapidă, mai înaltă, mai puternică
Te așezi pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele tale sunt așezate pe podea. Incepeți încet, arcând spatele și apăsând talpa pe podea. Expirați, ridicați trunchiul și atingeți genunchii cu degetele; blocați și numărați până la cinci, după care se scufundă ușor pe podea. Repetați la început de cinci ori, după o săptămână încărcarea poate fi crescută treptat. Nu rup coapsele de pe podea!
Repetați de cinci până la șase ori pe zi.
Asigurați-vă că mișcările sunt moi și lente, iar exercițiile sunt regulate și veți reuși!
White Belly Line
De obicei, are o linie de burtă albă, femeia aflându-se în timpul sarcinii, când trupa devine întunecată.
Strict vorbind, este văzut doar de chirurgi care efectuează intervenții chirurgicale abdominale, deoarece linia albă reală este o bandă de tendon care se întinde de la procesul xiphoid al sternului până la pubis. Se formează prin intercalarea tendoanelor a trei perechi de mușchi largi ai peretelui abdominal. Spre deosebire de mușchii roșii, tendoanele sunt albe, așa că formația a fost numită albă. Pigmentarea pielii peste banda alba este unul din semnele sarcinii.
Ce se întâmplă cu linia albă în timpul sarcinii
În al doilea trimestru de sarcină începe o creștere rapidă a dimensiunii uterului, iar corpul femeii se adaptează la aceasta, întinzând mușchii abdominali în lungime și lățime. Împreună cu mușchii întinși și linia albă și deasupra ombilicului se observă discrepanțe ale fibrelor, care ulterior sunt pline de apariția unei hernie a liniei albe a abdomenului.
Mușchii abdominici drepți, care sunt situați longitudinal cel mai superficial sub piele de pe ambele părți ale liniei albe și țesute în ea de către tendoane, în timpul sarcinii diverg la părți. Acest fenomen se numește diastază a mușchilor rectus. Determinarea prezenței sale nu este dificilă: se află pe spate, ridicați picioarele drepte la o înălțime de 5-10 cm deasupra podelei. Cu diastaza între mușchii drepți de-a lungul liniei de mijloc, puteți vedea rolele. Diastazei mușchilor rectus este normal după naștere ar trebui să se micșoreze în mod spontan, dar dacă după 2 luni de dimensiunea sa este de 4-5 cm, este necesar să se înceapă efectuarea de exerciții sub îndrumarea unui antrenor cu experiență.
În plus față de discrepanța dintre părți, la sfârșitul sarcinii, mușchii care susțin abdomenul mare sunt constant în stare de supraexprimare, ceea ce îi împiedică să stabilizeze coloanei vertebrale. Aceasta este una dintre cauzele durerii de spate în timpul sarcinii.
Ce nu trebuie să uitați după naștere
Bandaj. Pentru a ajuta linia albă și mușchii din peretele abdominal anterior să se contracte după livrare, este necesar să purtați un bandaj postnatal. Bandajul poate fi purtat deja după 1-2 zile de la naștere, iar o chilă de bandaj este recomandată pentru utilizare după terminarea departamentelor postpartum.
Mișcarea. Nu ar trebui să fie în primele două luni după ce a dat naștere pentru a face exerciții pentru formarea abdominali, ascensorul și transporta sarcini grele peste greutatea copilului, nu este nepriceput în timp ce stă la masă, nu fac o mulțime de apleacă în față, rotunjirea spate mai mici și o lungă ședere în această poziție (spălarea mâinilor, de exemplu). În primele luni după naștere, pentru a reduce mușchii abdominali și alb exerciții de respirație linie de ajutor: inspirator - pentru a umfla abdomen, in timp ce expirati - să implice cât mai mult posibil, se repetă de 10-15 ori, de mai multe ori pe zi.
Formare. Exercițiile de întărire a presei abdominale și de restabilire a contractilității musculare trebuie efectuate sub supravegherea antrenorului (cel mai bun din Pilates), deoarece unele combinații bine cunoscute de mișcări pot fi dăunătoare. și în loc de a contracta mușchii veți obține o diastază musculară crescută.
Diastazei - această discrepanță este rectus abdominis, care are loc într-un număr de femei gravide și se manifestă slăbiciune musculară a abdominals, saggy, burta postpartum neuhodyaschim. Diastaza consecință poate fi o încălcare a funcției organelor interne, dureri de spate, linie dreaptă hernie abdominală, iar încălcarea cavității abdominale, deși acesta din urmă se găsește doar foarte rar.
Imagine foarte bună a diastazei:
Vedem că de-a lungul ambelor linii din centrul abdomenului sunt mușchi drepți. În mijloc, ele sunt legate între ele de tendoane, se întrepătrund și formează aponeuroza liniei albe a abdomenului. În mod normal, aponeuroza liniei albe (acest țesut nu este musculară, dar conectivă), întinsă în timpul sarcinii, este redusă după naștere și, dacă acest lucru nu se întâmplă, apare diastază. Operația cezariană nu favorizează, de asemenea, recuperarea.
Cel mai important lucru este că este imposibil să se prezică apariția diastazei - apare atât în cazul femeilor neinstruite, cât și în cazul celor care practică exerciții fizice și chiar yoga.
Cauzele apariției. slăbiciune generală a țesutului conjunctiv. Aceste femei au adesea vene varicoase, picioare plate și alte manifestări, iar sarcina contribuie la formarea unui defect în peretele abdominal anterior, numit diastază a mușchilor rectus abdominis.
Tratamentul diastazei după naștere. Din păcate, este imposibil să se elimine complet defectul. Dar puteți îmbunătăți în mod semnificativ aspectul burții. Și cu cât veți începe mai devreme să faceți acest lucru după naștere, cu atât veți avea mai multe șanse de frumusețe.
Ajutorul nostru se va manifesta prin diverse exerciții (apropo, ele sunt femei utile și nulipare în ceea ce privește prevenirea, pregătirea pentru naștere). Și aceasta nu este inflația presei, așa cum gândeau mamele noastre și cum ne-au învățat la școală. Pentru un ton bun al abdomenului, este important să instruiți mușchii interiori, mușchii transversali, care susțin organele interne, în timp ce liniile drepte exterioare au direcția opusă a fibrelor. Cu diastaza presă leagăn poate chiar crește, și nu recomand aceste exerciții femeilor în principiu.
Deci, nu vom stârni presa. Nu vom îndoi trunchiul din poziția înclinată, ne ridicăm picioarele din această poziție și o apăsăm. Și, bineînțeles, nu putem suporta nici greutate.
Se poate face liniștit de la 3 zile după livrarea normală vaginală și după 6-8 săptămâni de la operația cezariană (unele exerciții se pot face mai devreme).
În mod ideal, complexul este selectat individual, termenul limită minim - în termen de 6 săptămâni. Mai jos voi da câteva exerciții utile.
1 exercițiu: întindeți abdomenul în timp ce vă aflați (la început) și în picioare.
Respirăm profund și o exhalare totală. Țineți respirația și trageți stomacul în interiorul și sub coaste, în sus. În același timp, tragem și tragem perineul. Când doriți să inhalați, relaxați-vă stomacul și respirați ușor. Dacă facem în picioare, în timp ce expirăm, ne îndoim genunchii și ne punem mâinile în șolduri și când ne tragem în burtă, ne îndreptăm spatele și, de parcă împingem din șolduri, creăm un vid suplimentar în abdomen.
Există multe abordări. Poate fi împărțită în mai multe cicluri.
2 Exercițiu: Clătiți stomacul (în picioare).
La o expirație ascuțită, stomacul este tras în forță, este eliberat prin inhalare (acest lucru se întâmplă automat). Respirația și mișcările abdomenului sunt sincrone, rapide și clare. De cel puțin 30 de ori. Creșteți treptat numărul de repetări.
3 Exercițiu: Cat.
Vom urca pe toate patru. Răbdare dreaptă. În timpul inhalării, stomacul se relaxează, la expirație se trage cât mai mult posibil împreună cu perineul.
Este foarte important să legați burta după naștere cu cel puțin 10-14 zile, deoarece la început exercițiile sunt efectuate numai în sling.
Excelent să facă față reducerii diastaziei și a umflăturilor postpartum.
Cu plăcere vă voi arăta diferite exerciții pentru a restabili figura după nașterea în persoană și, de asemenea, să desfășurați ședințe regulate de gimnastică prenatală ușoară pentru a preveni această și alte probleme.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: