Primul grup de oameni este convins că viața și cariera lor sunt în mâinile lor (într-o măsură mai mare sau mai mică).
Cel de-al doilea grup folosește metoda Forest Gump: stau și așteaptă un autobuz care îi va duce undeva.
Psihologul Timothy Judecător de la Universitatea din Florida si colegii sai au efectuat un studiu care arata ca oamenii care cred că este ei controlează evenimentele din viața ta (și nu invers), și sunt încrezători în abilitățile lor, vor arăta în cele din urmă niveluri foarte ridicate de eficiență lucru.
Acești lucrători - îi vom numi "atotputernici" - au făcut următoarele:
- Vândute mai mult decât alți lucrători.
- Serviti mai bine clientii.
- Mai bine rezolvată sarcini noi.
- Venituri generate în medie cu 50-150% mai mult.
În vremuri bune și rele
Desigur, în vremuri bune, aproape toți cred că lumea este la picioarele noastre. Dar "Atotputernicul" studiului judecătorului diferă prin faptul că ei, indiferent de locul lor de muncă, nu se simt copleșiți când vin timpuri grele.
Ei, ca tine, se găsesc în situații stresante atunci când vin timpuri dificile, dar o experimentează diferit. Deoarece atotputernicii cred că își controlează veniturile, anxietatea lor își încălzește pasiunea, nu descurajează, adaugă unitate în loc de disperare și perseverență incredibilă cu scopul de a reuși.
Indiferent de cât de dificilă este situația, refuzul atotputernic de a face un steag alb. Ei își dublează eforturile.
Iată cum funcționează:
Cei omnipotenți depășesc pe ceilalți, deoarece sunt capabili să-și controleze emoțiile și să rămână calm, fiind sub presiune. TalentSmart a realizat un studiu de peste un milion de persoane și am constatat că 90% dintre cei mai buni artiști au capacitatea de a-și gestiona cu stăpânire emoțiile în situații stresante, pentru a rămâne calm și a păstra totul sub control.
Anxietatea este o emoție absolut necesară. Creierul nostru este triplat, astfel încât este dificil pentru noi să acționăm până când simțim un anumit nivel de anxietate (stres). De fapt, cea mai bună performanță este realizată prin activarea îmbunătățită, care provine de la un nivel moderat de anxietate.
Trucul este să vă gestionați stresul / anxietatea și să-l păstrați la un nivel optim pentru a obține performanțe maxime.
Știm cu toții cum stresul afectează starea noastră fizică și emoțională. Deci, de ce nu ne putem îmbunătăți viața în vreun fel? Cercetătorii de la Yale au răspuns. Ei au descoperit că stresul sever reduce cantitatea de materie cenușie din zonele creierului care sunt responsabile pentru auto-monitorizare.
Când pierzi calmul, pierzi capacitatea de a face față stresului. Este mai greu pentru dvs. să evitați situațiile stresante și, probabil, le creați pentru dvs. (de exemplu, reacționați prea mult la oameni). Un studiu efectuat de Universitatea Yale arată că atât de mulți oameni devin din ce în ce mai mult ostatici de stres și îi elimină complet.
Perspectiva pierderii auto-controlului pare chiar mai înspăimântătoare, mai ales că stresul afectează funcțiile fiziologice ale creierului, ceea ce contribuie la dezvoltarea bolilor cronice cum ar fi hipertensiunea și diabetul. Iar impactul stresului nu se termină acolo. De asemenea, promovează depresia, obezitatea și declinul cognitiv.
Iată cum faceți asta
Dacă în arsenalul tău nu există instrumente care să vă împiedice entuziasmul, atunci când începe să scadă, niciodată nu-ți poți realiza pe deplin potențialul.
Dar puteți învăța să o faceți. Trebuie doar să repetați pașii pe care oamenii de succes le iau pentru a-și controla emoțiile.
Principalul lucru în acest sens este să înțelegeți că vă confruntați într-adevăr cu incertitudinea - viitorul dvs. rămâne necunoscut. Și asta trebuie să îți dezvolți credințele, credința și stresul psihologic, care te va face unul dintre Atotputernicii.
Pasul 1: Fii pregătit pentru schimbare
Viața noastră, ca și munca, este o "zebră" continuă. Chiar și Atotputernicul din cercetarea judecătorului nu poate controla totul. Și ei își pierd locul de muncă. Companiile lor trec prin momente dificile. Dar diferența este că ei se consideră pe deplin capabili să facă față schimbărilor și să-și facă viața mai bună.
Cu alte cuvinte, ele sunt pregătite din punct de vedere moral pentru schimbare, și o puteți face și ea.
Dacă nu credeți că schimbările au loc în mod natural, trebuie să le practicați pentru a le percepe în acest fel. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați în mod regulat (o dată pe săptămână sau la fiecare două săptămâni) o listă cu modificările importante pe care le credeți că pot apărea. Scopul acestei sarcini nu este de a anticipa toate schimbările pe care le puteți întâlni. Sarcina dvs. este să vă deschideți mintea și să vă abilitați să observați și să reacționați la viitoarele schimbări. Chiar dacă aceste evenimente nu se întâmplă niciodată, practica de predicție și de pregătire pentru schimbare vă va da mai multă încredere că dumneavoastră vă gestionați viitorul.
Pasul 2: Concentrați-vă pe libertatea dvs., nu pe limitări
În tinerețe, am învățat în mod clar mantra că am fost învățați: "Viața este nedreaptă". Această mantra este vocea disperării, a anxietății și a inactivității pasive. Deși uneori nu putem preveni evenimentele negative, dar avem totuși libertatea de a alege cum să reacționăm.
Așadar, luați lista cu posibilele schimbări și scrieți toate căile pozitive despre modul în care veți reacționa la ele. Tu te vei surprinde cât de mult te poți controla în circumstanțe aparent incontrolabile.
Pasul 3: Rescrieți scriptul
Al treilea pas va fi cel mai dificil, pentru că vă cere să vă schimbați gândirea. De-a lungul timpului, noi toți creăm scenarii ale modului în care vom reacționa la aceste sau alte circumstanțe. Și aceste scenarii ne spun apoi cum ar trebui să reacționăm în situații diferite.
Pentru a obține libertatea de alegere în viață, trebuie să rescrieți scenariul.
Deci, amintiți-vă de momentele dificile pe care a trebuit să le experimentați recent. Ce credeți, ce anume v-ați împiedicat să obțineți un beneficiu maxim din această situație și să reacționați mai eficient la aceasta?
Scrieți acest scenariu și denumiți-l "Dificil".
Apoi scrieți un scenariu mai eficient despre modul în care doriți să vă comportați în situații similare în viitor. Înlocuiți scenariul dvs. ineficient cu acest lucru.
Păstrați-l și păstrați-l la îndemână, astfel încât să vă puteți întoarce întotdeauna la ea dacă aveți circumstanțe dificile. Puteți compara gândirea actuală cu cele două scenarii: eșuată și eficientă. Acest lucru vă va permite să fiți sincer cu voi înșivă și transformați-vă gândirea într-un scenariu eficient.
Aceste mementouri periodice vă vor ajuta să învățați mereu și în toate situațiile să acționați cu profit pentru dvs. și pentru viitorul dumneavoastră.
Pasul 4: Găsiți și eliminați autoreglamentele negative
Pentru a învăța cum să gestionați stresul și experiențele, este necesar să scăpați de auto-ajustare negativă. Cu cât aveți mai multe gânduri negative în cap, cu atât mai multă putere le dați.
Majoritatea gândurilor noastre negative sunt doar gânduri, nu fapte.
Când înțelegeți că gândurile negative și pesimiste domnesc în capul vostru, vocea voastră interioară spune că este timpul să le opriți și să le scrieți. Nu mai face ce faci și scrii ce crezi tu. După ce ați reușit să încetinești fluxul de gânduri negative, vei fi mai rațional în abordarea evaluării (și înțelegerea cât de realistă poate fi).
Orice afirmații care conțin cuvintele "niciodată", "cel mai rău" sau "într-o zi" sunt cu bună știință neadevărate. Dacă tot credeți că gândurile dvs. pe hârtie încă arată ca fapte, atunci arătați-le unui prieten sau coleg pe care aveți încredere și le ascultați ceea ce el crede despre el. Atunci adevărul va fi dezvăluit.
Când vă pare că se întâmplă ceva (sau niciodată), este doar capacitatea naturală a creierului dvs. de a umfla frecvența sau severitatea unui eveniment. Și dacă învățați să înțelegeți că gândurile sunt doar gânduri și le separați de fapte, atunci puteți evita un ciclu de negativitate și anxietate și puteți trece la o nouă gândire pozitivă.
Pasul 5: Vă mulțumim pentru succes
Amintirea de ceva pentru care sunteți recunoscător nu este doar "corect", ci și util. Când vă gândiți la bine, nivelul hormonului de stres (cortizol) scade cu 23%.
Un studiu de la Universitatea din California a constatat că persoanele care au lucrat zilnic pentru a-și dezvolta recunoștința, au îmbunătățit starea de spirit, au sporit potențialul energetic și au redus anxietatea.
Anxietatea și încrederea în sine reprezintă concepte care se exclud reciproc. De fiecare dată când înțelegeți că stresul sau entuziasmul au un impact negativ asupra productivității, utilizați acești cinci pași pentru a vă extinde capabilitățile și a vă recâștiga controlul.
Dr. Travis Bradbury, linkedin.com. Traducere: Tatiana Gorban
Trimiteți-le prietenilor: