Chaturanga dandasana este tehnica de execuție corectă, beneficiul

Chaturanga Dandasana înseamnă „personalul reprezintă pe patru piloni“ se dezvoltă perfect mâini, în special încheieturi, umeri, șolduri, mușchii abdominali, coloanei vertebrale lombare, un efect bun asupra postura corecta, piept, activeaza sistemul respirator.

Beneficiile Chaturanga Dandasana

Asana este utilă în cazurile de oboseală crescută, letargie, ajută la prevenirea depresiei. Ideea generală a poziției poate fi văzută în fotografie.

Chaturanga dandasana este tehnica de execuție corectă, beneficiul

Contraindicații

Nu este recomandat să exersați asana în perioada de exacerbare a bolilor cronice, a sarcinii, a hipertensiunii, cu leziuni și complicații ale articulațiilor mâinilor.

Recomandări și sfaturi

Umărul se află strict deasupra fundului palmei, ambii umerii fiind drepți;
palmele așteaptă cu nerăbdare, degetele foarte divorțate;
gât întins de la umeri;
Coatele sunt presate pe trunchi;
toracele este mărită;
coccixul este tras spre interior, mușchii abdominali tind să se întâlnească cu coccyxul;
Corpul trebuie să fie plat, să nu se îndoaie și să nu se deplaseze în sus, să se întindă de la vârful capului până la călcâi;
toate mișcările din asana sunt netede, fără să-și facă rău inutil;
ciclul respirator este ritmic și continuu.

Tehnica de execuție

1. Stai drept și să li se permită să pună picioarele împreună sau ușor în afară, arme agățat în vrac, cu capul ușor înclinat înainte. Relaxați-vă și să păstreze o respirație chiar și liniștită.

2. Respirați și ridicați ambele mâini deasupra capului, întindeți-vă în sus.

3. Expirați și coborâți brațele direct în fața dvs., puneți-vă mâinile pe podea, pe fiecare parte a picioarelor. În cazul în care corpul nu este încă suficient de pregătit, este posibilă îndoirea picioarelor ușor în genunchi.

4. Respirați și ridicați capul, priviți punctul cel mai de sus. Expirați și coborâți capul în picioare (de asemenea, există o variație: în salt, puneți-vă picioarele înapoi). Acum sunteți în poziția câinelui, cu fața în jos.

5. Expirați și mergeți calm în poziția superioară în timp ce îndepărtați-vă de podea (postura barului), inhalați. Asigurați-vă că mâinile sunt strict sub umerii dvs., stomacul dvs. este strâns, șoldurile sunt în tensiune și trageți-vă călcâiele înapoi.

6. Expirați, înclinați-vă înainte și scufundați. Ia-o postură în care corpul este paralel cu podeaua, brațele îndoite la un unghi drept - aceasta va fi poziția finală.

7. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde, să vă mențineți respirația calmă (puteți de asemenea să vă țineți respirația).

8. Pentru a ieși din inhala pose și a reveni la postura botului câine în sus, apoi, expirand du-te încet la postura unui câine în jos, glisați picioarele în mâinile „pas cu pas“, după ce a făcut o respirație, strângeți și ridicați brațele deasupra capului, expirați și lăsați mâinile în jos de-a lungul corp, relaxați-vă.

Urdhwa Chaturanga Dandasana

Urdhva chaturanga Dandasana ajută la întărirea mâinile, încheieturile dezvolta mobilitatea, tonifica organele abdominale, organele respiratorii, aceasta ajută să scape de excesul de greutate.

Recomandat pentru corectarea posturii, depresiei și oboselii.

Contraindicații

Nu efectuați asanele cu sindrom de tunel carpian, sarcină, exacerbarea bolilor cronice.

nu ratați spatele inferior, fesa trebuie ridicată;
nu vă întindeți gâtul;
Începătorii pot efectua asanele care se odihnesc pe genunchi, corpul trebuie ținut îndreptat cât mai mult posibil.

Tehnica de execuție

1. Acceptați Adho Mukha Shvanasanu. Inspirați și corpul se deplasează paralel cu podeaua, umerii fiind situați deasupra încheieturilor mâinilor.

2. Degetele mâinilor sunt presate pe podea, lamele sunt trase, părțile exterioare ale mâinilor sunt legate de trunchi.

3. Începe să se extindă clavicula, din spate a gâtului este relaxat, picioarele întinse, stomacul lui se ridică de la podea. Corpul se extinde până la tocuri.

4. Privirea este îndreptată spre podea, 30 de secunde rămân în această poziție.