Din nou, revenim la descrierea yoga asana (posturi yoga). Astăzi așteptăm Chaturanga dandasana - o poză cunoscută, mai ales dacă sunteți angajați în stilul Ashtanga de vinyasa yoga Pattabhi Jois.
Poziția personalului este simplă din punct de vedere tehnic, dar poate fi dificil de realizat. Ea necesită anumite forțe, nu numai să intre și să părăsească poza, ci și să o întârzie.
Deoarece asana este adesea o componentă a unor vinyasuri (poziții de tranziție între poziții), este important să învățăm cum să o executăm corect pentru a evita rănile, în special trauma manșetei rotatorului umărului.
Dacă începeți pur și simplu practica lui Chaturanga dandasana, atunci nu vă exersați prea mult - forța va veni cu timpul. Dacă poziția completă nu funcționează, vă puteți sprijini pe genunchi.
Chaturanga dandasana: tehnica de execuție
Stați în picioare, picioarele împreună sau ușor în afară, brațele atârnă liber, capul poate fi înclinat ușor înainte. Relaxați-vă, respirați fără probleme. Inspirați, ridicați-vă mâinile deasupra capului, întindeți-vă în sus. La expirație, puneți-vă mâinile în fața dvs. și puneți-vă mâinile pe podea, pe marginea picioarelor. Picioarele pot fi îndoite dacă nu există suficientă flexibilitate pentru a le menține drepte. Nu vă tulburați încă. 😉
Pe inhala, ridicați capul, încercând să arate cât mai mare posibil. Pe expiratie, coborâți capul la picioare, și un salt „drop“ picioarele din spate sau le-a pus din nou pe coada, făcând clic, astfel, prezintă Adho Mukha shvanasana.
Din poza Câinele coboară în jos, la expirație, se mișcă ușor în poziția barului (poziția superioară când se împinge de la podea). Respira. Asigurați-vă că palmele sunt situate sub umeri, mușchii abdominali sunt strânși, senzația de etanșeitate este simțită pe întreg trunchiul, șoldurile sunt tensionate, tocurile sunt întinse înapoi. Toți mușchii par a fi "stoarși" în direcția liniei mediane a corpului, ca și cum ar "o îmbrățișeze".
- Întregul corp este "asamblat", mușchii sunt strânși.
- Coturile sunt presate pe trunchi.
- Umerii sunt întinși înapoi, dar nu coborâți.
- Toracele se extinde, claviculă, ca și cum ar fi "întins într-un zâmbet".
Lăsând postura personalului
Pe inhala, du-te pentru a pune Urdhva Mukha shvanasana (Dog botul în sus), apoi lin „a curs“ pentru a expirați în Adho Mukha shvanasanu, muta picioarele la mâinile tale, și pe inspirație îndreptate, ridicând mâinile deasupra capului, pe expiratie, coborâți brațele pe lângă corp, relaxați-vă.
Chaturanga dandasana: greșeli comune
2. umeri coborâte. Acest lucru se întâmplă atunci când oamenii au partea din față a centurii de umăr și mușchii pieptului sunt mai puternice decât cele care au nevoie, de asemenea, să utilizeze atunci când efectuați pose: mușchii romboidale și mușchii dintatul anterior care susțin centura scapulară.
Beneficiile Chaturanga dandasana
Poziția personalului întărește mâinile (în special încheieturile), umerii, mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui. Ea pregătește corpul pentru poziții mai complexe pentru echilibrarea mâinilor. În general, tonifică întregul corp și este adesea folosit în yoga pentru abdomenul subțire. Poziția ajută la crearea unui sentiment de echilibru și putere.
Măsuri de precauție
- Nu practicați Chaturanga dandasana pose dacă aveți o afecțiune cum ar fi sindromul de tunel carpian sau există leziuni ale umărului, cotului sau încheieturii mâinii.
- Este necesar să se evite efectuarea posturii la femeile gravide, în special la asana plină; puteți limita poziția barei.
- Efectuați o poză fără probleme, fără a vă deranja, pentru a evita întinderea și trauma; mai ales fiți atent cu încheieturile.
- În tranziția de la pose să pozeze Personal Câinii bot până nu izlamyvayte corp în spate, și să facă o mișcare lină înainte și în sus, în mod uniform și se întinde arcuiesc spatele ei.
Asta-i tot! Chaturanga dandasana - poziția în ansamblu nu este complexă, ci foarte folositoare și, în plus, este adesea tehnică "construită" în anumite secvențe de asanas.
Un alt interesant:
Articole similare
-
Chaturanga dandasana ca cheia pentru echilibru pe mâini, antarika
-
Chaturanga dandasana (posesiunea personalului), yoga, slavyoga
Trimiteți-le prietenilor: