Aqua aerobic - un fel de aerobic, când antrenamentul are loc în piscină. Astăzi, acesta este instrumentul cel mai eficient și mai popular pentru cei care doresc să-și recâștige sănătatea, să piardă în greutate și să se mențină în ton, în parte pentru că în același timp activitatea fizică în același timp întreaga musculatură a corpului.
Despre lecțiile din apă menționate pentru prima dată în manuscrisele Chinei Antice. Apoi, în timpul antrenamentului în artele marțiale, studenții călugărilor chinezi practicau claritatea și precizia loviturilor în apă. În anii 20-30 ai secolului XX, pentru a promova înotul, a fost distribuit așa-numitul dans rotund sau marș în apă, cu acompaniament muzical, de regulă era o bandă de alamă.
Aqua aerobic este, de asemenea, utilizat în mod activ ca un training pentru sportivi. Glen Macuothers, un sportiv atrăgător din Statele Unite, a început să folosească acest sport. Aproximativ 50% dintre membrii echipei sportive americane și atletismul de teren au folosit alergări și diverse exerciții în apă ca unul dintre mijloacele eficiente de pregătire pentru Jocurile Olimpice și alte competiții. Și numai în ultimele decenii acest tip de activitate fizică a devenit neobișnuit popular printre populație.
Astăzi aerobicul acvatic este un complex de exerciții pentru ritmul muzical care oferă multor oameni cu abilități fizice diferite bucuria și oportunitatea de a fi în formă și de a-și prelungi sănătatea.
CARACTERISTICI GENERALE ALE AQUAAEROBICELOR
Aqua aerobic este performanța unei game largi de exerciții fizice în apă: de la divertisment activ în apă (jocuri, atracții în parcuri acvatice) la activități serioase cu muzică, adesea având un accent sportiv. Spre deosebire de alte tipuri de exerciții fizice, aerobicul cu apă oferă un efect mai mare de vindecare. Pentru a înțelege impactul aerobicului asupra corpului uman și aplicarea corectă a acestuia, este necesar să cunoaștem caracteristicile specifice ale efectuării exercițiilor fizice în apă.
Forța gravitațională și forța de împingere egală cu greutatea apei deplasate de ea acționează asupra corpului practicantului. În apă, o persoană se află într-o stare de gravitate zero a sistemului hidrostatic. Acest lucru ameliorează sistemul musculo-scheletal de presiunea pe care o are asupra greutății corporale; creează condiții pentru corectarea încălcărilor posturii, recuperarea funcțiilor motorii pierdute din cauza rănilor și prevenirea consecințelor rănilor. Forța flotantă creează condiții favorabile pentru persoanele supraponderale, a căror mișcare pe uscat (și mai ales la exercițiu) este asociată cu dificultăți foarte mari. Prin urmare, majoritatea "deținătorilor de înregistrări" pentru pierderea în greutate (conform cărții Guinness Book of World Records) au folosit exerciții în apă. Presiunea hidrostatică acționează asupra suprafeței corpului scufundat în apă. Apa, iritand intregul complex de receptori ai corpului, afecteaza centrele nervoase si tonifica sistemul nervos, asigurand pentru intreaga zi un sentiment de vivacitate si o crestere a eficientei.
O consecință a presiunii hidrostatice este o încărcătură mare a pieptului când inhalarea și respirația musculare sunt forțate să se exhaleze în apă. Aceasta stimulează dezvoltarea musculaturii respiratorii, mobilitatea pieptului, creșterea dimensiunii și capacității vitale a plămânilor (JEL), produce ritmul potrivit de respirație. Densitatea mare a apei (comparativ cu aerul) necesită eforturi mari pentru a depăși rezistența sa la mișcare. La o persoană în apă, creșterea respirației crește ritmul cardiac, tonul vaselor de sânge periferice se schimbă și metabolismul crește.
INFLUENȚA PRIVIND ORGANISMUL
O caracteristică caracteristică a cursurilor de aqua aerobic într-un bazin adânc este lipsa unui sprijin ferm: corpul uman este într-o stare suspendată. Această poziție își mărește abilitățile motorii și promovează dezvoltarea lor, de exemplu, crește nivelul de mobilitate al articulațiilor principale ale corpului și a membrelor. Hipotensiunea hidrostatică ajută la activarea circulației curenților în articulații, reducând dimensiunile fenomenelor stagnante. Munca musculaturii în absența unui suport ferm (atunci când prevalează regimul de contracție dinamică) permite o conservare mai lungă a cartilajului epifiza în oasele membrelor.
O caracteristică este implementarea razhneny aqua yn orizontal și vertical (în contrast cu topitură NIJ) a pozițiilor corpului pe apă adâncă și superficială. În același timp, aproape toți mușchii corpului lucrează, ceea ce contribuie la dezvoltarea armonioasă a mușchilor și la mobilitatea articulațiilor principale. Lenie dând apă la culcare venos subcutanat, diafragmatică respirație profundă și corpul suspendat - toate acestea contribuie la fluxul de sânge la nivelul inimii și, în general, facilitează bot său ra. Prin urmare, aerobicul acvatic cu dozare adecvată este acceptabil pentru persoanele cu inima slăbită și poate fi folosit ca un mijloc de întărire a sistemului cardiovascular.
Sub influența aqua aerobic, există schimbări pozitive în structura și funcția sistemului cardiovascular: puterea și volumul creșterii mușchiului cardiac; există o scădere a frecvenței cardiace în repaus, volumul sistolic al inimii crește semnificativ în comparație cu persoanele care nu se angajează în sport.
La fel de mare este și valoarea igienică a aerobicului acvatic. Apa curăță pielea, îmbunătățește respirația pielii, activează activitatea diferitelor organe interne. Este mult mai dens decât aerul și, în timpul executării mișcărilor energice, masajează intens pielea (hidromasaj), care ajută la prevenirea și eliminarea celulitei.
Cursurile de aerobic acvatice ajută la dezvoltarea unor calități cum ar fi forța, rezistența, flexibilitatea și dexteritatea. Mai ales mare este efectele lor curative și de restabilire asupra corpului în creștere rapidă a unui copil: formarea de „corset muscular“, prevenind curbura a coloanei vertebrale, este dezvoltarea armonioasă a aproape toate grupele musculare, mai ales mușchii centura scapulară, brate, piept, abdomen, spate și picioare; eliminarea excitabilității și iritabilității crescute.
Exercițiul aerobic regulat îmbunătățește starea fizică generală a oamenilor, crește vitalitatea. Acest lucru este confirmat de observațiile privind starea fizică a celor implicați în grupurile de sănătate, unde, printre alte tipuri de exerciții fizice, se utilizează aerobic de apă și înot.
Componenta principală a instruirii în aerobic - apă - creează condiții favorabile, în care eficiența instruirii crește de mai multe ori. În același timp, nu există un nivel atât de ridicat de stres asupra corpului uman, ca și în activitățile terestre. De aceea, cursurile pentru aerobic acvatice sunt recomandate persoanelor vârstnice, gravide, persoanelor cu probleme la nivelul coloanei vertebrale, venelor și articulațiilor. Clasele în apă ajută la relaxare, ameliorarea tensiunii musculare și nervoase, întărirea sistemului nervos. În timpul antrenamentului, există și un fel de masaj, care este asigurat de apa din jur. Datorită acestui masaj, pielea devine perfect hidratată, elastică și elastică. Masajul cu apă nu permite să se acumuleze în mușchii cu acid lactic antrenat, deci chiar și după cea mai intensă antrenament nu veți simți durerea. Și aceasta, în ciuda faptului că în timpul practicării aqua aerobicii practic toate grupele musculare sunt studiate! În plus, exercițiile în apă pot ameliora coloana vertebrală și, adăugând exerciții speciale, puteți corecta postura. De asemenea, este important ca aerobicul acvatic să fie cel mai puțin traumatizant tip de fitness.
Persoanele care au o astfel de boală ca venele varicoase. urmărirea aerobicului acvatic va ușura navele bolnave, va îmbunătăți circulația sângelui în organism, va ajusta scurgerea sângelui venos.
Persoanele vârstnice cu boli comune. clasele în apă vor ajuta nu numai să se adapteze treptat la stresul fizic, ci și să dezvolte mobilitatea articulațiilor membrelor.
Dar clasele de aerobic acvatice sunt deosebit de populare printre femeile însărcinate și persoanele supraponderale.
Reprezentanții primului grup, astfel de exerciții pot ameliora coloana vertebrală, care este supusă unei tulpini extraordinare, mai ales în ultimul trimestru de sarcină. În plus, ele au un efect benefic asupra unei extrem de vulnerabile în această stare a sistemului nervos. De asemenea, aerobicul acvatic are un efect de temperare ușoară, care va permite mamele viitoare să nu sufere de răceli, ceea ce este deosebit de important în timpul purtării copilului.
În cele din urmă, cei care doresc să piardă în greutate, aleg cursuri în apă din cauza eficienței lor ridicate. Acest lucru se datorează depășirii rezistenței apei. De asemenea, cantitatea suplimentară de calorii este arsă datorită temperaturii apei, care este mult mai scăzută decât temperatura corpului. Un rol important îl joacă prezența unui moment psihologic în aceste exerciții. Datorită faptului că majoritatea corpului este ascunsă de apă, oamenii plini se simt mai încrezători și mai confortabili. Ei sunt angajați cu plăcere și cu forță maximă, nu jenați de mărimea lor mare.
Hidromasajul, menționat mai sus, este de asemenea un remediu excelent pentru combaterea celulitei. În combinație cu exerciții, aqua aerobic poate ajuta cu adevărat să scape de ea.
Aqua aerobic este, de asemenea, un mijloc excelent pentru a pierde in greutate! Datorită proprietăților unice ale apei, se observă efectul așa-zis "efect dublu": corpul uman direcționează energia atât în interiorul corpului (pentru a lucra în mușchi), cât și spre exterior (pentru a depăși rezistența apei). În acest caz, există o eliberare constantă de energie, care este necesară pentru a menține echilibrul de temperatură.
Nu trebuie să uităm că apa exercită de asemenea o funcție relaxantă: ajută la eliminarea oboselii fizice acumulate și a tensiunii emoționale și, de asemenea, îmbunătățește pur și simplu starea de spirit și ameliorează stresul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: