Fitness îi transformi pe orice femeie într-o frumusețe subțire de pe coperta unei reviste de modă. Numai în sala se schimbă formele corpului, spiritul se întărește și se schimbă viața. După ce ați practicat fitness pentru câteva luni, veți deveni o persoană diferită.
Desigur, despre asta toată lumea vorbește și scrie.
Și apoi vă întrebați: "De ce? Mă duc la antrenament în mod regulat, obosit după munca grea, iar corpul, corpul meu săraci ... încă nu arata ca cafeaua ideală ... Și ... nu mă pot lăuda cu un banner al fetelor de la Instagrama, și nimic pohvatali nu se poate. Și nu-mi plac țelina și brânza de vaci ... "
Familiar? De fapt, prin faza de respingere, toți cei care s-au alăturat recent unui stil de viață sănătos trec.
În realitate, motivele pentru "instruirea ineficientă" sunt simple și problemele asociate cu acestea sunt detașabile.
Treceți peste etapele de antrenament fizic
Fitness-ul modern este un lucru ciudat. Pe de o parte, cuvintele "pentru pierderea în greutate" sunt marcate de o intensă instruire intensă, care nu este potrivită pentru începători.
Pe de altă parte, ei bine, în cazul în care puteți merge la clubul acasă, în plus față de foarte mult „de sigiliu“ Pilates și nu sunt potrivite pentru toate dans din buric spirit? Desigur, pe tai-bo sau pe al doilea nivel. Și nimic din faptul că inima merge mai departe, ca un școlar la prima dragoste ...
De fapt, foarte mult chiar "ce". Exerciții imposibile, prea intense sau voluminoase nu dau efectul adecvat al transformării corpului. "Noviti de cortizol" impregnați, depășindu-se - o imagine tipică în orice club pentru câteva luni înainte de vară.
Nivelul crescut de stres - un lucru dublu. Pentru cineva, reduce apetitul atât de mult încât o persoană se oprește pur și simplu să mănânce. Și pentru cineva, el, dimpotrivă, sugerează să ia jumătate din conținutul frigiderului în mijlocul nopții.
Și chiar și în clase de intensitate inadecvată, veți face doar jumătate din exerciții la jumătate din amplitudine sau greșit. Desigur, fibrele musculare nu vor primi sarcini. Firește, în oglindă veți vedea "același lucru", dar destul de ciudat.
Ce să faceți: Umiliți-vă ego-ul și mergeți la Pilates. Dar nu pe cel în care "sigiliul", ci pe cel în care ordinea mișcărilor pe presă, spate, picioare, fese este aproape fără odihnă. În plus - joguri sau plimbări de intensitate disponibilă, dansuri pentru începători, antrenor eliptic. În câteva luni veți fi atrași și veți putea merge la ore mai intense sau la sala de sport.
Sunteți angajați în auto-înșelăciune
Amintiți-vă? Da, "toți mințesc". Atleții învechiți își spun poveste de confort despre faptul că "12 km de alergare într-un ritm mediu - o încărcătură excelentă pentru o zi de odihnă". Începătorii evaluează eficiența instruirii privind gradul de oboseală fizică. Și din moment ce vă obosesc aproape întotdeauna, "antrenamentul a mers bine, acum puteți gusta delicios."
Antrenorii de multe ori nu vor să caute motivele lipsei de rezultate și să scrie totul pentru alimente, cercul se închide, oamenii pleacă de la sala de fitness.
Știi ce? Acest lucru nu vă face un expert în primul sau al doilea subiect. Cunoașterea "nedigerată" reprezintă o povară grea pentru mințile nepregătite. Și aici sunt, după ce a auzit despre faptul că „ghemuit ar trebui să fie sub paralel“, intră în cameră, Crouch, nu poți, dar ai numărat fericit se încearcă de învățare au, de altfel, este un efect de formare destul de scăzută și activitatea metabolică, pentru ocuparea forței de muncă deplină .
Da, de câteva ori "încercați", o mică întindere, poate că veți sta în bar și vă întoarceți acasă. Si asta, cardio nu ajuta sa scada in greutate, asa cum a spus marele guru al HOR-blogosphere.
Ce să faceți. Din nou, să supuneți ego-ul și să mergeți la același băiat care se află în hol cu o insignă "antrenor". Poate că are și nu există nici o astfel de bijuterii minunate, cum ar fi interlocutorii HSL pe forum, dar vă va arăta chiar exerciții simple pe care le poti efectua. Și apoi - maestru dificil. Și oriunde de la tine "cei trei mari" nu vor dispărea.
Sunteți prea departe prin antrenament special
Poate, acum 10 ani nu a existat o astfel de boom de "specialitate", adică de formare pentru anumite discipline de putere - culturism, powerlifting, crossfit. Și acum, arzând cu o dorință de a se ridica mai greu și arata ca un bikini de sex feminin, începătorii s-au repezit în marea furtunoasă de pregătire specială.
O opțiune bună - când înota în aceeași barcă cu un antrenor experimentat. Tipic, care nu dă un rezultat - pe pluta plutei colectată din bloguri și forumuri de cunoștințe. De aici apar școli ciudate.
De exemplu, o fată novice care, scuză-mă, sufocă cu mersul rapid, ignoră cu încăpățânare echipamentul cardiovascular, deoarece nu ajută să crească mai mult. Sau aici este o femeie pe deplin matură, care citește despre beneficiile instruirii scurte și excesive, de 12 minute înfumurând, fluturând și cântând acasă, fără să uite, în trecere, să cumpere un pahar de piureuri dulci. Pentru a restabili.
Ce să faceți. Pentru a afla că în primele 3-6 luni instruirea include:- Un antrenament cardiovascular pe orice simulator.
- Încălzirea funcțională a articulațiilor. Acestea sunt aceleași exerciții pe care le veți face, numai fără greutăți, doar 10-12 repetări. Partea principală: exerciții de rezistență în funcție de nivelul dvs. de dezvoltare.
- "Hitching" - 20 de minute pe orice cardio, plus stretching.
Ideile inteligente care "cardio după întrerupere a mușchilor" vor fi aplicate atunci când treci etapa de antrenament primar. Dacă tu însuți nu te poți practica în acest stil, lecțiile de grup sau un antrenor personal nu este o opțiune atât de proastă.
Ignorați modul
Desigur, noi toți "se întâmplă viață". Și noi toți rupem. Dar du-te la un club de fitness după o noapte într-un club obișnuit - nu cea mai bună idee. Și antrenamentul din dimineața după câteva ore de somn între hrănire este de asemenea rău.
Și "ardeți calorii" timp de 2 ore pe banda de alergări după petrecerea de vineri cu pizza - din nou drumul către nicăieri. Rezultatele sunt obținute de oameni care sunt capabili să echilibreze între o dietă adecvată, un somn suficient și sarcini moderate, moderate, care nu vor cauza stresului corpului excesiv.
Ce să faceți.- În primul rând, calculați aportul de calorii pentru scopul de fitness.
- Nu stabiliți cifrele cele mai "sălbatice" ale deficitului, dacă pierdeți în greutate. Alegeți în mod conștient cel mai încet și mai silențios mod.
- Programați toată vineri, când mâncați un pic mai mult și permiteți-vă să fiți "puțin mai mult", dar luând în considerare conținutul caloric săptămânal rămas.
- Planificați-vă 3-4 antrenamente pe săptămână, pentru a începe.
- Și scoateți din programul de seară toate lucrurile care vă împiedică să dormiți. În caz contrar, nu se întâmplă nimic.
Te compari cu cineva, cu exceptia ta
Și aici începem să ne apăram. Și fie mânca prea mult și scuipat pe exercițiu, deoarece „presa nu este încă la fel, și picioarele atât de inflamat după un antrenament,“ sau suntem în maniacii armata sport-dependente și începe să se antreneze de 2 ori pe zi, până când acesta a scăzut de la epuizare nervoasă.
Sentimente în timp ce toți sunt copleșiți de o varietate de lucruri, dar sunt departe de a fi pozitivi și productivi. Mânia, iritarea și ura sunt parteneri de antrenament rău, alergând într-un cerc vicios, ne uităm la arzătoarele de grăsime, la unele diete minunate și la simulatoare magice. În final, nimic altceva decât pierderi financiare și o psihică zdrobită nu funcționează.
În general, dacă pe scurt: nu vă grăbiți nicăieri, fii tu însuți și nu te compara cu alte persoane și vei reuși în mod necesar toți.
Stiri populare, reduceri, promotii
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: