Multe femei doresc să aibă fese și șolduri strânse. Dar adesea, nici schimbările în dietă, nici formarea de anduranță nu produc un rezultat vizibil. Din fericire, există o cale de ieșire: expertul în fitness Jessica Smith a venit cu un program de exerciții care vă va ajuta să pierdeți greutatea în șolduri și fese în doar o săptămână. După fiecare exercițiu, trebuie să faceți 15-20 de minute de cardio.
1. Stați pe spate, pe mâini de-a lungul corpului. Îndoiți ușor genunchii și le aduceți cât mai aproape posibil de voi. Țineți spatele drept și călcâii împreună (astfel încât șosetele să fie îndreptate spre exterior). Genunchii se diferențiază de partea laterală. Ridicați încet picioarele la un unghi de 45 de grade față de podea și le comprimați împreună cu genunchii. Țineți această poziție pentru câteva secunde înainte de a vă trage picioarele spre dumneavoastră. Repetați exercițiul de 15 ori.
2. Stați în picioare, picioarele puțin mai largi decât umerii, șosetele se uită în afară. Acum îndoiți genunchii la 90 de grade - stați la jumătate. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi mergeți în sus, ridicându-vă genunchiul drept la piept. Întoarceți piciorul drept înapoi și faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați exercițiul de 10 ori cu fiecare picior.
3. Îndoiți puțin înainte, stați pe un picior, în timp ce cel de-al doilea, ușor în spate și în lateral. Exercițiul seamănă cu mișcarea unui patinator pe gheață. În același timp, mișcați mâinile în fața dvs. pentru a vă îmbunătăți efectul de antrenament. Faceți exercițiul timp de un minut.
4. Stați, picioarele pe lățimea pelvisului, strângeți pumnii, ca și cum ați fi pe cale să începeți un meci de box. Punând un picior înainte, pumnul cu o pereche imaginară, apoi lovit cu unul și cu celălalt picior. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
5. Exercițiu "fluture". Stați pe podea, îndoiți genunchii și legați picioarele. Ținând gleznele, coborâți genunchii. Țineți spatele drept și păstrați această poziție timp de 30 de secunde. Acest exercițiu va întinde mușchii coapsei și va ajuta la prevenirea oricărei dureri a doua zi.
Pentru a elimina excesul de centimetri de la nivelul soldurilor si feselor va ajuta, de asemenea, hidroterapie si masaje.
Bazat pe materiale: hărți de sănătate
Traducere și adaptare: Marketing
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: