V-am spus deja despre diferitele experimente efectuate de Tim Ferriss. El le-a descris în detaliu în cartea sa Body în 4 ore. Am citit și recitit câteva capitole ale acestei cărți ca o carte de referință. Astăzi vreau să împărtășesc acest experiment.
Probabil ați auzit din diferite surse că mănâncă anumite substanțe înainte sau în timpul mesei, puteți reduce cantitatea de zahăr din sânge. Acest lucru poate afecta în mod natural nivelul insulinei din sânge și îl poate proteja de acumularea de exces de grăsime. Și, de asemenea, păstrarea unui nivel mai scăzut și stabil de zahăr în sânge, ajută la prevenirea poftelor pentru anumite tipuri de alimente.
Dar ei chiar ajuta la reducerea zaharului din sange dupa ce mananca?
Este exact ceea ce Tim a decis să testeze în experiența sa, ca unul din experimentele pe care le-a condus și descris în cartea sa "Corpul" în 4 ore. Tim a folosit un contor special de glucoza din sange, care este utilizat în mod obișnuit diabet, dar acest lucru a fost făcut la cererea lui, astfel încât acesta a fost fixat pe stomacul lui și se arată în mod constant toate modificările nivelului de zahar din sange, pentru a putea face grafice de glucoză din comestibile diferite feluri de mâncare și mâncăruri.
Astfel, în acest experiment special, a testat aceste 3 "suplimente" înainte de a mânca.
Care au fost rezultatele?
Oțetul nu este absolut justificat!
Tim testat oțet comun de masă și oțet balsamic, și nici unul dintre ei nu a arătat nici un efect de reducere a nivelului de zahăr. El a folosit 3 sau mai multe linguri de oțet înainte de a mânca, încercând să obțină efectul reducerii nivelului de zahăr. Dar nu sa întâmplat nimic și nu a văzut rezultate.
În cartea sa, Tim a exprimat, de asemenea, diverse ipoteze și teorii care explică de ce oțetul nu are niciun efect.
Cu suc de lamaie, vestea este mai bună!
În experiențele sale personale Tim istolzoval 3 linguri proaspat stors suc de lamaie (care nu a cumparat in suc de lamaie magazine dozat cu conservanți) înainte de a mânca. Și acest lucru a redus nivelul de zahăr (în comparație cu măsurătorile sale) cu aproximativ 10%.
Și, bineînțeles, amintiți-vă că scăderea zahărului din alimentele consumate poate ajuta la controlul nivelurilor de insulină și vă va menține corpul într-o stare de arsură mai lungă. și, de asemenea, pentru a preveni pofta de mâncare!
Rezultate chiar mai bune!
Dacă citiți articolele mele anterioare, atunci nu mai este un secret pentru tine că scorțișoara este un remediu puternic care ajută la controlul nivelului de zahăr după masă. Apropo, eu însumi folosesc scorțișoară când voi mânca niște mâncare, în care sunt mulți carbohidrați. Unele studii au arătat că scorțișoară poate reduce nivelul de zahăr din alimente mâncat până la 29%!
Cu toate acestea, există diferite tipuri de scorțișoară. deci cine este mai bine?
Tim a testat 3 tipuri de scorțișoară în comparație, cum reduc nivelul de zahăr ca răspuns la alimentele consumate
Saigon scorțișoară (sau scorțișoară din Vietnam) a fost cea mai eficientă pentru controlul zahărului.
Scorțișoară Cassia se afla pe locul al doilea în eficiența sa
Ceylon scorțișoară a fost pe locul trei în experimentele lui Tim despre controlul zahărului din sânge.
Totuși, Tim a observat că toate cele 3 tipuri de scorțișoară au contribuit la scăderea nivelului de zahăr într-o oarecare măsură. Personal, îmi place să adaug scorțișul la cafea sau fructe sau de fiecare dată când știu că mai sunt peste 50g de carbohidrați în vas. Puteți cumpăra, de asemenea, scorțișoară în capsule, care sunt convenabile pentru a lua cu tine și de a le folosi atunci când nu mănânci acasă.
Rețineți că, dacă utilizați orice medicament, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că scorțișoara nu are nici un efect asupra reacției acestor medicamente (în special sânge diluanti), este, de asemenea, Tim a avertizat că nu trebuie să depășească 4 g de scorțișoară pe zi (aceasta este de aproximativ 1,5 lingurite).
Deci, acum știți că scorțișoară și suc de lamaie sunt 2 trucuri care ajută la menținerea nivelului de zahăr sub control și să rămână mai mult într-o stare de arsură a grăsimilor. Tim Ferriss le-a împărtășit efectuând experimente cu nivelul de zahăr.
Aceasta este doar una din multe alte experiențe pe care Tim a condus pe el și pe alți sportivi, care au descris în detaliu în cartea sa
Aceasta este una dintre cărțile mele preferate pe care le-am citit recent! și vă sfătuiesc.
Urmați link-ul și luați o copie pentru tine!
Mulți dintre cei care vor să piardă în greutate caută informații
despre modul cel mai eficient de a pierde in greutate.
Ei încearcă să stabilească un nou program de formare, cele mai bune alimente pentru a mânca pentru a pierde în greutate și cele mai bune aditivi alimentari biologice, cu încredere să creadă că a luat în considerare toate componentele.
Apoi, ei fac un plan pentru ei înșiși, care, în opinia lor, va fi cel mai bun pentru pierderea în greutate și sperăm că rezultatele nu vor fi lungi în vine.
Cu toate acestea, cei mai mulți uită de una dintre cele mai importante metode de ardere a grăsimilor, ceea ce îi încetinește în atingerea obiectivelor.
Deci, ce este această metodă secretă de ardere a grăsimilor despre care nu știți?
SUNETUL ȘI CONTROLUL APPETITULUI
Primul motiv pentru care somnul afectează capacitatea de a pierde în greutate este că afectează cât de mult vă simțiți foame în timpul zilei.
Permiteți-mi să vă pun o întrebare: Adu-ți aminte de tine după o noapte fără somn care a durat totdeauna ... Cum te-ai simțit a doua zi? Aveți un astfel de sentiment că ceea ce mănânci nu te face să te simți plin?
Cel mai probabil da ... Persoanele care nu dorm suficient timp noaptea tind să simtă o foame mai pronunțată în timpul zilei, pentru că corpul lor are nevoie de mai multă energie.
Ceea ce aveți cu adevărat nevoie este un somn sănătos, nu o masă. Și cei mai mulți oameni neglijează acest lucru.
SLEEP ȘI VITEZA SCHIMBULUI DE SUBSTANȚE
A doua influență pe care o are somnul asupra arderii grasimilor este efectul asupra metabolismului din organism.
Valoarea metabolismului dvs. determină numărul de calorii pe care le ardeți în timpul zilei. Cu cat metabolismul este mai rapid, cu atat este mai usor sa arzi grasimile. Acum, dacă nu dormi suficient, rata metabolică va scădea, ceea ce înseamnă că va trebui să muncești din greu pentru a aștepta arderea grăsimilor.
Chiar și doar o noapte fără somn afectează viteza metabolismului dvs. a doua zi, așa că trebuie luată în considerare și nu neglijată.
Prin urmare, un somn sanatos este cel mai bun mod de a arde excesul de grasime. Dacă dormiți suficient, veți folosi mai multe calorii fără pregătire suplimentară. Sunt sigur că majoritatea oamenilor vor putea să aprecieze acest avantaj.
SUNETUL ȘI NIVELUL DE ZAHAR ÎN SÂNGE
O alta relatie intre somn si rata de ardere a grasimilor este efectul asupra nivelelor de zahar din sange. Când nu dormiți suficient, celulele dvs. nu sunt atât de receptive la nivelul zahărului din sânge, iar salturile la nivelul insulinei vor fi mai dramatic în timpul zilei.
Acest lucru înseamnă că, în loc să vă simțiți saturați în timpul mâncării, vă simțiți brusc greu și plin, dar după un timp vă este foame din nou.
Dacă doriți cu adevărat să vă gestionați greutatea și capacitatea de a arde grăsime, atunci trebuie să învățați să controlați nivelul zahărului din sânge.
Veți observa că alegerea dvs. de mâncare se va schimba semnificativ de îndată ce se va schimba calitatea somnului.
DREAM ȘI BALANȚĂ HORMONALĂ
Lipsa somnului poate afecta sistemul endocrin, care controlează metabolismul în organism. Endocrinologi spun că este actiunea de hormoni, din cauza lipsei de somn scade nivelul de leptina - un hormon care stimulează rata metabolismului în organism. În plus, din cauza o noapte de scurtă de somn crește concentrația de grelina (hormon de stimulare apetitului) si cortizol (hormonul stresului) - consolidarea senzatia de foame.
Somnul produce, de asemenea, hormon de creștere, care este foarte important în corpul nostru. El este responsabil pentru formarea și dezvoltarea de țesuturi, oase, mușchi în corpul nostru. Dacă o persoană doarme puțin, acest hormon este produs în cantități mici. Odată cu vârsta și creșterea masei de grăsime, producția acestui hormon este redusă, ceea ce poate duce la un sentiment de oboseală.
Ce ar trebui să fac pentru a obține suficient somn și să mă simt odihnit?
Persoana adultă trebuie să doarmă 7-9 ore pe timp de noapte și este necesară adormirea la ora 10-11 seara. În acest moment organismul primește cel mai mare beneficiu și reușește să-și restabilească repede puterea.
De asemenea, este necesar să se îmbunătățească calitatea somnului. Acoperi mai bine în întuneric, pentru că în acel moment a format melatonina, hormonul fericirii, care contribuie la somn sănătos, de odihnă și de a acumula noi forțe.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: