Bună ziua, toată lumea, și din întâmplare, și în special persoanele care au venit pe acest blog! Am scris deja de mai multe ori despre tehnicile lui Pranayama de diferite grade de complexitate. Înainte de fiecare antrenament, facem respirația lui Kapalabhati. Așa că am decis să-i dedic un articol separat cu cea mai completă descriere. Cuvântul "Kapalabhati" se traduce ca o curățare a craniului.
Acest lucru poate fi înțeles ca purificarea a tot ceea ce se află direct în regiunea capului, în special a sinusului, a lobilor frontali și a craniului. Cunoscând cea mai apropiată legătură între corpurile fizice și cele subtile, este ușor să ghici că o astfel de respirație va purifica mintea, încetinind fluxul de gânduri și emoții.
Reguli de implementare
Perspectiva este interesantă și, prin urmare, vă voi spune cum să faceți curățarea corectă și în siguranță pentru sănătatea voastră. Permiteți-mi să vă reamintesc că respirația se face numai cu nasul.
- Luați una din pozițiile meditative (Vajrasana, Siddhasana, Padmasana), deși puteți să stați pe un scaun sau să vă ridicați. Degetele mâinilor sunt îndoite în Jnana-mudra, deși palmele se pot odihni pur și simplu în genunchi sau se pot suspenda liber (dacă stați). Fă-ți spatele drept. În plus față de tensiunea ușoară din spate, restul corpului ar trebui să fie relaxat, inclusiv micile mușchi faciali. Închideți ochii și inspirați câteva cicluri de respirație profunde pentru a activa și a pregăti plămânii.
- Acum, coboară la exercițiu. Pentru a face acest lucru, mai întâi o exhalare puternică puternică, cu o contracție simultană a mușchilor abdominali și apoi o respirație arbitrară cu relaxarea simultană a mușchilor abdominali.
- Alternativ, inhalați și expirați timp de 20-30 de cicluri. Aceasta este o abordare. În total, este necesar să se facă 3 abordări cu pauze între toată lumea timp de 15-30 de secunde. După un timp, ieșiți pentru 108 cicluri odată.
- După sesiunea de la kapalabhati, stați puțin timp în aceeași poziție și respirați ușor și natural, concentrându-vă atenția în zona dintre sprâncene.
Mai multe despre detuning
Voi spune câteva nuanțe de a face acest exercițiu de respirație:
- În timpul expirațiilor, stomacul este tras în mod specific spre interior, astfel încât cantitatea maximă de aer din plămâni să fie eliberată din plămâni.
- În timp ce respirațiile naturale asigură că nu intră prea mult aer în plămâni. Deci, este necesar.
Nu lasati respiratia pe cont propriu, constient faceti fiecare expiratie si asigurati-va ca tranzitiile de la expiratie la inspiratie sunt netede. Acesta este un punct de siguranță important. - Numai burta și diafragma se mișcă, restul corpului este nemișcat. În mod special urmăriți pieptul static.
- Faceți exerciții pe stomacul gol sau după o pauză semnificativă după masă.
- Durere, spasme musculare, crampe, disconfort în orice parte a corpului este un semn care fie le-ați făcut prea multe respirații la nivelul de formare, sau nu suficient pentru a mișca ușor diafragmei. Suspendați procesul până când înțelegeți și corectați pe deplin motivele.
- Odată cu trecerea timpului, când tehnica a devenit complet subordonată, puteți complica acest lucru prin adăugarea de exploatații de respirație după fiecare abordare, precum și prin blochează energia.
Beneficii și daune potențiale
În afară de faptul că kapalabhati este tehnica lui Pranayama. Este, de asemenea, una dintre tehnicile de purificare ale hatha yoga, care au numele "shatkarma".
Hyperventilația plămânilor cu "câștiga" de la kapalabhati este dificilă, dar totuși se poate întâmpla dacă efectuați incomensurabil acest exercițiu fără un nivel adecvat de pregătire. Primele semne sunt furnicături ale buzelor, degetelor, amețeli.
Contraindicații
Stările contraindicate sunt destul de evidente. Este imposibil să recurgeți la această metodă cu boli pulmonare grave, hernie abdominală. În timpul sarcinii, se recomandă coordonarea acestei respirații cu un antrenor sau medic.
- Tehnici simple prana.
- Exerciții complexe simple.
- Exerciții eficiente.
Abonați-vă la actualizări și obțineți articole pe e-mail. Chiar și o mică parte din recomandările de pe blog va contribui la schimbările tale pozitive
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: