Vino la formular după naștere te va ajuta ... copilul tău! Ce exerciții pot fi realizate cu el în perechi, arată instructorul "LIVE!" Svetlana Litvinova și fiica ei de șapte luni, Alyona.
Pregătirea asociată este foarte utilă atât pentru copil, cât și pentru mamă. De fapt, ele încep în momentul în care mama își ia copilul în brațe. „Ridicare, întorcându-l chircit cu el, pentru a ridica scăzut la scutec podea, faci deja un exercițiu simplu cu“ greutățile „- spune instructorul,“! Trăiește „Svetlana Litvinova, mama a doi copii. "Este o sarcină moale, naturală, la care nu există contraindicații și care, după cum este necesar în fitness, crește treptat".
Adaptat pentru a asocia exercitarea cu copilul tau poate fi cea mai obișnuită de push-up-uri, squats, și răsucirea (înainte de a începe în mod deliberat de formare, cel mai bine este să se consulte un medic). De exemplu, în exercițiul inițial de împingere din genunchi, plasați copilul pe podea între palme. De fiecare dată, coborând la copil, construiește un zâmbet pe el, suflă ușor în față, îl săruta.
"Copilul va fi încântat de joc, de la comunicarea cu mama", spune Svetlana Litvinova. - În același timp, el va începe să se alăture încet mișcării, să se bucure de ea. El va dezvolta un aparat vestibular. Și dacă conduci lecții cu muzică, atunci și cu sentimentul de ritm. "
Exercițiile pe care Svetlana le oferă sunt cele mai bune realizate cu copii 3-12 luni. În timp ce copilul nu ține bine capul, va fi dificil să se ocupe de el. Iar când se plimbe cu încredere, nu poate fi forțat să stea pe mâini.
Formarea este mai bună pentru a construi starea de spirit - a ta și a copilului. "Nu vă grăbiți să faceți toate exercițiile dintr-o dată într-un complex", sfătuiește Svetlana. - Dacă copilul este obosit și începe să fie capricios, întrerupeți. Poate face pentru a rupe această practică pe elementele, și să le facă la un moment dat în timpul zilei: dimineata - pentru „leagăn“, după masa de prânz - sit-up-uri, după un vis - „lift copil“ ... fiecare rulează cât de multe ori ca tine confortabil și copil (de preferință 10- De 15 ori).
Utilizați pentru fitness orice minut liber, atunci când copilul este într-o stare bună și gata de a juca. Dacă unele mișcări nu-i plac copilul, înlocuiți-le cu alții. Și nu vă fie teamă că acest lucru va afecta eficacitatea instruirii. În cele din urmă, nu este proiectat să pompeze presa la zaruri, iar mâinile - la relieful atletic. Are o misiune diferită: să aducă mușchii într-un tonus, să-i întărească și să-i pregătească pentru tulpini mai serioase. Și cu această sarcină se confruntă cu "excelent". Am verificat-o singură.
Cădea cu copilul
Întărește mușchii coapsei și feselor
Luați copilul în brațe, întoarceți-l la spate, îmbrățișați-l și apăsați. Cu piciorul drept faceți un pas înainte. Încovoierea genunchilor, coborâți în atac. Asigurați-vă că piciorul drept al piciorului este perpendicular pe podea și îndreptați-l spre podea. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
Stați pe podea, îndoiți genunchii, picioarele pe podea. Puneți bebelușul pe picioarele inferioare cu burta și păstrați-l pe părțile laterale. Rotiți-vă pe spate, rupând picioarele de pe podea și ridicând copilul deasupra lui. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
Răsuflarea cu bebelușul
Luați copilul și întindeți-vă pe spate. Genunchii sunt îndoiți, picioarele pe podea. Puneți bebelușul pe stomac, astfel încât să se sprijine în spatele șoldurilor - se sprijină înapoi, ca într-un șezlong. Țineți-l din lateral. Ridicați corpul, atingeți-l pentru copil, zâmbiți și suflați-l în față sau sărutați. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare și repetați-o.
Squats "cu greutate"
Efectuați o poziție care vă va ajuta să vă salvați spatele de la supraîncărcare. Sprijinindu-se la copil, de exemplu, sprijinirea condeiul atunci când învață să meargă, nu în spate și lăsându-l drept, îndoiți genunchii. Ridicând copilul, nu trageți greutatea înapoi. Stai jos, să ia copilul și de a lua în sus, indreptare genunchi ca și cum faci genuflexiuni.
Articole similare
-
Dumnezeu a vrut să găsesc acest copil, povestea, povestea vieții
-
Ce mănuși sunt purtate de micuții care nu sunt udați de zăpadă
-
Inelul Pilates pentru grupurile de probleme de fitness și dietă
Trimiteți-le prietenilor: