Suprafață precisă. Purtați haine sportive și încălțăminte.
Muschii gluteului - mușchii gluteali mari, medii și mici - adesea ascunși sub un strat de grăsime. Cel mai bun mod de a face fese mai rotunjite este de a tonifia mușchii gluteului, mușchii soldului și pelvian. Realizați zilnic următoarele exerciții pentru corpul inferior și veți obține rapid rezultatul dorit. Schimbați garderoba și arătați tuturor ceea ce ați obținut.
Genuflexiuni. Plasați-vă picioarele pe lățimea umerilor și deplasați greutatea corpului pe tocuri. Du-te jos ca și când stai pe un scaun. Asigurați-vă că două mișcări ale arcurilor chiar mai mici și reveniți la poziția de pornire. Faceți acest exercițiu timp de 30 de secunde. Apoi, odihniți timp de 30 de secunde și încercați din nou. [1]
Squats cu arabesques. Acest tip de sit-up-uri este combinat cu arabesque, pose baller. Faceți squat și, ridicându-vă în poziția de plecare, îndreptați piciorul drept înapoi și mâinile pentru a trage înainte. Pentru a menține echilibrul, deplasați greutatea corpului la piciorul stâng. Mâinile, piciorul alungit și corpul corpului trebuie să fie pe aceeași linie dreaptă. Coborâți piciorul și întoarceți-vă la ghemuit. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior. [2]
Picioarele lui Makhi. Stați lângă o masă, un dulap de bucătărie sau un scaun robust. Ridicându-vă piciorul drept, aplecați puțin înainte. Loviți ușor piciorul stâng în genunchi, trageți în abdomen și ridicați-vă drept. Nu înclinați pelvisul, ridicați piciorul drept cât de mult puteți. Puneți ușor piciorul drept în sus și coborâți-l în poziția inițială. Repetați mișcarea de 30 de ori și schimbați piciorul. Pentru a menține echilibrul, țineți-l pe un scaun sau o masă.
Căderile. Așezați-vă lățimea picioarelor la umăr. Treceți cu un picior cu 0,5-1 metri și îndoiți genunchii în același timp. Țineți apăsat timp de 2 secunde sau faceți 2 mici leagări și apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați această mișcare timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați cu celălalt picior.
Urcând pe scări. Cea mai bună modalitate este de a combina jogging-ul sau clasa acasă și urcarea pe scări. Coborârea și coborârea scărilor este o antrenament de interval, care arde kilograme în plus mai repede. În timpul coborârii vă odihniți și, urcând pe scări, lucrați. Dacă nu aveți scări înălțate în apropiere, puteți să vă antrenați pe un pasager, un simulator care imită călătoria pe scări.
Du-te la camping. Mergeți pe dealuri sau pe trasee montane. Dacă nu există dealuri sau munți în apropiere, puneți banda de alergare într-o poziție înclinată și mergeți de-a lungul acesteia. Panta benzii de alergare sau treadmill ar trebui să fie de 5-7 procente. [5]
Purtați blugi cu buzunare din spate. Buzunarele trebuie să fie cusute pe partea inferioară, rotind astfel și formând fese. [6]
Cumpara chilotei cu efect de push-up. Dacă doriți să creșteți fesele, dar nu aveți timp pentru sală de gimnastică, cea mai bună soluție este o lenjerie de corecție cu inserții din silicon. Puneți astfel de lenjerie de corp și fese dvs. va deveni imediat mai mare și rounder. Unele companii produc centuri care ridică și fesele. Ele au același design ca lenjeria de corp sau corsetele corective.
Purtați pantofi cu tocuri înalte. Din cauza călcâiului înalt, trebuie să vă îndoiți spatele, astfel încât pelvisul să iasă și fesele să fie trase.
Scufeți lateral. Așezați-vă lățimea picioarelor la umăr. Faceți un pas spre dreapta și îndoiți piciorul drept în genunchi. Piciorul stâng trebuie să rămână drept. Țineți-o în partea inferioară și reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul timp de 30 de secunde. Relaxați-vă și repetați pentru celălalt picior. Aveți grijă ca genunchiul să nu depășească degetele de la picioare. Ca sarcină suplimentară la ridicarea în poziția de pornire, rupeți piciorul îndoit de pe podea. [3]
Creșterea picioarelor drepte. Găsiți o bancă sau un pat moale. Gândește-te pe ea, un bazin de pe margine și picioarele stau jos. Ridicați picioarele drepte cât de mari puteți. Țineți punctul maxim timp de 3 secunde și aliniați-le până la înălțimea patului (sau bancului). Repetați exercițiul timp de 30 de secunde. Apoi, odihniți timp de 30 de secunde și încercați din nou. Pentru încărcare suplimentară, la sfârșitul fiecărui set, ținând picioarele la punctul maxim, faceți 20 de șocuri de primăvară. [4]
Alegeți durata antrenamentului, în funcție de greutatea pe care doriți să o resetați. Dacă doriți să pierdeți mai mult de 7 kilograme, atunci vă antrenați timp de 20 de minute de 4 ori pe săptămână, dublând durata la fiecare 1-2 luni. Amintiți-vă că, în ciuda varietății de modalități de a pierde în greutate, nu puteți scăpa de grăsime în anumite părți ale corpului. Organismul devine subțire tot odată și treptat. Cu toate acestea, puteți alege o astfel de formare cardio, care va accelera, de asemenea, dezvoltarea muschilor feselor.
190166 190167 190168 190169 190170 190171 190172 190173 190174 190175 190176 190177
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: