Pentru o lungă perioadă de timp a fost considerat incontestabil că pentru noapte este pur și simplu contraindicată, deoarece acest lucru cauzează un prejudiciu grav organismului și duce la o îmbătrânire rapidă.
În principiu, refuzarea unei cina completă este dificilă numai dacă programul de lucru nu permite - veniți prea târziu de la serviciu. Dar aici poți să arăți. Este meritat? Și mâncarea este nocivă noaptea?
Leziuni ale mâncării pe timp de noapte
Ce amenință să mănânci noaptea?
Seara de foame, noaptea, mai ales în timpul somnului, ajută la restabilirea unei persoane. Acest proces nu este permis pentru a începe alimentele de zi, precum și stresul. Dacă mâncăm târziu, nu permitem corpului să se recupereze.
Mâncarea noaptea încetinește dezvoltarea melatoninei, datorită căreia vine somnul. Se pare că cina târziu, am, de asemenea, adorm prost.
Foamea de seară contribuie, de asemenea, la faptul că organismul începe să proceseze propriile grăsimi, economisind glucoză. Dimpotrivă, mâncarea noaptea vă poate adăuga cu ușurință câteva kilograme suplimentare și cel mai probabil inutile.
Din aceste motive, cel mai adesea ignorăm cina:
să te simți bine;
să dormi bine;
pentru a pierde în greutate sau cel puțin pentru a nu obține grăsime.
Desigur, toate acestea nu se aplică în cazul copiilor care mănâncă înainte este mai necesară decât un copil cu vârsta sub pat, și a tinerilor sub 23 de ani, atunci când organismul este încă în stadiul de dezvoltare și de creștere.
Și dacă nu aveți aceste trei motive pentru care oamenii refuză cina, atunci de ce să nu luați cina, ar fi o dorință?
Ce este mai bine să mănânci la cină?
Daca nu sunt susceptibile de a fi supraponderali, alimentele digerabile, cu un indice glicemic ridicat indice de mâncat la cină, chiar și pentru a vă ajuta să adormi. Nu folosiți doar alcool și băuturi care conțin cafeină.
Indicele glicemic - un număr de unu la sută, ceea ce arată cât de rapid digerate alimente carbohidrati. Alimentele cu un indice glicemic ridicat, chiar și mâncat timp de noapte, există un bun, ușor de digerat și nu interferează cu a adormi repede. Este chiar și accelerează formarea de serotonina, care promovează apariția de somnolență. Astfel de produse sunt în seara, stimulând producția de melatonină și serotonină - hormoni, aduce un vis, relaxa mușchii încordați, nervii calm, și nu tulpina stomacul.
Numai persoanele care sunt diabetice sau obezi ar trebui să se ferească de alimentele cu indice glicemic ridicat. Aici trebuie să mănânce noaptea.
Cel mai înalt nivel de indice glicemic în glucoză este de 100. Un nivel ridicat are de asemenea:
clatite si paine alba;
orez brun;
Cartofi coapte sau piure de cartofi din cartofi fierti;
carrot fiert, dovleac;
miere, banane, stafide, kiwi, dulciuri.
Nu sunt interzise și mâncăruri de legume cu vin alb alb.
Este util să se bea lapte cald pe timp de noapte, care calmează, precum și iaurt, infuzie de maghiran, ceai de musetel cu miere.
Ce este mai bine să nu mănânci la cină?
În deplină conformitate cu paragraful precedent, pentru cina nu este de dorit să mănânce alimente cu indice glicemic scazut sunt digerate mult mai lent. Acestea sunt:
toate legumele;
macaroane din grâu dur, orz;
cele mai multe legume (dovlecei, piper, varză, ceapă, roșii);
lapte, iaurt;
mere, pere, prune, cireșe, portocale, grapefruit, piersici, caise uscate;
ciuperci;
nuci;
Condimente și mirodenii, deoarece cresc apetitul.
Carnea, păsările și peștele sunt digerate suficient de mult pentru a le recomanda pentru o dietă de seară.
Cum să depășești pofta de mâncare?
De obicei, seara, doriți să fiți mai puternici decât în timpul zilei. Dar prea mult, în orice caz imposibil.
1. Organismul seara este reconstruit pentru a acumula rezerve, punând alimente în "bins". Și la câteva ore după cină, există dorința de a mânca ceva din nou. De aceea, trebuie să mănânci de mai multe ori seara, dar treptat. Prima dată este o gustare cu puțină iaurt sau brânză înainte de a părăsi locul de muncă. Apoi acasă pentru a bea musetel cu miere, și după o jumătate de oră pentru a aranja si cina - clatite sau piure de cartofi cu iaurt.
2. Alimentele nu ar trebui să fie monotone, de fiecare dată când vor fi incluse noi combinații de aromă, veți mânca mai încet, iar sentimentul de saturație va veni mai repede.
3. Ajută la reducerea apetitului unui pahar de apă caldă, beți 15 minute înainte de cină. Puteți bea un pahar de iaurt sau un ceai slab cu lapte. Dar nu sucul - stimulează secreția sucului gastric.
4. Nu stați pe stomacul gol pentru a mânca bunătăți sau pentru a le transforma într-o masă independentă. Este necesar să se satureze cu alimentele uzuale obișnuite, iar la sfârșitul mesei să se mănânce încet o cantitate mică de bunătăți. Nu va mai fi nici un kilogram în plus față de acest risc.
5. Ziua ar trebui să înceapă cu un mic dejun complet, și nu săriți cina, atunci nu doriți să mâncați noaptea.
6. Deseori, seara, ei mănâncă pur și simplu din lipsă de lene - apoi mergi la casa de ceai, apoi apucă ceva. Mancarea unul sau altul în seara este o activitate interesantă, dar este mai bine să faceți alte lucruri interesante și utile.
7. Într-un loc proeminent în frigider, păstrați alimentele și legumele cu conținut scăzut de calorii. Pune restul departe, promițându-te că va fi cu siguranță mâncat, dar numai dimineața. Și dimineața este doar nerealistă să forțezi să mănânci toate lucrurile gustoase care sunt ascunse în frigider, așa că va avea ceva de luat cu ei și să muncească.
8. Ajută la combaterea foamei și a aromaterapiei.
Mirosuri recomandate de scorțișoară, menta, mere verde și vanilie. Uleiurile esențiale nu pot fi aplicate numai pe piele, ci și prin inhalare după cum urmează. Își strângem o nară, iar al doilea ia o respirație puternică. Apoi invers. Inhalarea unor astfel de mirosuri ajută foarte mult pe cei care suferă de foame psihologic - atunci când apetitul se trezește pur și simplu din mâncarea gustoasă văzută. În acest caz, puteți scăpa de obsesia inhalării uleiului esențial.
Este util să inhalați eteri de 3-5 ori fiecare nară și imediat înainte de a mânca, pentru a evita supraîncărcarea.
Puteți simți mirosul de coajă de portocală sau de mandarină.
9. Deseori suntem însetate de foame. Un lichid sub formă de ceai verde sau pe bază de plante, suc de roșii, slăbește rapid senzația de foame.
10. Imediat după cină, este necesar să se spele pe dinți, pentru a declanșa un reflex condiționat: atunci când te speli pe dinți nu mai mânca.
sau autentificați-vă dacă v-ați înregistrat deja.
Din păcate, acest tip de videoclipuri nu este acceptat. Lipiți codul video al oricăruia dintre serviciile listate.
Conectați-vă fără înregistrare prin poștă:
Măsurarea compoziției corpului
Acum discută:
După 3 zile conduc un webinar "Cum să supraviețuiți divorțului". Alăturați-vă acum
Vredinka85 → furios și du-te la pre acest obiectiv!
velyakat → pe drumul spre o viață sănătoasă și activă
Owl Ungrate → Schimbați 10 kilograme greutate cu 10 centimetri în înălțime
Anna Markin → Ai un vis? Fugiți la ea. Nu pot fugi? Du-te la ea. Nu pot merge? Trageți cu ea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: