Mulți cred că mâncarea noaptea este contraindicată. După o cină târzie poate aduce rău organismului, și, de asemenea, duce la îmbătrânirea timpurie. Desigur, refuzul cina este greu, dacă lucrul vine târziu. Dar atunci puteți mânca alimente ușoare și cu conținut scăzut de grăsimi. Mulți oameni pun întrebarea: "Mâncarea este dăunătoare noaptea și ar trebui să refuzi să mănânci seara?"
Mâncarea noaptea este rea!
Mâncarea noaptea este în pericol:
- Noaptea, corpul uman este restaurat, contribuie la această seară, noapte și în timpul foametei de somn. Procesul de recuperare nu începe din cauza consumului de alimente și a stresului.
- Alimentele consumate noaptea încetinesc producția de melatonină, ceea ce contribuie la apariția somnului. De aceea, consumul tardiv afectează negativ somnul.
- Foamea de noapte și de seară, efect benefic asupra faptului că organismul își procesează propria grăsime, dar salvează glucoza. Și dacă mâncați bine și mergeți la culcare, atunci mâncarea este păstrată în kilograme în plus, împotriva căreia trebuie să o faceți, apoi luptați.
Motivele pentru care ar trebui să ignori cina:
- Pentru sănătate și somn bun.
- În scopul de a nu obține kilograme în plus, precum și arunca peste greutate în exces.
Desigur, restricția privind mâncarea noaptea nu se aplică copiilor și tinerilor (până la 23 de ani). Este mâncarea lor pentru noapte este utilă și necesară, deci ei se află în stadiul de creștere și dezvoltare.
Dacă nu există nici un motiv enumerat mai devreme, atunci de ce să nu luați cina înainte de culcare. La urma urmei, cea mai importantă dorință.
Ce este util să mănânci înainte de a merge la culcare?
Pentru cei care nu sunt înclinați la plin, utilizați înainte de culcare alimentele ușor digerabile care au un indice glicemic ridicat. Astfel de produse vă vor ajuta să adormiți. Nu beți alcool și băuturi care conțin cofeină noaptea.
Indicele glicemic - un număr care poate varia de la o la o sută, indică asimilarea alimentelor cu carbohidrați. Alimentele cu un indice glicemic mare sunt ușor de digerat și promovează un somn rapid, chiar dacă se mănâncă noaptea. Astfel de produse produc serotonină, care contribuie la somnolență. Produsele care promovează producerea de melatonină și serotonină, adică hormoni care accelerează somnul, relaxează complet mușchii și calmează nervii, stomacul nu se îndoaie.
A mânca alimente cu un indice glicemic crescut este dăunător pentru cei care suferă de obezitate și diabet.
Luați în considerare produsele care au un nivel ridicat de indice glicemic:
- Glucoza este cel mai înalt indice - 100.
- Clatite si paine alba.
- Orez, doar maro.
- Cartofi - cartofi coapte sau piure.
- Morcovi, tăiței fierte și coapte.
- Banane, kiwi, stafide.
- Miere și dulciuri.
Slabeste lapte cald, chefir, infuzie de musetel si oregano, ceai cu miere.
Ce alimente ar trebui să mă abțin, înainte de a merge la culcare?
Nu utilizați alimente care prezintă un indice glicemic subestimat.
Acestea includ:
- Toate tipurile de fasole.
- Orz, precum și tot felul de soiuri de grâu solide de paste făinoase.
- Legume - dovlecei, roșii, ceapă, varză și așa mai departe.
- Fructele sunt mere. prune, cireșe, piersici, caise uscate, grapefruit și așa mai departe.
- Nuci.
- Ciuperci - tot felul, alimente grele, în special nu merită acordat copiilor.
- Creșteți apetitul mirodeniilor și condimentelor.
- Carnea și peștele - digerate îndelung, nu mâncați noaptea.
Mâncarea pentru noapte - mănâncă apetitul nostru
Mulți oameni cunosc o senzație de foame. De obicei apare seara mai mult decât în timpul zilei. Dar amintiți-vă că mâncarea noaptea poate provoca disconfort real.
- Seara, corpul este reconstruit pentru a acumula rezerve, adică pune "grăsimea în coșuri". De aceea, după o cină densă, întotdeauna o jumătate de oră doriți să aveți o gustare. Pentru cei care nu vor sa se imbunatateasca, trebuie sa mancati in cantitati mici in seara si de cateva ori. La prima gustare, mâncați brânza - nu grași sau beți iaurt. Apoi puteți bea ceai cu miere și apoi după o jumătate de oră de cină.
- Asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente, le mestecați încet și bucurați-vă de combinațiile de gust. Ritmul lent de mâncare face satietate rapidă.
- Reducerea nivelului de foame ajută la un pahar de apă sau kefir, care merită o băutură în fața fermei într-un sfert de oră. Sucul de băut nu este recomandat.
- Nu întrerupeți dulciurile apetitului, puteți câștiga kilograme în plus. Trebuie să începeți să mâncați sau să mâncați cina cu mâncare obișnuită, apoi bucurați-vă de dulce.
- Începeți ziua cu micul dejun, deoarece acesta este cel care va încărca corpul cu energie. Și jurământul nu ar trebui ratat. După o astfel de zi, mulți refuză pur și simplu să mănânce masa de seară.
- Mulți oameni încep să-și umple gura pentru că nu au nimic de făcut. Mai ales se referă la gospodine, cărora le place să-și alunge ceaiurile cu biscuiți. Desigur, aceasta este o activitate interesantă, dar pentru a nu obține o greutate excesivă, trebuie să faceți mai multe lucruri utile.
- Distribuiți produsele din frigider pentru conținut caloric. Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt puse într-un loc proeminent, astfel încât nu există nici o tentație de a le consuma seara. Și dimineața puteți mânca delicioase, precum și să ia la locul de muncă.
- Utilizați aromoterapia, uneori ajută să scape de foame. În principiu, recomanda astfel de mirosuri ca: menta, scorțișoară, vanilie. Puteți aplica ulei pe corp sau inspirați cu nasul. Inhalarea uleiurilor aromatice ajută la scăderea foametei psihologice. Pentru cei care nu se pot opri cu alimente și de multe ori prea mult, inhalați uleiuri esențiale înainte de a mânca. Dacă nu există ulei, dar există mandarin portocaliu și portocaliu, puteți mirosi coaja.
- Mulți nu disting între foame și sete, încearcă să elimine senzația de foame cu un pahar de ceai verde sau suc de roșii.
- După cină, spălați imediat dinții, pentru a vă asigura că după curățare nu puteți mânca.
Ce altceva să citiți:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: